Postur Dasar: Sebelum setiap gerakan latihan, berdirilah secara alami dengan mata datar, kaki sedikit terbuka, selebar bahu, tangan menggantung secara alami. Rilekskan seluruh tubuh Anda.

　　Bungkukkan badan ke depan dan ke belakang: Silangkan pinggang dengan kedua tangan, pertama-tama angkat kepala dan ke belakang, tarik napas pada saat yang sama, lihat langit dengan kedua mata, dan diam sejenak; kemudian perlahan-lahan turunkan kepala ke bagian depan dada, hembuskan napas pada saat yang sama, dan lihat tanah dengan kedua mata. Saat melakukan tindakan ini, tutup mulut, sehingga rahang bawah sedekat mungkin dengan dada, diam beberapa saat, lalu naik dan turun sebanyak empat kali. Tujuan utama dari tindakan ini adalah: peregangan, mudah, lambat, agar tidak merasa tidak nyaman untuk yang sesuai.

　　Angkat lengan dan putar: pertama angkat lengan kanan, telapak tangan menghadap ke bawah, lihat ke telapak tangan, tubuh perlahan-lahan berbelok ke sisi kiri, diam sejenak. Saat berbalik, perhatikan rotasi tumit 45 derajat, berat badan ke depan, lalu tubuh berbalik ke sisi kanan belakang, berputar perlahan menghirup, perlahan-lahan menghembuskan napas, seluruh gerakan harus lambat dan terkoordinasi.

　　Saat memutar leher dan pinggang, cobalah untuk berbalik sampai Anda tidak bisa, tinggal sejenak, kembali ke gaya alami, lalu ganti lengan kiri. Saat mengganti lengan kiri, tangan harus ditekan perlahan di sepanjang akar telinga, lalu lakukan hal yang sama setelah mengganti lengan, lalu lakukan dua kali.

　　Rotasi kiri dan kanan: Tangan di pinggang, perlahan-lahan putar kepala ke kiri terlebih dahulu, sambil menghirup napas di dada, sehingga sisi kanan leher diluruskan, diam sejenak, lalu perlahan-lahan putar ke kiri, sambil menghembuskan napas, sehingga sisi kiri leher diluruskan, diam sejenak. Lakukan ini secara bergantian sebanyak empat kali.

　　Angkat bahu dan leher: Sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami, mata datar, kaki sedikit terbuka, sejajar dengan bahu, tangan menggantung ke bawah secara alami. Saat melakukan gerakan bahu perlahan-lahan terangkat, leher menunduk sejauh mungkin, diam sejenak, bahu perlahan-lahan rileks ke bawah, kepala dan leher keluar secara alami, kembalikan secara alami.