Základní držení těla: Před každým tréninkovým pohybem se postavte přirozeně s očima naplocho, chodidla mírně od sebe, na šířku ramen, ruce přirozeně svěšené dolů. Uvolněte celé tělo.

　　Předklon a záklon: Oběma rukama překřižte pas, nejprve zvedněte hlavu a záklon, současně se nadechněte, oběma očima se podívejte na oblohu a chvíli setrvejte; poté pomalu spusťte hlavu k přední části hrudníku, současně vydechněte a oběma očima se podívejte na zem. Při tomto úkonu zavřete ústa tak, aby se spodní čelist co nejvíce přiblížila k hrudníku, chvíli setrvejte a pak čtyřikrát nahoru a dolů. Hlavním účelem této činnosti je: protažení, snadné, pomalé, abyste se necítili nepříjemně pro vhodné.

　　Zvednutí paže a otočení: nejprve zvedněte pravou paži, dlaní dolů, podívejte se nahoru na dlaň ruky, tělo pomalu otočte na levou stranu, chvíli setrvejte. Při otáčení věnujte pozornost otočení paty o 45 stupňů, váha těla dopředu a poté se tělo otočí na pravou stranu zad, otáčení pomalu nádech, pomalu výdech, celý pohyb by měl být pomalý a koordinovaný.

　　Při otáčení krku a pasu se snažte otáčet, dokud to nejde, chvíli zůstaňte, vraťte se do přirozeného stylu a pak vyměňte levou ruku. Při změně levé paže by měla být ruka pomalu stlačena dolů podél kořene ucha a po změně paže proveďte totéž a pak to udělejte dvakrát.

　　Střídání levé a pravé strany: Ruce položte na pas, pomalu otáčejte hlavu nejprve doleva, při nádechu do hrudníku, aby se pravá strana krku narovnala, chvíli zůstaňte, a pak pomalu otáčejte doleva, při výdechu, aby se levá strana krku narovnala, chvíli zůstaňte. To proveďte střídavě čtyřikrát.

　　Zvedání ramen a šíje: Před cvičením se postavte přirozeně, oči rovně, nohy mírně od sebe, rovnoběžně s rameny, ruce visí přirozeně dolů. Při akci ramena pomalu zvedněte, krk co nejvíce dolů, chvíli setrvejte, ramena pomalu uvolněte dolů, hlavu a krk přirozeně ven, obnovte přirozenost.