顔色が悪く、肌荒れがひどいと、いつも気分が落ち込みます！実は体内に毒素が溜まり、排出されないことで、顔色が黄ばんだり黒ずんだりします。就寝前に良い習慣を身につければ、一晩中ぐっすり眠れるだけでなく、デトックスやダイエット、美容効果も期待できます。さあ、どんな習慣があるのか見てみましょう！
1、就寝前の足湯
足は人体で心臓から最も遠い部位であり、血液の還流に大きく影響します。就寝前に温かいお湯で足を浸すと、疲れが取れ、睡眠を促進するだけでなく、ダイエットにも効果的です。足湯は局所の血液循環を改善し、冷えを取り除き、代謝を促進し、最終的に健康維持と減量を実現します。
2、伸びをする
寝る前に何度か伸びをすると、一日の疲れを和らげるのに効果的です。伸びをすることで腰部を動かし、脊柱の正しい位置を保ち、睡眠中の体内循環をスムーズに保ちます。これにより体内の毒素が対応する臓器で処理され排出され、体型維持やダイエットに役立ちます。
3、就寝前の胆経（かんけい）を叩く
胆経をマッサージや叩くことで、経絡の流れを促進し、血行を良くして毒素を排出します。血液循環が良くなると、身体は十分なエネルギーを得て解毒作用を高めます。
胆経の叩き方
胆経の下肢における経絡は、大腿部から下腿外側の中央線に沿って小指と薬指の間まで下ります。見つけやすい目安は、ズボンの中央線に沿って膝の外側までです。主に環跳（かんちょう）、風市（ふうし）、中渎（ちゅうとく）、膝陽関（しけいかん）の4つのツボがポイントです。
夜遅く（23時以降）に叩くのは避けてください。肝臓と胆嚢は表裏の臓器であり、23時以降に胆経を叩くと肝臓の熱がこもりやすくなります。
4、就寝前の腹部マッサージ
就寝前の腹部マッサージは腹部と下半身の脂肪を減らします。新鮮な気血を腹部と下半身に送り込み、経絡が通れば痩せざるを得ません。
腹部マッサージの方法
ベッドに横になり、両手を拳（手のひらの付け根でも可）にして、胸の中央からへそ下に向かって一方向にのみ押し進めます。逆方向には押しません。
押し方は適度な力で、同時に腹部に異常がないか感じながら行います。これを10～20回繰り返し、硬い部分があれば丁寧に押しましょう。そこには脂肪が詰まっている可能性が高く、ほぐせば1～2斤（約0.5～1kg）痩せるかもしれません！
5、リンパマッサージ
リンパ循環が悪いと、体の解毒機能が低下し、毒素の蓄積やむくみの原因になります。就寝前のリンパマッサージは、余分な毒素や水分を排出するのを助け、美容効果だけでなく脂肪分解も促進します。
リンパの正しいマッサージ方法
リンパは主に鼠径部と首に集中しているため、これらの部位を3～5分間適度な力でマッサージしてください。
6、100回髪を梳かす
就寝前に100回髪を梳かすことには、美容・ダイエット・安眠など多くの効果があります。頭部には多くのツボがあり、それらは身体の重要な経絡上に位置しています。頭部のツボを刺激することで全身の内部循環が促進され、脂肪の蓄積を防ぎ、デトックス効果による美肌と手軽なダイエットが期待できます。