A testmozgáshoz képest az egyszerű étkezés sokkal könnyebb. Bizonyos ételek kevésbé hajlamosak a súlygyarapodásra, sőt további előnyökkel is járhatnak, míg sok úgynevezett „egészséges” étel valójában a sikertelen fogyókúrás tervek oka. Tehát mely ételek ízletesek és nem valószínű, hogy súlygyarapodást okoznak?
Gyümölcsök
Banán
Kalória: 91 kcal/100 g, szénhidrát: 22,0 g.
A banán serkenti a bélmozgást, elősegíti a székletürítést és enyhíti a székrekedést. A jobb méregtelenítés normalizálja az anyagcserét. Ne feledje, hogy a banán viszonylag magas cukortartalmú, ezért legjobb, ha nem eszi este; inkább edzés utáni táplálékkiegészítőként alkalmas.
Alma
Kalória: 52 kcal/100 g, szénhidrát: 13,5 g.
Az almasav elősegíti a kalória-anyagcserét és megakadályozza az alsó testrész súlygyarapodását; a pektin elősegíti az ólom, higany és mangán kiválasztását az emésztőrendszerből, miközben szabályozza a vércukorszintet, megakadályozva annak hirtelen emelkedését vagy csökkenését. Az alma gazdag káliumban, amely nemcsak enyhíti a túlzott nátriumbevitel okozta vízvisszatartást, hanem vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkezik.
Papaya
Kalória: 29 kcal/100 g, szénhidrát: 10,82 g
A papaya proteolitikus enzimeket és likopint tartalmaz, amelyek segítik a zsírok lebontását és csökkentik az emésztőrendszer terhelését, így különösen előnyösek a lábak karcsúsításában.
Zöldségek
Babcsíra
Kalória: 47 kcal/100 g,Szénhidrátok 3 g
A babcsíra rendkívül alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor gazdag rost- és víztartalmú. 100 g mungóbabcsíra mindössze 8 kalóriát tartalmaz, míg gazdag rosttartalma elősegíti a bélmozgást és segíti a bélműködést. Rendszeres fogyasztása így támogatja a testsúly szabályozását. A mungóbabcsíra kínai metélőhagymával való pirítása tovább segít megelőzni a székrekedést.
Konjac
Kalória: 71,97 kcal/100 g, szénhidrát: 6,38 g
Uborka
Kalória: 15 kcal/100 g, szénhidrát: 2,4 g
Az uborka almasavja gátolja a cukrok zsírrá történő átalakulását a szervezetben, ezáltal csökkenti a zsír felhalmozódását és elősegíti a fogyást.
Kínai metélőhagyma
Kalória: 29 kcal/100 g, szénhidrát: 3,2 g
A durva rostokban gazdag kínai metélőhagyma serkenti a bélmozgást és erős hashajtó hatással rendelkezik. A felesleges tápanyagokat és az anyagcsere-hulladékokat eltávolítja a belekből, ezáltal elősegíti a fogyást és tisztítja az emésztőrendszert.
Alapvető élelmiszerek
Zab
Kalória: 377 kcal/100 g, szénhidrát: 61,6 g
A zabot magas fehérjetartalom és alacsony szénhidráttartalom jellemzi, oldható és oldhatatlan rostokban egyaránt gazdag. Hatékonyan felszívja a szervezetben található koleszterint és elősegíti annak kiválasztását.
Szezámmag
Kalória: 559 kcal/100 g, szénhidrát: 10 g
A szezámmag lecitint, kolint és mio-inozitolt tartalmaz, amelyek segítik a súlygyarapodás megelőzését. A szezámmag étrendbe való beépítése fogyókúra közben javíthatja a durva bőr állapotát is.
Édesburgonya
Kalória: 99 kcal/100 g, szénhidrát: 23,1 g
Az édesburgonya kiegyensúlyozott táplálkozást biztosít, tartalmaz A-, B- és C-vitamint, rostokat és több mint tíz nyomelemet, például káliumot, vasat és rezet. Rostjai hatékonyan stimulálják a bélmozgást, elősegítve a rendszeres székletürítést.A édesburgonya természetesen szénhidrát. Ha naponta fogyasztja, akkor ennek megfelelően módosítsa az alapvető ételek bevitelét. Azok számára, akik fogyni szeretnének, hatékony megoldás lehet, ha naponta egy alapvető étkezést édesburgonyával helyettesítenek. Snack kategória Szárított áfonya Az áfonya polifenoljai lebontják a zsírokat és gátolják a zsírtermelést.Az áfonya gazdag C-vitaminban, amely segít a méreganyagok eltávolításában és javítja az emésztést. Táplálkozási értéke messze meghaladja az alma, a szőlő, a narancs és hasonló gyümölcsökét. Ezenkívül az áfonya gazdag antioxidáns tulajdonságú flavonoidokban. A szárított áfonya tartósabb, mint a friss; 100 g 200 kalóriát tartalmaz, így ideális szépségápoló, karcsúsító snack.Bár a szárított áfonya kalóriatartalma magasabb, mint a frissé, az áfonya szezonális gyümölcs, és rövid ideig tartható el. A szárított áfonya régóta népszerű helyettesítője Európában, Amerikában és Japánban.
Sötét csokoládé
A csokoládé fő összetevője, a kakaópor hatékonyan stimulálja az izom- és reflexrendszert, javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. Így a csokoládé bizonyos mértékben pozitívan hozzájárulhat a testsúly szabályozásához.A csokoládé kakaó- és tejtartalmától függően változik. A sötét csokoládé tartalmazza a legkevesebb tejet és cukrot a csokoládé családon belül, ezért a legkevésbé valószínű, hogy súlygyarapodást okoz. Csokoládé választásakor hasonlítsa össze a különböző márkák kakaó- és cukortartalmát.20 g szárított tengeri moszat csak 30 kalóriát tartalmaz. A tengeri moszatban található B-vitaminok koncentrált formában vannak jelen, különösen gazdag riboflavinban és niacinban. A B-vitamin elengedhetetlen a zsírégetéshez, a tengeri moszat magas jódtartalma pedig felgyorsítja a kalóriaégetést edzés közben.