Vzorci porazdelitve maščobe: moška abdominalna debelost v primerjavi z žensko debelostjo spodnjega dela telesa
Na podlagi obsežnih opazovanj in dokumentacije je očitno, da se maščoba pri moških in ženskah običajno kopiči na različnih mestih. Moška debelost se kaže predvsem v kopičenju maščobe v trebuhu, kar povzroči jabolčno obliko telesa. Nasprotno pa se ženska debelost pogosto koncentrira v spodnjih okončinah, kar ustvari hruškasto obliko telesa.Ta razlika izhaja predvsem iz hormonskih vplivov. Ženske imajo višjo raven estrogena kot moški, kar usmerja maščobo v spodnji del telesa, kjer se kopičijo v nogah. Zato mnoge ženske tožijo zaradi debelejših nog, ki se pogosto pogovorno imenujejo »slonje noge«.
Odstotek telesne maščobe: moški imajo manjši odstotek kot ženske
Čeprav so mnogi vidno debeli moški težji od žensk, je njihov dejanski odstotek telesne maščobe nižji.Ne glede na to, kako vztrajno si ženske prizadevajo izgubiti težo, je zmanjšanje odstotka telesne maščobe na raven, primerljivo z moško, še vedno izziv. Fiziološko se minimalne potrebe po maščobi med spoloma razlikujejo. Ženske potrebujejo 10–13 % »maščobe za preživetje«, medtem ko moški potrebujejo le 2 %. Za žensko se vzdrževanje 24 % telesne maščobe šteje za zdravo merilo, medtem ko so moški debeli šele, če presegajo 25 %.
Proporcije telesa: ožja ramena in daljši pas pri ženskah
Na splošno se moški in ženske razlikujejo v proporcijah telesne strukture in dolžini udov. Na primer, v primerjavi z moškimi imajo večina žensk ožja ramena. Razdalja od lopatic do križnice – ki približno ustreza pasu – se zdi daljša.
Prožnost in toleranca: ženske so boljše
Ženske imajo prirojeno večjo prožnost, naravno elastične mišice in večjo gibljivost sklepov. To pojasnjuje, zakaj ženske pogosto ohranijo sposobnost izvajanja špagata ali špagata tudi v odrasli dobi, medtem ko so takšni gibi za moške precej bolj zahtevni.
Poleg tega raziskave kažejo, da imajo ženske večjo toleranco za bolečine, zlasti med treningom in v fazi zapoznele mišične bolečine (DOMS) po vadbi.
Hitrost izgube maščobe in pridobivanja mišic: moški so boljši
Razlika v hitrosti izgube maščobe med spoloma predstavlja najbolj izrazito razliko v rezultatih.Hormonsko okolje pri ženskah je bistveno bolj kompleksno kot pri moških. Izguba teže v bistvu vključuje stabilizacijo notranjega telesnega okolja; kompleksno hormonsko okolje otežuje doseganje tega idealnega stanja, kar vodi do manj ugodnih rezultatov pri izgubi teže. Poleg tega moški običajno trenirajo z večjo intenzivnostjo in imajo večjo mišično maso, kar vodi do hitrejše bazalne metabolne hitrosti in posledično učinkovitejše izgube maščobe.
Za ženske, ki želijo graditi mišice, je proces precej težji. Sinteza mišic zahteva sodelovanje testosterona, vendar so ravni testosterona pri ženskah znatno nižje kot pri moških – pogosto za več velikostnih redov. Poleg tega rast mišic zahteva stimulacijo s težkimi utežmi. Ženske, ki so začetnice v vadbi, običajno uporabljajo lažje uteži, kar ne zagotavlja zadostne intenzivnosti za pomemben razvoj mišic.
Na splošno obstajajo znatne razlike med moškimi in ženskami na področju fitnesa in hujšanja. To so le splošne ugotovitve. Za učinkovito zmanjšanje maščob in izboljšanje telesne pripravljenosti je bistveno, da upoštevamo te fiziološke razlike, vadbo prilagodimo temu in se izogibamo kršenju naravnih ritmov telesa.