Alaptartás: Minden egyes edzésmozdulat előtt álljon természetesen, szemek laposan, lábfejek kissé széttartva, vállszélességben, kezek természetesen lógnak lefelé. Lazítsa el az egész testét.

　　Hajolj előre és hátra: Keresztezd a derekadat mindkét kezeddel, először emeld fel a fejed és hátra, lélegezz be egyszerre, nézz mindkét szemeddel az égre, és maradj egy pillanatig; majd lassan engedd le a fejed a mellkas elülső részére, lélegezz ki egyszerre, és nézz mindkét szemeddel a földre. Amikor ezt a műveletet végezzük, zárjuk be a szánkat, hogy az alsó állkapocs a lehető legközelebb legyen a mellkashoz, maradjunk néhány pillanatig, majd négyszer fel és le. A cselekvés fő célja: nyújtás, könnyű, lassú, annak érdekében, hogy ne érezzük kellemetlennek a megfelelőt.

　　Emelje fel a karját és forduljon meg: először emelje fel a jobb karját, tenyérrel lefelé, nézzen fel a tenyerére, majd lassan fordítsa a testét a bal oldalára, maradjon néhány pillanatig. Amikor megfordul, figyeljen arra, hogy a sarok forgása 45 fok, a testsúly előre, majd a test fordult a jobb oldalra a hátsó, forgó lassan belégzés, lassan kilégzés, az egész mozgás legyen lassú és összehangolt.

　　A nyak és a derék forgatásakor próbáljon meg addig fordulni, amíg nem tud, maradjon egy pillanatra, térjen vissza a természetes stílushoz, majd cserélje le a bal kart. A bal kar váltásakor a kezét lassan nyomja le a fülgyökér mentén, majd a kar váltása után ugyanezt tegye meg, majd végezze el kétszer.

　　Bal és jobb forgatás: Kezeket a derékra, lassan fordítsa a fejét először balra, miközben belégzés a mellkasban, úgy, hogy a nyak jobb oldala kiegyenesedett, maradjon egy pillanatra, majd lassan forduljon balra, miközben kilégzés, úgy, hogy a nyak bal oldala kiegyenesedett, maradjon egy pillanatra. Végezzük ezt felváltva négyszer.

　　A vállak és a nyak felemelése: A gyakorlat előtt álljon természetesen, a szemek laposan, a lábak kissé távolabb, a vállakkal párhuzamosan, a kezek természetesen lógjanak lefelé. Amikor a művelet a vállak lassan felemelkednek, nyak lefelé, amennyire csak lehetséges, maradjon egy pillanatig, a vállak lassan lazuljanak lefelé, fej és nyak természetesen kifelé, állítsa vissza a természeteset.