脂肪堆積部位：男性偏腹部，女性偏下肢
經詳細觀察與記錄，發現男女肥胖部位存在明顯差異。男性脂肪易堆積於腹部形成「蘋果型體態」，女性則多於下肢集中形成「洋梨型體態」。此現象主要源於荷爾蒙差異：女性體內雌激素含量高於男性，雌激素會促使脂肪向下遷移，最終積聚於下肢，故多數女性常為「大腿粗壯」「象腿」所困擾。
體脂肪率：男性低於女性
儘管外觀肥胖的男性較多，實際體脂肪率卻普遍低於女性。女性即使極力減重，也很難將體脂肪率降至男性水平。
生理學上，男女所需最低脂肪量存在差異。女性「生存必需脂肪」需達10～13%，男性僅需最低2%。女性維持24%體脂率即屬良好狀態，男性則需超過25%才被視為肥胖。
身體比例：女性肩寬較窄且腰長
整體而言，男女身體結構比例與四肢長度存在顯著差異。相較於男性，多數女性肩寬較窄，且肩胛骨至骶骨的距離（約至腰部位置）更為修長。
柔韌性與耐受性：女性更具優勢
女性天生具備優異柔韌性，肌肉彈性高且關節活動範圍廣。這正是成年後女性能輕鬆完成開胯、劈腿等動作，而男性卻難以達成的原因。
研究更顯示，女性對肌肉疼痛（尤其訓練中疼痛及訓練後延遲性肌肉酸痛）的耐受性高於男性。
減脂與增肌速度：男性較快
兩性間減脂速度差異最顯著。根本原因在於女性體內荷爾蒙環境遠較男性複雜。減重本質是調節體內環境趨於穩定，荷爾蒙環境越複雜，越難達到理想狀態，減重成效亦難如預期。此外，男性訓練強度通常高於女性，且肌肉量豐富導致基礎代謝率較快，減脂效果更為顯著。
女性增肌過程相對困難。肌肉合成需睪固酮參與，但女性體內睪固酮含量極低，與男性存在數倍差距。增肌需更高強度刺激，而女性初始訓練負荷較輕，刺激往往不足。
綜觀健身與減重領域，兩性間存在諸多差異。本文僅列舉普遍現象，關鍵在於尊重人體差異並進行針對性訓練。尤其需注意順應人體自然節律，方能達成燃脂塑形之效。