Posture de base : avant chaque mouvement d'entraînement, tenez-vous debout naturellement, les yeux à plat, les pieds légèrement écartés, à la largeur des épaules, les mains pendantes naturellement. Détendez tout votre corps.

　　Se pencher vers l'avant et vers l'arrière : croiser la taille avec les deux mains, lever d'abord la tête vers l'arrière, inspirer en même temps, regarder le ciel des deux yeux, et rester un moment ; puis baisser lentement la tête vers l'avant de la poitrine, expirer en même temps, et regarder le sol des deux yeux. Pendant cette action, fermez la bouche, de sorte que la mâchoire inférieure soit aussi proche que possible de la poitrine, restez quelques instants, puis montez et descendez quatre fois. L'objectif principal de cette action est l'étirement, la facilité, la lenteur, afin de ne pas se sentir mal à l'aise.

　　Lever le bras et tourner : levez d'abord le bras droit, paume vers le bas, regardez la paume de la main, le corps tourne lentement vers le côté gauche, restez un moment. En se retournant, faire attention à la rotation du talon de 45 degrés, au poids du corps vers l'avant, puis au corps tourné vers le côté droit du dos, en tournant lentement en inspirant et en expirant, l'ensemble du mouvement doit être lent et coordonné.

　　Lors de la rotation du cou et de la taille, essayez de tourner jusqu'à ce que vous n'y parveniez pas, restez un moment, revenez au style naturel, puis changez le bras gauche. Lors du changement de bras gauche, la main doit être pressée lentement le long de la racine de l'oreille, puis faire la même chose après avoir changé de bras, et le faire deux fois.

　　Rotation gauche et droite : les mains sur la taille, tourner lentement la tête vers la gauche, tout en inspirant dans la poitrine, de façon à redresser le côté droit du cou, rester un moment, puis tourner lentement vers la gauche, tout en expirant, de façon à redresser le côté gauche du cou, rester un moment. Faire cela en alternance quatre fois.

　　Soulever les épaules et le cou : avant de faire l'exercice, se tenir debout naturellement, les yeux à plat, les pieds légèrement écartés, parallèles aux épaules, les mains pendantes naturellement. Lorsque les épaules se soulèvent lentement, le cou s'abaisse autant que possible, restez un moment, les épaules se détendent lentement, la tête et le cou sortent naturellement, rétablissant l'aspect naturel.