1、不吃早餐
有人認為減少一餐能降低攝取量，有助於減肥。但實際上，此舉對減肥極為不利，反而可能導致肥胖。由於午餐與晚餐間隔過長，不吃早餐容易在午餐時不自覺過量進食，甚至攝取高熱量食物，最終使總攝取量增加，非但無法減重反而可能增重。
2、睡眠不足／睡眠品質不佳
人體影響代謝率的生長激素，通常在晚間11點至凌晨1點大量分泌。熬夜會降低荷爾蒙分泌量，進而影響基礎代謝率。基礎代謝率下降時，餐後多餘熱量更容易轉化為脂肪儲存於體內。同時睡眠不足會加劇生理壓力，引發身體慢性發炎反應。身體啟動保護機制，開始儲存水分與能量，導致浮腫與脂肪合成增加，體重自然上升。
3、節食限制
無論長期或短期節食，都會使體內「飢餓素（GH）」增加，引發強烈食慾，渴望各類食物，飢餓感愈強愈想進食。此外，因飲食限制導致身體持續處於能量不足狀態，為維持生命所需的正常生理活動，基礎代謝率將持續下降至某個臨界點。因此短期節食雖能快速減重，隨即面臨減重停滯期。此時若再度暴食，脂肪便如雨後春筍般堆積，完全無法控制。
4、狼吞虎嚥
飽足感並非由腸胃傳遞，而是大腦發出「攝取足夠食物」的訊號所認知。可惜大腦與身體的連動存在20分鐘的時差，意味著實際吃飽後需20分鐘才能感知飽足。進食越快，越無法讓大腦及時接收飽足訊號，導致攝取過量。因此用餐時務必細嚼慢嚥。
5、不規律飲食
規律進食至關重要！若跳過正餐，身體將無法掌握正確能量攝取時機，觸發自我防衛機制。此舉將引發兩大現象：其一，當食物能量進入體內時，身體會大量吸收並儲存。其次，身體會優先分解肌肉組織作為能量來源，而非儲存脂肪。如此一來肌肉量減少、脂肪比例上升，反而更難瘦下來。
6、久坐不動與缺乏運動
辦公室工作者常一整天坐在辦公桌前，除了必要的如廁時間幾乎不動。長時間坐姿會導致體內血液循環惡化，容易引發肥胖問題。因此，每日堅持30分鐘快走或慢跑，對維持健康與體重管理極具成效。
7、房間雜亂無章
房間凌亂竟會導致肥胖？因為雜亂的環境往往反映居住者的心理狀態與體態。例如廚房雜亂無章，往往與不良飲食習慣及懶散的價值觀息息相關。減肥前請先整理房間，與不良生活習慣劃清界線。
8、排斥蛋白質攝取
您可能常聽聞水果蔬菜熱量低，減肥期間應多攝取。然而蛋白質不足會引發強烈飢餓感。素食者可透過高蛋白穀物、豆類、豆腐、乳酪等補充蛋白質。
9、避免吃剩食物
若屬「清盤派」，請在點餐前評估自身食量，避免過度點餐。當身體感到六至七分飽時，腸胃實際已達九至十分飽狀態——只是大腦接收飽足訊號需時較長。因此每餐七分飽即為適量。
10、恆溫環境
空調使人體長期處於固定溫度，抑制了體溫調節功能。低溫時身體會自動燃燒脂肪維持體溫，高溫時則會降低食慾。空調使用者因體溫調節功能受阻，更容易導致肥胖。