Postura di base: prima di ogni movimento di allenamento, stare in piedi in modo naturale con gli occhi piatti, i piedi leggermente divaricati, la larghezza delle spalle e le mani che pendono in modo naturale. Rilassare tutto il corpo.

　　Piegarsi in avanti e all'indietro: incrociare la vita con entrambe le mani, sollevare prima la testa e all'indietro, inspirare allo stesso tempo, guardare il cielo con entrambi gli occhi e rimanere per un momento; poi abbassare lentamente la testa fino alla parte anteriore del petto, espirare allo stesso tempo e guardare il suolo con entrambi gli occhi. Durante questa azione, chiudete la bocca, in modo che la mascella inferiore sia il più vicino possibile al petto, rimanete per qualche istante e poi fate su e giù per quattro volte. Lo scopo principale dell'azione è: allungamento, facilità, lentezza, per non sentirsi a disagio in modo appropriato.

　　Sollevare le braccia e girarsi: prima sollevare il braccio destro, con il palmo della mano rivolto verso il basso, guardare in alto verso il palmo della mano e girare lentamente il corpo verso il lato sinistro, rimanendo per qualche istante. Quando ci si gira, prestare attenzione alla rotazione del tallone di 45 gradi, al peso del corpo in avanti, e poi al corpo girato verso il lato destro della schiena, ruotando lentamente inspirando, lentamente espirando, l'intero movimento deve essere lento e coordinato.

　　Quando si ruota il collo e la vita, cercare di girare fino a quando non si riesce, fermarsi per un momento, tornare allo stile naturale, e poi cambiare il braccio sinistro. Quando si cambia il braccio sinistro, la mano deve essere lentamente premuta lungo la radice dell'orecchio, e poi fare lo stesso dopo aver cambiato il braccio, e poi farlo due volte.

　　Rotazione a destra e a sinistra: con le mani sulla vita, girare lentamente la testa prima a sinistra, inspirando nel petto, in modo che il lato destro del collo si raddrizzi, rimanendo un momento, e poi girare lentamente a sinistra, espirando, in modo che il lato sinistro del collo si raddrizzi, rimanendo un momento. Eseguire questa operazione alternativamente per quattro volte.

　　Sollevare le spalle e il collo: prima di eseguire l'esercizio, stare in piedi in modo naturale, con gli occhi piatti, i piedi leggermente divaricati, paralleli alle spalle, le mani che pendono in modo naturale. Quando l'azione delle spalle si solleva lentamente, il collo si abbassa il più possibile, rimanere per un momento, le spalle si rilassano lentamente verso il basso, la testa e il collo escono naturalmente, ripristinare il naturale.