A zsír az emberi testben elengedhetetlen összetevő és tápanyag. Mindazonáltal a túlzott zsírszövet jelentős egészségügyi kockázatot jelent. Az elhízás nemcsak az esztétikai megjelenést rontja, hanem növeli a különböző betegségek kialakulásának kockázatát is. 1. Cukorbetegség A túlzott testzsír az inzulin túltermelését váltja ki, amely a vércukrot energiává alakítja.Amikor a hasnyálmirigy túlterhelt lesz, ez az átalakító funkció fokozatosan gyengül. Ennek következtében a vércukorszint emelkedik, ami hatékonytalan felhasználáshoz és a cukorbetegségre való hajlam növekedéséhez vezet. Kutatások szerint a cukorbetegek 70%-a elhízott. Amikor lefogyanak és csökken a testzsírjuk, állapotuk gyakran javul.
2. Megnövekedett rákkockázat
Kutatások szerint, ha egy személy súlya 40 jin (kb. 20 kg) vagy annál többel meghaladja az adott korcsoport átlagát, a megnövekedett testzsírszint az inzulin és az ösztrogén hormonok fokozott kiválasztását okozza. Ez 5,4-szeresére növeli a méhnyálkahártya-rák és 3,8-szeresére az epehólyagrák kockázatát az átlagpopulációhoz képest.Ezenkívül sok elhízott személy székrekedésben szenved. Ha az anyagcsere-hulladékok nem tudnak gyorsan távozni, a hosszan tartó visszatartás különböző kémiai reakciókat idéz elő.
3. Szívbetegségek
A vérerekhez tapadó felesleges testzsír akadályozza az oxigén szállítását a szövetekhez. Erre reagálva a szervezet túlzott mennyiségű vörösvérsejtet termel, ami megvastagítja a vért. A lelassult véráramlás és a megnövekedett szívterhelés ezután növeli a szívbetegségek kockázatát.A kutatások azt mutatják, hogy a szívbetegségek egyre fiatalabb korban jelentkeznek, ami a serdülők és gyermekek körében növekvő túlsúly és magas testzsírszintnek tulajdonítható. Ezért a növekedés és fejlődés idején is kerülni kell a túlzott étkezést. A jó egészség megőrzése rendkívül fontos; nincs szükség a „telt és egészséges” elképzelés követésére.
Bár az emberi testnek szüksége van zsírra, a túlzott mennyiség számos betegséget okozhat. Hogyan tudjuk tehát szabályozni a zsírbevitelünket a mindennapi életben?
Étrendbeli szempontok
A túlzott kalóriabevitel közvetlenül növeli a zsírszintet, ezért fontos a helyes étkezési szokások kialakítása.
Először is, helyezzük előtérbe a könnyű, egészséges ételeket. Csökkentsük (ideális esetben kerüljük) a sült, zsíros, magas cukor- és sótartalmú ételek fogyasztását. Növeljük a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, amelyek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem a székrekedés enyhítésében is segítenek.
Másodszor, figyeljünk a főzési módszerekre. Még az alacsony kalóriatartalmú ételek is kalóriadúsakká válhatnak, ha túl sok olajjal vagy fűszerekkel készítik őket.
Harmadszor, figyeljünk az adagok méretére. Kerüljük el, hogy minden étkezésnél teli gyomorral távozzunk; a legmegfelelőbb, ha 70-80%-os teltségérzetnél abbahagyjuk az evést.
Növelje a fizikai aktivitást
A testmozgás (például futás, úszás vagy jóga) csökkentheti a testzsírt, izmokat építhet, erősítheti a fizikai állóképességet, növelheti az immunitást és csökkentheti a betegségekre való hajlamot.
Megjegyzés: Ha szívbetegségben vagy más betegségben szenved, edzés előtt konzultáljon orvosával, és kövesse a szakember utasításait.