Perusasento: Ennen jokaista harjoitusliikettä seiso luonnollisesti silmät tasaisesti, jalat hieman erillään toisistaan, hartioiden leveys toisistaan, kädet roikkuvat luonnollisesti alaspäin. Rentouta koko keho.

　　Taivuta eteen- ja taaksepäin: Risti vyötärösi molemmilla käsillä, nosta ensin päätä ja taaksepäin, hengitä samanaikaisesti sisään, katso taivaalle molemmilla silmillä ja pysy hetki; laske sitten hitaasti päätä rintakehän etuosaan, hengitä samanaikaisesti ulos ja katso maahan molemmilla silmillä. Kun teet tätä toimintaa, sulje suu niin, että alaleuka on mahdollisimman lähellä rintaa, pysy hetken aikaa ja sitten ylös ja alas neljä kertaa. Toiminnan päätarkoitus on: venyttely, helppo, hidas, jotta se ei tuntuisi epämukavalta sopivalta.

　　Nosta kädet ja käänny ympäri: Nosta ensin oikea käsi, kämmen alaspäin, katso ylös kämmenelle ja käännä hitaasti vartalo vasemmalle puolelle, pysy muutaman hetken. Kun käännyt ympäri, kiinnitä huomiota kantapään kierto 45 astetta, kehon paino eteenpäin, ja sitten keho kääntyi oikealle puolelle takaisin, pyörivä hitaasti sisäänhengittää, hitaasti uloshengittää, koko liikkeen pitäisi olla hidas ja koordinoitu.

　　Kun pyörität kaulaa ja vyötäröä, yritä kääntyä, kunnes et voi kääntyä, pysy hetken, palaa luonnolliseen tyyliin ja vaihda sitten vasenta kättä. Vasemman käsivarren vaihtamisen yhteydessä käsi on painettava hitaasti alas korvan juurta pitkin, ja tee sitten sama käsivarren vaihtamisen jälkeen ja tee se sitten kahdesti.

　　Vasen ja oikea kierto: Kädet vyötäröllä, käännä hitaasti päätäsi ensin vasemmalle, samalla kun hengität sisään rinnassa, niin että kaulan oikea puoli suoristuu, pysy hetki, ja käännä sitten hitaasti vasemmalle, samalla kun hengität ulos, niin että kaulan vasen puoli suoristuu, pysy hetki. Tee tämä vuorotellen neljä kertaa.

　　Nosta hartioita ja niskaa: Ennen harjoituksen tekemistä seiso luonnollisesti, silmät tasaisesti, jalat hieman erillään toisistaan, hartioiden suuntaisesti, kädet roikkuvat luonnollisesti alaspäin. Kun toiminta hartiat hitaasti nostettu, niska alas niin pitkälle kuin mahdollista, pysy hetki, hartiat hitaasti rentoudu alas, pää ja niska luonnollisesti ulos, palauta luonnollinen.