Postura básica: Antes de cada movimiento de entrenamiento, colócate de forma natural con los ojos planos, los pies ligeramente separados, los hombros separados, las manos colgando de forma natural. Relaja todo el cuerpo.

　　Inclinarse hacia delante y hacia atrás: Cruzar la cintura con ambas manos, levantar primero la cabeza y hacia atrás, inspirar al mismo tiempo, mirar al cielo con ambos ojos y permanecer un momento; después bajar lentamente la cabeza hasta la parte delantera del pecho, espirar al mismo tiempo y mirar al suelo con ambos ojos. Al realizar esta acción, cierre la boca, de modo que la mandíbula inferior quede lo más cerca posible del pecho, permanezca unos instantes, y luego suba y baje cuatro veces. El objetivo principal de la acción es: estiramiento, fácil, lento, a fin de no sentirse incómodo para apropiado.

　　Levantar el brazo y girar: primero levantar el brazo derecho, la palma hacia abajo, mirar hacia arriba en la palma de la mano, el cuerpo gire lentamente hacia el lado izquierdo, permanecer un momento. Al dar la vuelta, prestar atención a la rotación del talón de 45 grados, el peso del cuerpo hacia adelante, y luego el cuerpo se volvió hacia el lado derecho de la espalda, girando lentamente inhalar, exhalar lentamente, todo el movimiento debe ser lento y coordinado.

　　Al girar el cuello y la cintura, tratar de girar hasta que no se puede, permanecer por un momento, volver al estilo natural, y luego cambiar el brazo izquierdo. Al cambiar el brazo izquierdo, la mano debe presionarse lentamente a lo largo de la raíz de la oreja, y luego hacer lo mismo después de cambiar el brazo, y luego hacerlo dos veces.

　　Rotación a la izquierda y a la derecha: Con las manos en la cintura, gire lentamente la cabeza primero hacia la izquierda, mientras inspira en el pecho, de modo que el lado derecho del cuello se enderece, permanezca un momento, y luego gire lentamente hacia la izquierda, mientras espira, de modo que el lado izquierdo del cuello se enderece, permanezca un momento. Haga esto alternativamente cuatro veces.

　　Levante los hombros y el cuello: Antes de hacer el ejercicio, de pie, naturalmente, los ojos planos, los pies ligeramente separados, paralelos a los hombros, las manos colgando hacia abajo de forma natural. Cuando la acción de los hombros lentamente levantado, el cuello hacia abajo tanto como sea posible, permanecer por un momento, los hombros lentamente relajado hacia abajo, la cabeza y el cuello de forma natural, restablecer la natural.