V primerjavi z vadbo je preprosto prehranjevanje veliko lažje. Nekatera živila manj verjetno povzročajo povečanje telesne teže in lahko celo ponujajo dodatne koristi, medtem ko so mnoga tako imenovana »zdrava« živila pravzaprav kriva za neuspešne načrte hujšanja. Katera živila so torej okusna in hkrati manj verjetno povzročajo povečanje telesne teže?
Sadje
Banane
Kalorije: 91 kcal/100 g, ogljikovi hidrati: 22,0 g.
Banane spodbujajo peristaltiko črevesja, pomagajo pri prebavi in lajšajo zaprtje. Izboljšana detoksifikacija telesa vodi do bolj normaliziranega metabolizma. Upoštevajte, da banane vsebujejo relativno veliko sladkorja, zato jih je najbolje ne jesti zvečer; bolj so primerne kot takojšen prehranski dodatek po vadbi.
Jabolka
Kalorije: 52 kcal/100 g, ogljikovi hidrati: 13,5 g.
Jabolčna kislina pomaga pri presnovi kalorij in preprečuje povečanje telesne teže v spodnjem delu telesa; pektin spodbuja izločanje svinca, živega srebra in mangana iz prebavnega trakta, hkrati pa uravnava raven sladkorja v krvi, da prepreči nenadne skoke ali padce. Jabolka so bogata s kalijem, ki ne le lajša zadrževanje vode, povzročeno s prekomernim vnosom natrija, ampak ima tudi diuretične lastnosti.
Papaja
Kalorije: 29 kcal/100 g, ogljikovi hidrati: 10,82 g
Papaja vsebuje proteolitične encime in likopen, ki pomagajo pri razgradnji maščob in zmanjšujejo prebavno obremenitev, kar je še posebej koristno za hujšanje nog.
Zelenjava
Kljubki fižola
Kalorije: 47 kcal/100 g,Ogljikovi hidrati 3 g
Fižolovi kalčki so izjemno nizkokalorični, vendar bogati z vlakninami in vodo. Le 8 kalorij na 100 g mungovih kalčkov zagotavlja obilo vlaknin, ki spodbujajo peristaltiko črevesja in lajšajo zaprtje. Redno uživanje tako pomaga pri hujšanju. Praženje mungovih kalčkov s kitajskim drobnjakom dodatno preprečuje zaprtje.
Konjak
Kalorije: 71,97 kcal/100 g, ogljikovi hidrati: 6,38 g
Kumare
Kalorije: 15 kcal/100 g, ogljikovi hidrati: 2,4 g
Jabolčna kislina v kumarah zavira pretvorbo sladkorjev v maščobe v telesu, s čimer zmanjšuje kopičenje maščob in pomaga pri hujšanju.
Kitajski drobnjak
Kalorije: 29 kcal/100 g, ogljikovi hidrati: 3,2 g
Kitajski drobnjak je bogat z grobimi vlakninami, spodbuja peristaltiko črevesja in ima močne odvajalne lastnosti. Iz črevesja izloča odvečne hranilne snovi in presnovne odpadke, s čimer pomaga pri hujšanju in čiščenju prebavnega trakta.
Osnovna živila
Oves
Kalorije: 377 kcal/100 g, ogljikovi hidrati: 61,6 g
Oves je bogat z beljakovinami in vsebuje malo ogljikovih hidratov, bogat je s topnimi in netopnimi vlakninami. Učinkovito absorbira holesterol v telesu in ga izloča.
Sezamova semena
Kalorije: 559 kcal/100 g, ogljikovi hidrati: 10 g
Sezamova semena vsebujejo lecitin, holin in mio-inozitol – snovi, ki pomagajo preprečevati povečanje telesne teže. Vključitev sezamovih semen v prehrano med dieto lahko izboljša tudi grobo kožo.
Sladki krompir
Kalorije: 99 kcal/100 g, ogljikovi hidrati: 23,1 g
Sladki krompir ponuja uravnoteženo prehrano, vključno z vitamini A, B in C, vlakninami in več kot desetimi oligoelementi, kot so kalij, železo in baker. Njegove vlaknine učinkovito spodbujajo peristaltiko črevesja in tako pospešujejo redno prebavo.Sladki krompir je seveda ogljikov hidrat. Če ga uživate vsak dan, ustrezno prilagodite vnos osnovnih živil. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je učinkovit pristop, da en obrok osnovne hrane dnevno nadomestijo s sladkim krompirjem. Kategorija prigrizkov Sušene borovnice Polifenoli v borovnicah razgrajujejo maščobe in zavirajo njihovo nastajanje.Borovnice so bogate z vitaminom C, ki pomaga pri izločanju toksinov in izboljšanju prebave. Njihova hranilna vrednost daleč presega vrednost jabolk, grozdja, pomaranč in podobnega sadja. Poleg tega borovnice vsebujejo veliko flavonoidov z močnimi antioksidativnimi lastnostmi. Sušene borovnice so bolj trajne kot sveže, 100 g jih vsebuje 200 kalorij, kar jih naredi idealno prigrizek za lepoto in hujšanje.Čeprav so suhe borovnice kalorično bogatejše od svežih, so borovnice sezonsko sadje in imajo kratko rok uporabnosti. Kot nadomestek so suhe borovnice že dolgo priljubljene v Evropi, Ameriki in na Japonskem.
Temna čokolada
Kakav v prahu, glavna sestavina čokolade, učinkovito stimulira mišični in refleksni sistem, izboljša krvni obtok in pospeši metabolizem. Zato lahko čokolada v določeni meri pozitivno vpliva na uravnavanje telesne teže.Čokolada se razlikuje glede na vsebnost kakava in mleka. Temna čokolada vsebuje najmanj mleka in sladkorja v družini čokolad, zato je najmanj verjetno, da povzroči povečanje telesne teže. Pri izbiri čokolade primerjajte vsebnost kakava in sladkorja v različnih blagovnih znamkah.Samo 20 g suhega morskih alg vsebuje le 30 kalorij. Vsebujejo veliko vitamina B, ki se nahaja v morskih algah, zlasti riboflavina in niacina. Vitamin B je bistven za izgorevanje maščob, visoka vsebnost joda v morskih algah pa pospešuje porabo kalorij med vadbo.