Основна стойка: Преди всяко тренировъчно движение застанете естествено, с присвити очи, леко разтворени стъпала, на ширината на раменете, ръцете висят естествено надолу. Отпуснете цялото си тяло.

　　Навеждайте се напред и назад: Кръстосайте кръста си с двете ръце, първо повдигнете главата и назад, вдишайте едновременно, погледнете небето с двете очи и останете за момент; след това бавно спуснете главата до предната част на гърдите, издишайте едновременно и погледнете земята с двете очи. Когато извършвате това действие, затворете устата, така че долната челюст да е възможно най-близо до гърдите, останете за няколко мига, а след това четири пъти нагоре и надолу. Основната цел на действието е: разтягане, лесно, бавно, за да не се чувствате неудобно за подходящите.

　　Вдигане на ръцете и обръщане: първо вдигнете дясната си ръка, дланта надолу, погледнете нагоре към дланта на ръката и бавно обърнете тялото си на лявата страна, останете за няколко мига. Когато се обръщате, обърнете внимание на завъртането на петата на 45 градуса, тежестта на тялото напред, а след това тялото се обръща към дясната страна на гърба, въртейки се бавно вдишвайте, бавно издишвайте, цялото движение трябва да е бавно и координирано.

　　При завъртане на врата и кръста се опитайте да се завъртите, докато не можете, останете за момент, върнете се към естествения стил и след това сменете лявата ръка. При смяна на лявата ръка ръката трябва бавно да се притисне надолу по корена на ухото, след което направете същото след смяна на ръката, а след това го направете два пъти.

　　Въртене наляво и надясно: Ръцете на кръста, бавно завъртете главата си първо наляво, като вдишвате в гърдите, така че дясната страна на врата да се изправи, останете за момент, а след това бавно се завъртете наляво, като издишвате, така че лявата страна на врата да се изправи, останете за момент. Направете това последователно четири пъти.

　　Повдигане на раменете и шията: Преди да направите упражнението, застанете естествено, с изцъклени очи, стъпала леко раздалечени, успоредни на раменете, ръцете висят надолу по естествен начин. При действието раменете бавно се повдигат, вратът надолу, доколкото е възможно, останете за момент, раменете бавно се отпускат надолу, главата и вратът естествено се изнасят, възстановяват се естествените.