A gordura constitui um componente essencial e um nutriente do corpo humano. No entanto, o excesso de tecido adiposo representa riscos significativos para a saúde. A obesidade não só compromete a aparência estética, como também aumenta a suscetibilidade a várias doenças. 1. Diabetes O excesso de gordura corporal desencadeia uma secreção elevada de insulina para converter a glicose no sangue em energia.Quando o pâncreas fica sobrecarregado, esta função de conversão enfraquece gradualmente. Consequentemente, os níveis de açúcar no sangue aumentam, levando a uma utilização ineficiente e a uma maior suscetibilidade à diabetes. Estudos indicam que 70% dos pacientes com diabetes são obesos. Quando perdem peso e reduzem a gordura corporal, a sua condição geralmente melhora.
2. Aumento do risco de cancro
Pesquisas indicam que quando o peso de um indivíduo excede a média para a sua faixa etária em 40 jin (aproximadamente 20 kg) ou mais, os níveis elevados de gordura corporal causam aumento da secreção de hormonas como insulina e estrogénio. Isso eleva o risco de cancro do endométrio em 5,4 vezes e de cancro da vesícula biliar em 3,8 vezes em comparação com a população em geral.Além disso, muitos indivíduos obesos sofrem de prisão de ventre. Quando os resíduos metabólicos não podem ser expelidos rapidamente, a retenção prolongada facilita várias reações químicas.
3. Doença cardíaca
O excesso de gordura corporal aderida aos vasos sanguíneos impede o fornecimento de oxigénio aos tecidos. Em resposta, o corpo produz glóbulos vermelhos em excesso, tornando o sangue mais espesso. O fluxo sanguíneo mais lento e o aumento da carga de trabalho cardíaca aumentam então o risco de doença cardíaca.Pesquisas indicam uma tendência para o aparecimento precoce de doenças cardíacas, atribuída ao aumento das taxas de excesso de peso e gordura corporal entre adolescentes e crianças. Portanto, mesmo durante o crescimento e o desenvolvimento, deve-se evitar comer em excesso. Manter uma boa saúde é fundamental; não há necessidade de perseguir a noção de ser «gordinho e saudável».
Embora o corpo humano precise de gordura, quantidades excessivas podem desencadear uma série de doenças. Então, como podemos controlar a ingestão de gordura na vida diária?Considerações alimentares A ingestão excessiva de calorias aumenta diretamente os níveis de gordura, sendo necessário cultivar hábitos alimentares saudáveis. Em primeiro lugar, dê prioridade a refeições leves e saudáveis. Minimize (de preferência elimine) o consumo de alimentos fritos, gordurosos, com alto teor de açúcar e sal. Aumente a ingestão de vegetais e frutas, que não só são baixos em calorias, mas também ajudam a aliviar a prisão de ventre.
Em segundo lugar, preste atenção aos métodos de cozinhar. Mesmo alimentos com poucas calorias podem se tornar calóricos se preparados com óleo ou temperos em excesso.
Em terceiro lugar, esteja atento ao tamanho das porções. Evite comer até ficar satisfeito em todas as refeições; parar quando estiver 70-80% satisfeito é o mais adequado.
Aumente a atividade física
O exercício (como corrida, natação ou ioga) pode reduzir a gordura corporal, construir músculos, fortalecer a constituição física, aumentar a imunidade e diminuir a suscetibilidade a doenças.
Observação: se tiver doenças cardíacas ou outras condições, consulte o seu médico antes de se exercitar e siga as orientações profissionais.