Verrattuna liikuntaan, syöminen on paljon yksinkertaisempaa. Tietyt ruuat eivät todennäköisesti aiheuta painonnousua ja voivat jopa tarjota lisäetuja, kun taas monet niin sanotut "terveelliset" ruuat ovat itse asiassa syynä epäonnistuneisiin laihdutusohjelmiin. Mitkä ruuat ovat siis sekä herkullisia että epätodennäköisiä painonnousun aiheuttajia?
Hedelmät
Banaanit
Kalorit: 91 kcal/100 g, hiilihydraatit: 22,0 g.
Banaanit stimuloivat suoliston peristaltiikkaa, auttavat suoliston toimintaa ja lievittävät ummetusta. Parantunut kehon detoksifikaatio johtaa normaalimpaan aineenvaihduntaan. Huomaa, että banaanit sisältävät suhteellisen paljon sokeria, joten niitä ei kannata syödä illalla; ne sopivat paremmin välittömäksi ravintolisäksi liikunnan jälkeen.
Omenat
Kalorit: 52 kcal/100 g, hiilihydraatit: 13,5 g.
Omenahappo auttaa kalorien aineenvaihdunnassa ja estää alavartalon painonnousua; pektiini edistää lyijyn, elohopean ja mangaanin erittymistä ruoansulatuskanavasta, säätelee verensokeria ja estää äkillisiä nousuja tai laskuja. Omenat ovat runsaasti kaliumia, joka paitsi lievittää liiallisesta natriumin saannista johtuvaa nesteen kertymistä, myös omaa diureettisia ominaisuuksia.
Papaija
Kalorit: 29 kcal/100 g, hiilihydraatit: 10,82 g
Papaija sisältää proteolyyttisiä entsyymejä ja lykopeenia, jotka auttavat rasvojen hajoamisessa ja vähentävät ruoansulatuksen kuormitusta, mikä on erityisen hyödyllistä jalkojen hoikentamisessa.
Vihannekset
Pavunidut
Kalorit: 47 kcal/100 g,Hiilihydraatit 3 g
Pavunidut ovat poikkeuksellisen vähäkalorisia, mutta runsaasti kuitua ja vettä sisältäviä. Vain 8 kaloria 100 g:ssa mungopavunituja tarjoaa runsaasti kuitua, joka stimuloi suoliston peristaltiikkaa ja edistää suoliston säännöllisyyttä. Säännöllinen kulutus auttaa siten painonhallinnassa. Mungopavunitujen paistaminen kiinalaisen ruohosipulin kanssa auttaa lisäksi ehkäisemään ummetusta.
Konjac
Kalorit: 71,97 kcal/100 g, hiilihydraatit: 6,38 g
Kurkku
Kalorit: 15 kcal/100 g, hiilihydraatit: 2,4 g
Kurkkujen sisältämä omenahappo estää sokerien muuttumisen rasvaksi kehossa, mikä vähentää rasvan kertymistä ja auttaa painonpudotuksessa.
Kiinalainen ruohosipuli
Kalorit: 29 kcal/100 g, hiilihydraatit: 3,2 g
Kiinalainen ruohosipuli on runsaasti karkeaa kuitua, joka stimuloi suoliston peristaltiikkaa ja on voimakas laksatiivinen. Se poistaa ylimääräiset ravintoaineet ja aineenvaihdunnan jätteet suolistosta, mikä auttaa laihtumista ja puhdistaa ruoansulatuskanavan.
Peruselintarvikkeet
Kaura
Kalorit: 377 kcal/100 g, hiilihydraatit: 61,6 g
Kaura on proteiinipitoista ja vähähiilihydraattista, ja se sisältää runsaasti sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Se imee tehokkaasti kolesterolia elimistössä ja helpottaa sen poistumista.
Seesaminsiemenet
Kalorit: 559 kcal/100 g, hiilihydraatit: 10 g
Seesaminsiemenet sisältävät lesitiiniä, koliinia ja myo-inositolia – aineita, jotka auttavat estämään painonnousua. Seesaminsiemenien lisääminen ruokavalioon laihdutuksen aikana voi myös parantaa karheaa ihoa.
Bataatti
Kalorit: 99 kcal/100 g, hiilihydraatit: 23,1 g
Bataatit tarjoavat tasapainoista ravintoa, mukaan lukien A-, B- ja C-vitamiineja, kuitua ja yli kymmenen hivenaineita, kuten kaliumia, rautaa ja kuparia. Niiden kuitu stimuloi tehokkaasti suoliston peristaltiikkaa ja edistää säännöllistä suoliston toimintaa.Bataatti on luonnollisesti hiilihydraatti. Jos syöt bataattia päivittäin, säädä pääruokien saantia vastaavasti. Painonpudotusta tavoitteleville on tehokasta korvata yksi päivittäinen pääruoka bataatilla. Välipalat Kuivatut mustikat Mustikoiden polyfenolit hajottavat rasvoja ja estävät rasvan tuotantoa.Mustikat ovat runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa poistamaan myrkkyjä ja parantaa ruoansulatusta. Niiden ravintoarvo on paljon suurempi kuin omenilla, viinirypäleillä, appelsiineilla ja vastaavilla hedelmillä. Lisäksi mustikat sisältävät runsaasti flavonoideja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Kuivatut mustikat ovat tuoreita mustikoita kestävämpiä; 100 g sisältää 200 kaloria, mikä tekee niistä ihanteellisen kauneutta edistävän ja laihtumista edistävän välipalan.Vaikka kuivatut mustikat ovat kaloripitoisempia kuin tuoreet, mustikat ovat kausituote ja niiden säilyvyysaika on lyhyt. Korvikkeena kuivatut mustikat ovat olleet pitkään suosittuja Euroopassa, Amerikassa ja Japanissa.
Tumma suklaa
Suklaan pääainesosa, kaakaojauhe, stimuloi tehokkaasti lihaksia ja refleksijärjestelmää, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Siten suklaa voi jossain määrin vaikuttaa positiivisesti painonhallintaan.Suklaa vaihtelee kaakao- ja maitopitoisuuden mukaan. Tumma suklaa sisältää vähiten maitoa ja sokeria suklaaperheessä, joten se aiheuttaa vähiten painonnousua. Kun valitset suklaata, vertaa eri tuotemerkkien kaakao- ja sokeripitoisuutta.20 g kuivattua merilevää sisältää vain 30 kaloria. Se sisältää runsaasti B-vitamiineja, erityisesti riboflaviinia ja niasiinia. B-vitamiini on välttämätön rasvanpoltolle, ja merilevän korkea jodipitoisuus kiihdyttää kalorien kulutusta liikunnan aikana.