Grundhaltung: Stellen Sie sich vor jeder Trainingsbewegung ganz natürlich hin, mit flachem Blick, leicht gespreizten Füßen, schulterbreit auseinander, die Hände hängen ganz natürlich herunter. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

　　Vorwärts- und Rückwärtsbeugen: Kreuzen Sie die Taille mit beiden Händen, heben Sie zuerst den Kopf und gehen Sie nach hinten, atmen Sie gleichzeitig ein, schauen Sie mit beiden Augen zum Himmel und verweilen Sie einen Moment; senken Sie dann langsam den Kopf bis zum vorderen Teil der Brust, atmen Sie gleichzeitig aus und schauen Sie mit beiden Augen zum Boden. Schließen Sie bei dieser Übung den Mund, so dass der Unterkiefer so nah wie möglich an der Brust ist, verweilen Sie einige Augenblicke und bewegen Sie sich dann viermal auf und ab. Der Hauptzweck der Aktion ist: Stretching, leicht, langsam, um nicht das Gefühl, unangenehm für angemessen.

　　Heben Sie die Arme und drehen Sie sich um: Heben Sie zuerst den rechten Arm mit der Handfläche nach unten, schauen Sie auf die Handfläche und drehen Sie Ihren Körper langsam auf die linke Seite, bleiben Sie einige Augenblicke. Wenn Sie sich umdrehen, achten Sie auf die Ferse Rotation von 45 Grad, das Körpergewicht nach vorne, und dann den Körper auf der rechten Seite des Rückens gedreht, drehen langsam einatmen, langsam ausatmen, sollte die ganze Bewegung langsam und koordiniert werden.

　　Bei der Drehung des Halses und der Taille, versuchen Sie zu drehen, bis Sie nicht können, bleiben Sie für einen Moment, zurück zu den natürlichen Stil, und dann den linken Arm zu ändern. Beim Wechsel des linken Arms sollte die Hand langsam entlang der Ohrwurzel nach unten gedrückt werden, und nach dem Wechsel des Arms dasselbe tun, und dann zweimal.

　　Links- und Rechtsdrehung: Hände auf der Taille, drehen Sie langsam den Kopf nach links, während in der Brust einatmen, so dass die rechte Seite des Halses begradigt, einen Moment bleiben, und dann langsam nach links drehen, während ausatmen, so dass die linke Seite des Halses begradigt, einen Moment bleiben. Tun Sie dies abwechselnd viermal.

　　Heben Sie die Schultern und den Nacken: Bevor Sie die Übung durchführen, stellen Sie sich ganz natürlich hin, die Augen flach, die Füße leicht auseinander, parallel zu den Schultern, die Hände hängen ganz natürlich herunter. Wenn die Aktion der Schultern langsam angehoben, Hals nach unten so weit wie möglich, bleiben Sie für einen Moment, die Schultern langsam entspannt nach unten, Kopf und Hals natürlich aus, wieder die natürliche.