Wenn der Herbst kommt und der Appetit zunimmt, können sich schnell ein paar Pfunde ansammeln. Wie kann man in den kälteren Monaten eine Gewichtszunahme verhindern? Kürzlich hat die japanische Beauty- und Gesundheitswebsite „Beauty Ranger“ mehrere Methoden vorgestellt, mit denen man im Herbst und Winter herzhafte Mahlzeiten genießen kann, ohne sich Gedanken über eine Gewichtszunahme machen zu müssen. Diese Methoden sind vielleicht eine Überlegung wert.Es wird empfohlen, die Reihenfolge der Mahlzeiten zu ändern: Beginnen Sie mit Gemüse, gefolgt von Grundnahrungsmitteln wie Reis oder Brot, und schließen Sie mit Hauptgerichten wie Fisch oder Fleisch ab. Der Grund dafür liegt darin, dass Grundnahrungsmittel reichlich Kohlenhydrate enthalten. Der Verzehr dieser Nahrungsmittel auf nüchternen Magen führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, wodurch der Körper große Mengen Insulin ausschüttet, was die Fettsynthese fördert. Gemüse hingegen ist reich an Ballaststoffen. Wenn Sie es zuerst essen, verhindern Sie einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels und hemmen die Fettaufnahme des Körpers.
Essen Sie vor den Mahlzeiten eine Orange. Die meisten Zitrusfrüchte enthalten Alkaloide, die den Fettabbau fördern und den Stoffwechsel ankurbeln. Darüber hinaus sind Orangen reich an Ballaststoffen, die bei vorherigem Verzehr die Fettaufnahme reduzieren. Beachten Sie, dass grüne, unreife Orangen einen höheren Alkaloidgehalt haben.
Bevorzugen Sie Fisch als Hauptgericht.Fisch, insbesondere Salzwasserfische, sind reich an EPA (Eicosapentaensäure), die die Verbrennung von Körperfett unterstützt, den Stoffwechsel ankurbelt und den Triglyceridspiegel senkt. Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Fisch zu essen. Kombinieren Sie Fleisch mit Pilzen. Wenn Sie Fleisch als Hauptgericht wählen, servieren Sie dazu Pilze. Pilze sind kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel; ihre Polysaccharide hemmen die Fettabsorption und fördern dessen Ausscheidung aus dem Körper.