1. Vynechávání snídaně
Někteří lidé se domnívají, že vynechání jídla snižuje příjem kalorií a pomáhá při hubnutí. Ve skutečnosti je to však velmi škodlivé pro regulaci hmotnosti a může dokonce vést k přibývání na váze. Prodloužený interval mezi snídaní a obědem často vede k neúmyslnému přejídání v poledne, které může zahrnovat i kaloricky vydatná jídla. To zvyšuje celkový příjem kalorií, což vede spíše k nárůstu hmotnosti než k jejímu úbytku.
2. Nedostatek spánku a nedostatečný odpočinek
Růstový hormon, který významně ovlivňuje rychlost metabolismu, se vylučuje převážně mezi 23:00 a 1:00. Pozdní ponocování snižuje vylučování tohoto hormonu, což ovlivňuje bazální metabolismus. Snížený bazální metabolismus znamená, že přebytečné kalorie z potravy se snadno přeměňují na tuk uložený v těle. Současně nedostatek spánku zvyšuje fyziologický stres a vyvolává chronické zánětlivé reakce v těle.Tělo aktivuje ochranné mechanismy, zadržuje vodu a ukládá energii. To vede k otokům a zvýšené syntéze tuků, což nevyhnutelně způsobuje přibývání na váze. 3. Dieta Ať už dlouhodobá nebo krátkodobá, dieta zvyšuje hladinu hormonu ghrelinu, což výrazně zvyšuje chuť k jídlu. Chutě se zintenzivňují a hlad vede k dalšímu příjmu potravy.Kromě toho dieta uvádí tělo do trvalého stavu energetického deficitu. Aby byly udrženy životně důležité fyziologické funkce, bazální metabolismus se postupně snižuje na určitou úroveň. V důsledku toho dochází při rychlém hubnutí během krátkodobé diety nevyhnutelně k fázi stagnace. V tomto okamžiku, pokud člověk znovu začne přejídat, tuk se bude hromadit jako houby po dešti a bude prakticky nezastavitelný.
4. Příliš rychlé jídlo
Signál sytosti nevysílá žaludek, ale mozek, který posílá zprávu, že bylo přijato dostatečné množství jídla. Bohužel mezi mozkem a tělem dochází k 20minutovému zpoždění v komunikaci. To znamená, že se cítíte sytí až 20 minut po tom, co jste se skutečně najedli. Rychlejší jídlo vede k většímu příjmu, protože mozek nemá šanci vám sdělit, že jste sytí.Jídlo by proto mělo být konzumováno pomalu a důkladně.
5. Nepravidelné stravovací návyky
Pravidelné stravování je zásadní! Vynechávání jídel mate tělo, které neví, kdy má správně absorbovat energii. To spouští mechanismy sebeochrany těla, což vede ke dvěma výsledkům: za prvé, když se energie z jídla dostane do těla, tělo ji hromadí pro budoucí použití; za druhé, tělo automaticky ukládá tuk a zároveň rozkládá svalovou tkáň pro získání energie.Výsledkem je úbytek svalové hmoty, zvýšení podílu tuku a postava, kterou je stále obtížnější zhubnout. 6. Sedavý životní styl Mnoho kancelářských pracovníků sedí celý den u svého stolu a téměř se nehýbe, s výjimkou nezbytných přestávek na toaletu.Dlouhodobé sezení brání krevnímu oběhu, což zvyšuje pravděpodobnost přibývání na váze. Proto každodenní 30minutová rychlá chůze nebo jogging výrazně pomáhá udržovat zdraví a kontrolovat váhu. 7. Nepořádek v obytných prostorách Může nepořádek v domácnosti přispívat k obezitě? Neuspořádané prostředí často odráží myšlení a fyzickou kondici jeho obyvatel. Například chaotická kuchyně může podporovat špatné stravovací návyky a laxní přístup ke zdraví.Než se pustíte do hubnutí, ujistěte se, že váš obytný prostor je uklizený, abyste se zbavili nezdravých návyků.
8. Vyhýbání se bílkovinám
Pravděpodobně jste slyšeli, že ovoce a zelenina mají nižší kalorickou hodnotu a při hubnutí by měly být upřednostňovány. Nedostatečný příjem bílkovin však může vést k nadměrnému pocitu hladu. Pokud se stravujete vegetariánsky, zvažte zařazení obilovin, luštěnin, tofu a sýrů s vysokým obsahem bílkovin, abyste doplnili svůj příjem bílkovin.
9. Žádné zbytky
Pokud jste zastáncem dojídání každého sousta, zhodnoťte před objednáním svůj apetit, abyste se vyhnuli nadměrným porcím. Tělo vnímá 60–70% nasycení, když je žaludek již 90–100% plný; mozek prostě potřebuje čas, aby zaregistroval signály sytosti ze žaludku. Proto je zcela dostačující jíst do 70% nasycení.
10. Prostředí s konstantní teplotou
Zhoršení mechanismů termoregulace. Klimatizace nás udržuje v prostředí s konstantní teplotou, takže naše tělo nemusí regulovat vnitřní teplo. V chladném počasí však naše tělo automaticky spaluje tuky, aby se zahřálo; v horkém počasí se nám přirozeně snižuje chuť k jídlu. U osob žijících v klimatizovaném prostředí je kvůli zhoršené termoregulaci pravděpodobnější přibývání na váze.