Põhiline kehahoiak: Enne iga treeningliikumist seiske loomulikult, silmad lamedad, jalad veidi lahus, õlgade laiuselt, käed looduslikult allapoole rippuvad. Lõdvestage kogu keha.

　　Kummardage ette ja taha: Ristige mõlema käega vöökoht, tõstke kõigepealt pea ja tahapoole, hingake samal ajal sisse, vaadake mõlema silmaga taevasse ja jääge hetkeks; seejärel laske pea aeglaselt rinnakorvi esiosale, hingake samal ajal välja ja vaadake mõlema silmaga maasse. Seda tegevust tehes sulgege suu, nii et alumine lõualuu oleks võimalikult lähedal rinnale, jääge mõneks hetkeks ja seejärel neli korda üles-alla. Tegevuse peamine eesmärk on: venitamine, lihtne, aeglane, et mitte tunda end ebamugavalt sobivaks.

　　Tõstke käsi ja pöörake: tõstke kõigepealt parem käsi, peopesa allapoole, vaadake peopesa üles, keha pöörake aeglaselt vasakule poole, jääge hetkeks. Pöördudes pöörata tähelepanu kanna pööramine 45 kraadi, keha kaal ettepoole ja siis keha pöördus paremale poole tagasi, pöörates aeglaselt sisse hingata, aeglaselt väljahingata, kogu liikumine peaks olema aeglane ja koordineeritud.

　　Kaela ja vöökoha pööramisel proovige pöörata, kuni te ei saa, jääge hetkeks, naaske loomulikku stiili ja seejärel muutke vasakut kätt. Vasaku käe vahetamisel tuleks käsi aeglaselt alla suruda mööda kõrva juurt, seejärel teha sama pärast käe vahetamist ja seejärel teha seda kaks korda.

　　Vasakule ja paremale pööramine: Käed vöökohal, pöörake aeglaselt pead kõigepealt vasakule, hingates samal ajal rinnus sisse, nii et parem pool kaela sirgeks, jääge hetkeks, ja seejärel pöörake aeglaselt vasakule, hingates samal ajal välja, nii et vasak pool kaela sirgeks, jääge hetkeks. Tehke seda vaheldumisi neli korda.

　　Õlgade ja kaela tõstmine: Enne harjutuse sooritamist seiske loomulikult, silmad lamades, jalad veidi lahus, paralleelselt õlgadega, käed loomulikult allapoole rippuvad. Kui tegevus õlad aeglaselt tõstetud, kaela alla nii kaugele kui võimalik, jääge hetkeks, õlad aeglaselt lõdvestunud alla, pea ja kael loomulikult välja, taastage loomulik.