1. Preskočite zajtrk
Nekateri menijo, da preskočitev obroka zmanjša vnos hrane in pomaga pri hujšanju. V resnici je to zelo škodljivo za uravnavanje telesne teže in lahko celo vodi do povečanja telesne teže. Daljši interval med zajtrkom in kosilom pogosto vodi do nenamernega prenajedanja opoldne, potencialno tudi s hrano z visoko vsebnostjo kalorij, kar poveča skupni vnos hrane in povzroči povečanje telesne teže namesto izgube.
2. Pomanjkanje spanja in nezadosten počitek
Rastni hormon, ki pomembno vpliva na metabolizem, se izloča predvsem med 23. uro in 1. uro zjutraj. Pozno spanje zmanjša izločanje tega hormona, kar vpliva na bazalni metabolizem. Znižan bazalni metabolizem pomeni, da se presežne kalorije iz hrane hitro pretvorijo v maščobo, ki se shrani v telesu. Hkrati nezadosten spanec poveča fiziološki stres in sproži kronične vnetne odzive.Telo aktivira zaščitne mehanizme, zadržuje vodo in shranjuje energijo. To vodi do edemov in povečane sinteze maščob, kar neizogibno povzroča povečanje telesne teže. 3. Dieta Ne glede na to, ali je dolgoročna ali kratkoročna, dieta poveča raven hormona grelina, kar znatno poveča apetit. Hrepenenje po hrani se okrepi, lakota pa spodbuja nadaljnje uživanje hrane.Poleg tega diete telo postavijo v stanje trajnega pomanjkanja energije. Da bi ohranili vitalne fiziološke funkcije, se bazalni metabolizem postopoma zniža na določeno raven. Posledično hitra izguba teže med kratkotrajno dieto neizogibno doseže fazo zastoja. V tem trenutku, če se ponovno začne prekomerno jesti, se maščoba kopičijo kot gobe po dežju in postanejo praktično neustavljive.
4. Prehitro prehranjevanje
Ni vaš želodec tisti, ki signalizira sitost, ampak vaš možgani, ki pošljejo sporočilo, da ste zaužili dovolj hrane. Na žalost je v komunikaciji med možgani in telesom 20-minutna zamuda. To pomeni, da se počutite siti šele 20 minut po tem, ko ste dejansko pojedli dovolj. Hitrejše prehranjevanje vodi do večjega uživanja hrane, saj možganom preprosto ne daste priložnosti, da vam sporočijo, da ste siti.Zato je treba obroke jesti počasi in temeljito.
5. Neredni prehranjevalni vzorci
Redno prehranjevanje je ključnega pomena! Preskakovanje obrokov zmede telo glede tega, kdaj naj pravilno absorbira energijo. To sproži mehanizme samoohranitve telesa, kar vodi do dveh izidov: prvič, ko energija iz hrane prispe, jo telo shrani za poznejšo uporabo; drugič, telo samodejno shranjuje maščobo, hkrati pa razgrajuje mišično tkivo za energijo.Rezultat je zmanjšanje mišične mase, povečanje deleža maščobe in postava, ki jo je vse težje izgubiti. 6. Sedeči način življenja Za pisarniške delavce velja, da mnogi sedijo za mizo in tam ostanejo cel dan, komajda se premaknejo, razen ko morajo na stranišče.Dolgotrajno sedenje ovira krvni obtok, kar poveča verjetnost povečanja telesne teže. Zato vsakodnevno 30 minut hitre hoje ali teka zelo pomaga pri ohranjanju zdravja in uravnavanju telesne teže. 7. Nered v bivalnih prostorih
Ali lahko nered v domu prispeva k debelosti? Neredno okolje pogosto odraža miselnost in fizično kondicijo prebivalcev. Na primer, kaotična kuhinja lahko spodbuja slabe prehranjevalne navade in nezdrav odnos do zdravja.Preden se lotite hujšanja, poskrbite, da je vaš življenjski prostor urejen, da se osvobodite nezdravih navad.
8. Izogibanje beljakovinam
Verjetno ste že slišali, da imajo sadje in zelenjava manj kalorij in da bi jih morali med hujšanjem uživati prednostno. Vendar pa lahko nezadosten vnos beljakovin povzroči prekomerno lakoto. Če ste vegetarijanec, razmislite o vključitvi žit, stročnic, tofuja in sira z visoko vsebnostjo beljakovin, da dopolnite svoje potrebe po beljakovinah.
9. Brez ostankov
Če ste zagovornik tega, da je treba pojesti vse, kar je na krožniku, pred naročanjem upoštevajte svoj apetit, da se izognete prevelikim porcijam. Ko se telo počuti 60–70 % sitega, je želodec že 90–100 % sit – možgani preprosto potrebujejo nekaj časa, da registrirajo signale sitosti iz želodca. Zato je popolnoma dovolj, da jeste, dokler niste 70 % siti.
10. Okolje s konstantno temperaturo
Oslabljenje mehanizmov termoregulacije. Klimatska naprava nas ohranja v okolju s konstantno temperaturo, zaradi česar naše telo ne potrebuje uravnavanja notranje toplote. Vendar pa naše telo v hladnih temperaturah samodejno kuri maščobe, da se ogreje; v vročem vremenu se naš apetit naravno zmanjša. Pri osebah, ki so izpostavljene klimatskim napravam, oslabljeni mehanizmi termoregulacije povečajo nagnjenost k debelosti.