Βασική στάση σώματος: Πριν από κάθε προπονητική κίνηση, σταθείτε φυσικά με τα μάτια επίπεδη, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, στο πλάτος των ώμων ανοιχτά, με τα χέρια να κρέμονται φυσικά προς τα κάτω. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας.

　　Σκύψτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω: Σταυρώστε τη μέση σας με τα δύο χέρια, σηκώστε πρώτα το κεφάλι σας και προς τα πίσω, εισπνεύστε ταυτόχρονα, κοιτάξτε τον ουρανό και με τα δύο μάτια και μείνετε για μια στιγμή- στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας στο μπροστινό μέρος του στήθους, εκπνεύστε ταυτόχρονα και κοιτάξτε το έδαφος και με τα δύο μάτια. Όταν κάνετε αυτή την ενέργεια, κλείστε το στόμα, έτσι ώστε η κάτω σιαγόνα να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος, μείνετε για λίγα λεπτά, και στη συνέχεια ανεβοκατεβείτε τέσσερις φορές. Ο κύριος σκοπός της ενέργειας είναι: τέντωμα, εύκολη, αργή, προκειμένου να μην αισθανθείτε άβολα για την κατάλληλη.

　　Σηκώστε το χέρι και γυρίστε: πρώτα σηκώστε το δεξί χέρι, παλάμη προς τα κάτω, κοιτάξτε προς τα πάνω στην παλάμη του χεριού, το σώμα γυρίζει αργά προς την αριστερή πλευρά, μείνετε μια στιγμή. Κατά τη στροφή, δώστε προσοχή στην περιστροφή της φτέρνας των 45 μοιρών, το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, και στη συνέχεια το σώμα στράφηκε προς τη δεξιά πλευρά της πλάτης, περιστρέφοντας αργά εισπνοή, αργά εκπνοή, όλη η κίνηση πρέπει να είναι αργή και συντονισμένη.

　　Κατά την περιστροφή του λαιμού και της μέσης, προσπαθήστε να γυρίσετε μέχρι να μην μπορείτε, μείνετε για μια στιγμή, επιστρέψτε στο φυσικό στυλ και στη συνέχεια αλλάξτε το αριστερό χέρι. Κατά την αλλαγή του αριστερού βραχίονα, το χέρι πρέπει να πιέζεται αργά προς τα κάτω κατά μήκος της ρίζας του αυτιού και στη συνέχεια να κάνετε το ίδιο μετά την αλλαγή του βραχίονα και στη συνέχεια να το κάνετε δύο φορές.

　　Αριστερή και δεξιά περιστροφή: Τα χέρια στη μέση, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά πρώτα, ενώ εισπνέετε στο στήθος, έτσι ώστε η δεξιά πλευρά του λαιμού να ισιώσει, μείνετε μια στιγμή, και στη συνέχεια γυρίστε αργά προς τα αριστερά, ενώ εκπνέετε, έτσι ώστε η αριστερή πλευρά του λαιμού να ισιώσει, μείνετε μια στιγμή. Κάντε αυτό εναλλάξ τέσσερις φορές.

　　Σηκώστε τους ώμους και τον αυχένα: Πριν κάνετε την άσκηση, σταθείτε φυσικά, με τα μάτια επίπεδη, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, παράλληλα με τους ώμους, τα χέρια να κρέμονται φυσικά προς τα κάτω. Όταν η δράση των ώμων ανυψώνεται αργά, ο λαιμός προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο, μείνετε για μια στιγμή, οι ώμοι χαλαρώνουν αργά προς τα κάτω, το κεφάλι και ο λαιμός φυσικά προς τα έξω, επαναφέρετε το φυσικό.