脂肪蓄積部位：男性は腹部、女性は下肢に偏る
詳細な観察と記録から、男女の肥満部位には明らかな差異が認められる。男性は腹部に脂肪が蓄積し「リンゴ体型」となる傾向が強い一方、女性は下肢に脂肪が集中し「洋ナシ体型」となるケースが多い。この現象は主にホルモンが原因で、女性は男性に比べて体内のエストロゲンが多く、エストロゲンは体内の脂肪を下方へ移動させ、最終的に下肢に蓄積させるため、多くの女性が「太ももが太い」「象の足」と悩むのです。
体脂肪率：男性は女性より低い
見た目に肥満が顕著な男性が多いものの、実際の体脂肪率は男性の方が女性より低いです。女性がどんなにダイエットを頑張っても、体脂肪率を男性並みに低くすることは難しい。
生理学的に、男性と女性で脂肪の最低必要量は異なる。女性の「生存必須脂肪」は10～13％に達するのに対し、男性は最低2％で済む。女性が体脂肪率24％を維持できれば良好なレベルだが、男性は25％を超えて初めて肥満とされる。
身体比率：女性は肩幅が狭くウエストが長い
全体的に見て、男女の身体構造比率と四肢の長さには明らかな差異がある。例えば男性と比較すると、ほとんどの女性の肩幅はより狭く、肩甲骨から仙骨までの距離（おおよそ腰の位置まで）がより長く見える。
柔軟性と耐性：女性の方が優れる
女性は生まれつき柔軟性に優れ、筋肉の弾力性が高く関節可動域が広い。これが成人後も開脚やスプリットなどの動作を容易にこなせる一方で、男性が困難な理由である。
さらに調査研究では、女性は筋肉痛、特にトレーニング中の痛みやトレーニング後の遅発性筋肉痛に対して男性より耐性が高いことが示されている。
脂肪減少と筋肉増強の速度：男性が速い
男女間の脂肪減少速度の差は最も顕著な効果の違いである。根本的な原因として、女性の体内ホルモン環境は男性に比べてはるかに複雑である。減量は本質的に自身の体内環境の安定化を調整するものであり、ホルモン環境が複雑であれば理想的な状態に到達しにくく、減量効果も期待通りにいかない。また、男性のトレーニング強度は通常女性より高く、筋肉量も豊富であるため基礎代謝速度が速く、脂肪減少効果もより優れている。
女性が筋肉を増やすのはそれほど簡単ではありません。筋肉の合成にはテストステロンの関与が必要ですが、女性の体内のテストステロン量はごくわずかで、男性とは数倍の差があります。筋肉増強にはさらに高負荷の刺激が必要ですが、女性がトレーニングを始めたばかりの頃は負荷が小さく、刺激が十分ではありません。
総じて、フィットネスや減量においては男女間に多くの差異が存在します。ここでは一般的な現象を挙げたに過ぎませんが、人体の差異を尊重し、重点を置いたトレーニングを行うことが重要です。特に人体の自然なリズムに逆らわないよう注意すれば、脂肪減少とフィットネス効果を達成できます。