Grundholdning: Før hver træningsbevægelse skal du stå naturligt med flade øjne, fødderne lidt fra hinanden, skulderbreddes afstand og hænderne hængende naturligt ned. Slap af i hele kroppen.

　　Bøj fremad og bagud: Kryds taljen med begge hænder, løft først hovedet og bagud, træk vejret ind samtidig, se på himlen med begge øjne og bliv et øjeblik; sænk derefter langsomt hovedet til den forreste del af brystet, pust ud samtidig og se på jorden med begge øjne. Når du udfører denne handling, skal du lukke munden, så underkæben kommer så tæt på brystet som muligt, blive et øjeblik og derefter op og ned fire gange. Hovedformålet med bevægelsen er: stræk, let, langsomt, så det ikke føles ubehageligt for passende.

　　Løft armen og drej: Løft først højre arm med håndfladen nedad, kig op på håndfladen, drej kroppen langsomt til venstre side, bliv et øjeblik. Når du vender dig om, skal du være opmærksom på hælens rotation på 45 grader, kropsvægten fremad, og derefter vendes kroppen til højre side af ryggen, roterer langsomt indånding, langsomt udånding, hele bevægelsen skal være langsom og koordineret.

　　Når du roterer nakken og taljen, skal du prøve at dreje, indtil du ikke kan, blive et øjeblik, vende tilbage til den naturlige stil og derefter skifte venstre arm. Når du skifter venstre arm, skal hånden langsomt presses ned langs roden af øret, og gør derefter det samme efter at have skiftet arm, og gør det derefter to gange.

　　Venstre og højre rotation: Hænderne i taljen, drej langsomt hovedet til venstre først, mens du indånder i brystet, så højre side af nakken rettes ud, bliv et øjeblik, og drej derefter langsomt til venstre, mens du udånder, så venstre side af nakken rettes ud, bliv et øjeblik. Gør dette skiftevis fire gange.

　　Løft skuldre og nakke: Før du udfører øvelsen, skal du stå naturligt med flade øjne, fødderne lidt fra hinanden, parallelt med skuldrene, og hænderne skal hænge naturligt ned. Når skuldrene langsomt løftes, nakken ned så langt som muligt, bliv et øjeblik, skuldrene slappes langsomt ned, hoved og nakke naturligt ud, genopret det naturlige.