1. A reggeli kihagyása
Sokan úgy vélik, hogy egy étkezés kihagyása csökkenti a bevitt kalóriamennyiséget és elősegíti a fogyást. Valójában ez nagyon káros a testsúly szabályozására, és akár súlygyarapodáshoz is vezethet. A reggeli és az ebéd közötti hosszabb időtartam gyakran véletlen túlevéshez vezet délben, ami magában foglalhatja a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását is. Ez növeli a teljes bevitt kalóriamennyiséget, ami inkább súlygyarapodáshoz vezet, mint fogyáshoz.
2. Alváshiány és elégtelen pihenés
A növekedési hormon, amely jelentősen befolyásolja az anyagcserét, elsősorban este 11 és hajnali 1 óra között termelődik. Az éjszakai ébrenlét csökkenti ennek a hormonnak a termelődését, ezáltal befolyásolva az alapanyagcserét. Az alacsonyabb alapanyagcsere azt jelenti, hogy a táplálékból származó felesleges kalóriák könnyen zsírrá alakulnak át, amely a szervezetben tárolódik. Ugyanakkor az elégtelen alvás növeli a fiziológiai stresszt, ami krónikus gyulladásos reakciókat vált ki a szervezetben.A szervezet védelmi mechanizmusokat aktivál, visszatartja a vizet és energiát tárol. Ez ödémához és fokozott zsírszintézishez vezet, ami elkerülhetetlenül súlygyarapodást okoz. 3. Fogyókúra Akár hosszú távú, akár rövid távú, a fogyókúra növeli a ghrelin hormon szintjét, ami jelentősen fokozza az étvágyat. Az étvágy fokozódik, és az éhség további ételfogyasztásra ösztönöz.Ezenkívül a fogyókúra a szervezetet tartós energiahiányos állapotba hozza. A létfontosságú fiziológiai funkciók fenntartása érdekében az alapanyagcsere fokozatosan egy bizonyos szintre csökken. Következésképpen a rövid távú fogyókúra során a gyors súlycsökkenés elkerülhetetlenül egy plató fázisba ütközik. Ekkor, ha az ember újra elkezd falánkságba esni, a zsír úgy halmozódik fel, mint a gomba az eső után, és gyakorlatilag megállíthatatlanná válik.
4. Túl gyors evés
Nem a gyomor jelzi a jóllakottságot, hanem az agy küldi az üzenetet, hogy elegendő ételt fogyasztottunk. Sajnos az agy és a test közötti kommunikációban 20 perces késleltetés van. Ez azt jelenti, hogy csak 20 perccel azután érezzük magunkat jóllakottnak, hogy ténylegesen jóllaktunk. A gyorsabb evés több étel fogyasztásához vezet, mivel egyszerűen nem adunk lehetőséget az agynak, hogy jelezze, hogy jóllaktunk.Ezért az étkezéseket lassan és alaposan kell fogyasztani.
5. Szabálytalan étkezési szokások
A rendszeres étkezés elengedhetetlen! Az étkezések kihagyása megzavarja a testet abban, hogy mikor kell megfelelően felszívnia az energiát. Ez a test önvédelmi mechanizmusait indítja be, ami kétféle eredményhez vezet: először is, amikor az ételből származó energia megérkezik, a test tárolásra és későbbi felhasználásra felhalmozza azt; másodszor, a test automatikusan zsírt tárol, miközben az izomszövetet lebontja energiává.Ennek eredményeként csökken az izomtömeg, nő a zsír aránya, és egyre nehezebb lesz lefogyni. 6. Mozgásszegény életmód Az irodai dolgozók közül sokan egész nap az asztaluknál ülnek, és alig mozognak, kivéve a szükséges mosdószüneteket.A hosszan tartó ülés akadályozza a vérkeringést, ami növeli a súlygyarapodás esélyét. Ezért a napi 30 perces gyors séta vagy kocogás mind az egészség, mind a súlykontroll szempontjából rendkívül előnyös. 7. Rendezettség hiánya az otthonban A rendetlen otthon hozzájárulhat az elhízáshoz? A rendezetlen környezet gyakran tükrözi a lakó gondolkodásmódját és fizikai állapotát. Például a kaotikus konyha elősegítheti a rossz étkezési szokásokat és a laza hozzáállást az egészséghez.Mielőtt nekilátna a fogyásnak, gondoskodjon arról, hogy lakótere rendezett legyen, hogy megszabadulhasson az egészségtelen szokásoktól. 8. A fehérje elkerülése Valószínűleg hallotta már, hogy a gyümölcsök és zöldségek alacsonyabb kalóriatartalmúak, és fogyás közben ezeket kell előnyben részesíteni. Azonban a fehérje elégtelen bevitele túlzott éhségérzetet okozhat. Ha vegetáriánus étrendet követ, fontolja meg a magas fehérjetartalmú gabonafélék, hüvelyesek, tofu és sajt beépítését étrendjébe, hogy kiegészítse fehérjeszükségletét.
9. Nincs maradék
Ha Ön is azok közé tartozik, akik minden falatot megesznek, rendelés előtt mérje fel étvágyát, hogy ne rendeljen túl nagy adagot. A test 60-70%-os teltségérzetet érzékel, amikor a gyomor már 90-100%-osan tele van; az agynak egyszerűen időbe telik, amíg regisztrálja a gyomor teltségérzetét jelző jeleket. Ezért teljesen elegendő 70%-os teltségérzetig enni.
10. Állandó hőmérsékletű környezet
A hőszabályozó mechanizmusok károsodása. A légkondicionálás állandó hőmérsékletű környezetet biztosít számunkra, így testünknek nem kell szabályoznia a belső hőmérsékletet. Hideg hőmérsékleten azonban testünk automatikusan zsírt éget, hogy melegen tartsa magát; meleg időben étvágyunk természetesen csökken. Légkondicionált környezetben élő embereknél a károsodott hőszabályozó mechanizmusok növelik az elhízás kialakulásának kockázatát.