Rasva on ihmiskehon välttämätön rakenneosa ja ravintoaine. Liiallinen rasvakudos aiheuttaa kuitenkin merkittäviä terveysriskejä. Liikalihavuus heikentää paitsi ulkonäköä myös altistaa erilaisille sairauksille. 1. Diabetes Liiallinen rasvakudos aiheuttaa insuliinin liikatuotantoa, joka muuntaa verensokerin energiaksi.Kun haima ylikuormittuu, tämä muuntamistoiminto heikkenee vähitellen. Tämän seurauksena verensokeri nousee, mikä johtaa tehottomaan hyödyntämiseen ja lisääntyneeseen alttiuteen diabetekselle. Tutkimukset osoittavat, että 70 % diabetespotilaista on liikalihavia. Kun he laihduttavat ja vähentävät kehon rasvaa, heidän tilansa usein paranee.
2. Lisääntynyt syöpäriski
Tutkimukset osoittavat, että kun henkilön paino ylittää ikäryhmänsä keskiarvon 40 jinillä (noin 20 kg) tai enemmän, kohonnut kehon rasvapitoisuus aiheuttaa insuliinin ja estrogeenin kaltaisten hormonien lisääntyneen erityksen. Tämä nostaa kohdun limakalvon syövän riskiä 5,4-kertaiseksi ja sappirakon syövän riskiä 3,8-kertaiseksi verrattuna yleiseen väestöön.Lisäksi monet ylipainoiset henkilöt kärsivät ummetuksesta. Kun aineenvaihdunnan jätteitä ei voida poistaa nopeasti, niiden pitkäaikainen kertyminen edistää erilaisia kemiallisia reaktioita kehossa. 3. Sydänsairaudet Ylimääräinen rasva, joka tarttuu verisuoniin, estää hapen kulkeutumisen kudoksiin. Vasteena keho tuottaa liikaa punasoluja, mikä sakeuttaa verta. Hidas verenkierto ja lisääntynyt sydämen työmäärä lisäävät sitten sydän- ja verisuonitautien riskiä.Tutkimukset osoittavat, että sydänsairaudet puhkeavat yhä nuoremmalla iällä, mikä johtuu ylipainon ja korkean kehon rasvapitoisuuden lisääntymisestä nuorten ja lasten keskuudessa. Siksi liiallista syömistä tulisi välttää myös kasvun ja kehityksen aikana. Terveyden ylläpitäminen on ensiarvoisen tärkeää; ei ole tarvetta tavoitella "pyöreää ja terveellistä" olemusta.
Vaikka ihmiskeho tarvitsee rasvaa, liiallinen määrä voi laukaista erilaisia sairauksia. Miten voimme siis hallita rasvan saantia jokapäiväisessä elämässä?
Ruokavalion huomioitavaa
Liiallinen kalorien saanti lisää suoraan rasvapitoisuutta, joten on tärkeää kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia.
Ensinnäkin, suosittele kevyitä, terveellisiä aterioita. Vähennä (mieluiten eliminoi) paistettujen, rasvaisten, sokeripitoisten ja suolapitoisten ruokien kulutusta. Lisää vihannesten ja hedelmien kulutusta, sillä ne ovat paitsi vähäkalorisia, myös auttavat lievittämään ummetusta.
Toiseksi on kiinnitettävä huomiota ruoanlaittotapoihin. Jopa vähäkaloriset ruoat voivat muuttua kaloripitoisiksi, jos ne valmistetaan liikaa öljyä tai mausteita käyttäen.
Kolmanneksi on kiinnitettävä huomiota annoskokoihin. Vältä syömästä joka aterialla täyteen, vaan lopeta syöminen, kun olet 70–80 % täynnä.
Lisää fyysistä aktiivisuutta
Liikunta (kuten juokseminen, uinti tai jooga) voi vähentää kehon rasvaa, rakentaa lihaksia, vahvistaa fyysistä kuntoa, parantaa immuniteettia ja vähentää sairauksien riskiä.
Huomautus: Jos sinulla on sydänsairaus tai muita sairauksia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen liikunnan aloittamista ja noudata ammattilaisen ohjeita.