Наступает осень, аппетит растет, и осенние килограммы незаметно подкрадываются к нам. Как предотвратить набор веса в холодное время года? Недавно японский сайт о красоте и здоровье «Beauty Ranger» поделился несколькими методами, которые позволят наслаждаться сытными блюдами этой осенью и зимой, не беспокоясь о наборе веса. Примите во внимание следующие советы:
Ешьте овощи перед рисом.Рекомендуется изменить последовательность приема пищи: начните с овощей, затем перейдите к основным продуктам, таким как рис или хлеб, и завершите основными блюдами, такими как рыба или мясо. Обоснование заключается в том, что основные продукты содержат значительное количество углеводов. Их употребление натощак вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, что побуждает организм выделять большое количество инсулина, который способствует синтезу жира. Напротив, овощи богаты пищевыми волокнами. Их употребление в первую очередь помогает предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови и препятствует усвоению жира организмом.
Съедайте апельсин перед едой. Большинство цитрусовых фруктов содержат алкалоиды, которые способствуют расщеплению жира и ускоряют метаболизм. Кроме того, апельсины богаты пищевыми волокнами, которые помогают снизить усвоение жира, если съесть их перед едой. Обратите внимание, что зеленые, незрелые апельсины содержат больше алкалоидов.
Отдавайте предпочтение рыбе в качестве основного блюда.Рыба, особенно морская, богата ЭПК (эйкозапентаеновой кислотой), которая способствует сжиганию жира, ускорению метаболизма и снижению уровня триглицеридов. Рекомендуется употреблять рыбу не менее трех раз в неделю. Сочетайте мясо с грибами. Выбирая мясо в качестве основного блюда, дополняйте его грибами. Грибы — низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки; их полисахариды препятствуют усвоению жира и способствуют его выведению из организма.