Ve srovnání s cvičením je pouhé jídlo mnohem jednodušší. Některé potraviny mají menší pravděpodobnost, že způsobí přibývání na váze, a mohou dokonce nabídnout další výhody, zatímco mnoho takzvaných „zdravých“ potravin je ve skutečnosti příčinou neúspěšných plánů na hubnutí. Které potraviny jsou tedy chutné a zároveň nemají tendenci způsobovat přibývání na váze?
Ovoce
Banány
Kalorie: 91 kcal/100 g, sacharidy: 22,0 g.
Banány stimulují peristaltiku střev, podporují vyprazdňování a zmírňují zácpu. Zlepšená detoxikace organismu vede k normalizaci metabolismu. Upozorňujeme, že banány mají relativně vysoký obsah cukru, proto je nejlepší je nejíst večer; jsou vhodnější jako okamžitý doplněk výživy po cvičení.
Jablka
Kalorie: 52 kcal/100 g, sacharidy: 13,5 g.
Kyselina jablečná podporuje metabolismus kalorií a zabraňuje přibývání na váze v dolní části těla; pektin podporuje vylučování olova, rtuti a manganu z trávicího traktu a zároveň reguluje hladinu cukru v krvi, aby nedocházelo k náhlým výkyvům. Jablka jsou bohatá na draslík, který nejen zmírňuje zadržování vody způsobené nadměrným příjmem sodíku, ale má také močopudné účinky.
Papája
Kalorie: 29 kcal/100 g, sacharidy: 10,82 g
Papája obsahuje proteolytické enzymy a lykopen, které pomáhají rozkládat tuky a snižovat zátěž trávicího ústrojí, což je zvláště prospěšné pro zeštíhlení nohou.
Zelenina
Fazoleové klíčky
Kalorie: 47 kcal/100 g,Sacharidy 3 g
Fazole jsou mimořádně nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu a vodu. Pouhých 8 kalorií na 100 g fazolí mungo poskytuje dostatek vlákniny, která podporuje peristaltiku střev a zmírňuje zácpu. Pravidelná konzumace tak pomáhá při hubnutí. Smažení fazolí mungo s čínskou pažitkou dále předchází zácpě.
Konjac
Kalorie: 71,97 kcal/100 g, sacharidy: 6,38 g
Okurka
Kalorie: 15 kcal/100 g, sacharidy: 2,4 g
Kyselina jablečná obsažená v okurkách brání přeměně cukrů na tuk v těle, čímž snižuje hromadění tuku a napomáhá hubnutí.
Čínská pažitka
Kalorie: 29 kcal/100 g, sacharidy: 3,2 g
Čínská pažitka je bohatá na hrubou vlákninu, stimuluje peristaltiku střev a má silné projímavé účinky. Vylučuje přebytečné živiny a metabolické odpady ze střev, čímž napomáhá hubnutí a čistí trávicí trakt.
Základní potraviny
Oves
Kalorie: 377 kcal/100 g, sacharidy: 61,6 g
Oves má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů, je bohatý na rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Účinně absorbuje cholesterol v těle a vylučuje ho.
Sezamová semínka
Kalorie: 559 kcal/100 g, sacharidy: 10 g
Sezamová semínka obsahují lecitin, cholin a myo-inositol – látky, které pomáhají předcházet přibývání na váze. Zařazení sezamových semínek do jídelníčku během diety může také zlepšit stav drsné pokožky.
Sladké brambory
Kalorie: 99 kcal/100 g, sacharidy: 23,1 g
Sladké brambory nabízejí vyváženou výživu, včetně vitamínů A, B a C, vlákniny a více než deseti stopových prvků, jako je draslík, železo a měď. Jejich vláknina účinně stimuluje peristaltiku střev a podporuje pravidelnou stolici.Sladké brambory jsou samozřejmě sacharidy. Pokud je konzumujete denně, upravte podle toho příjem základních potravin. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je účinným přístupem nahradit jedno denní základní jídlo sladkými bramborami. Kategorie svačiny Sušené borůvky Polyfenoly v borůvkách rozkládají tuky a brání jejich tvorbě.Borůvky jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá odstraňovat toxiny a zlepšuje trávicí funkce. Jejich nutriční hodnota daleko přesahuje hodnotu jablek, hroznů, pomerančů a podobného ovoce. Borůvky navíc obsahují velké množství flavonoidů s silnými antioxidačními vlastnostmi. Sušené borůvky jsou trvanlivější než čerstvé, 100 g obsahuje 200 kalorií, což z nich dělá ideální svačinu pro krásu a hubnutí.Ačkoli sušené borůvky mají vyšší kalorickou hodnotu než čerstvé, borůvky jsou sezónní a mají krátkou trvanlivost. Jako náhrada jsou sušené borůvky již dlouho oblíbené v Evropě, Americe a Japonsku.
Hořká čokoláda
Kakaový prášek, hlavní složka čokolády, účinně stimuluje svalový a reflexní systém, zlepšuje krevní oběh a urychluje metabolismus. Čokoláda tak může do jisté míry pozitivně přispívat k regulaci hmotnosti.Čokoláda se liší podle obsahu kakaa a mléka. Hořká čokoláda obsahuje nejméně mléka a cukru ze všech druhů čokolády, takže je nejméně pravděpodobné, že způsobí přibývání na váze. Při výběru čokolády porovnejte obsah kakaa a cukru u různých značek.20 g sušených mořských řas obsahuje pouze 30 kalorií. Obsahují koncentrované vitamíny B, které se nacházejí v mořských řasách, zejména riboflavin a niacin. Vitamín B je nezbytný pro spalování tuků a vysoký obsah jódu v mořských řasách urychluje výdej kalorií během cvičení.