Prihaja jesen, apetit se poveča in jesenski kilogrami se prikradejo. Kako lahko preprečimo povečanje telesne teže v hladnejših mesecih? Japonska spletna stran o lepoti in zdravju „Beauty Ranger“ je nedavno objavila več metod, kako uživati v obilnih obrokih jeseni in pozimi, ne da bi se morali skrbeti za povečanje telesne teže. Upoštevajte naslednje nasvete:
Jejte zelenjavo pred rižem.Priporočljivo je spremeniti vrstni red jedi: začnite z zelenjavo, nadaljujte z osnovnimi živili, kot so riž ali kruh, in končajte z glavnimi jedmi, kot so ribe ali meso. Razlog za to je, da osnovna živila vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Uživanje teh živil na prazen želodec povzroči dvig krvnega sladkorja, kar spodbudi telo k izločanju velikih količin insulina, ki pospešuje sintezo maščob. Nasprotno pa je zelenjava bogata z vlakninami. Če jo jeste najprej, preprečite hitre dvige krvnega sladkorja in zavirate absorpcijo maščob v telesu.
Pred obrokom zaužijte pomarančo. Večina citrusov vsebuje alkaloide, ki spodbujajo razgradnjo maščob in izboljšujejo metabolizem. Poleg tega so pomaranče bogate z vlakninami, ki pomagajo zmanjšati absorpcijo maščob, če jih zaužijete pred obrokom. Upoštevajte, da nezrele pomaranče z zeleno lupino vsebujejo višje ravni alkaloidov.Ribe, zlasti morske, so bogate z EPA (eikozapentaenojsko kislino), ki pomaga pri izgorevanju telesne maščobe, pospešuje metabolizem in zmanjšuje raven trigliceridov. Priporočljivo je, da ribe uživate vsaj trikrat na teden.
Meso kombinirate z gobami. Ko izberete meso kot glavno jed, ga kombinirate z gobami. Gobe so nizkokalorična hrana z veliko vlaknin; njihovi polisaharidi zavirajo absorpcijo maščob in spodbujajo njihovo izločanje iz telesa.