A tökéletességre való törekvés általános gondolkodásmód. Bár sok dolog már kiváló lehet, az emberek gyakran továbbra is elégedetlenek. Ez a kényszeres tendencia könnyen frusztrációhoz vezethet. Miért vannak akkor a szakemberek különösen hajlamosak a kényszeres viselkedés kialakulására? És hogyan lehet enyhíteni ezeket a kényszereket?
Általánosságban három fő tényező járul hozzá a munkahelyi kényszeres viselkedéshez: a szakma, az erős akaratú személyiség és a túlzott nyomás.Először is, az olyan szakmák, mint a könyvelés, az energetika és a repülés, pénzügyi vagy személyes biztonsággal járnak. Egyetlen figyelmetlenség is jelentős veszteségeket okozhat, ami arra készteti az ilyen nagy felelősséggel járó munkát végzőket, hogy újra és újra ellenőrizzék és igazolják a dolgokat, és ez a kényszeres viselkedés néha átterjed a magánéletükre is. Másodszor, az ambiciózus és perfekcionista emberek gyakran számos célt vagy szabályt tűznek ki maguk elé, meghatározzák, mit kell tenniük és mit kell elkerülniük.Bár ez a hajtóerő elősegítheti a sikert, a túlzott versenyképesség vagy perfekcionizmus kimerítővé válhat. Végül, a magas stresszszint fokozza a szorongást, aktiválva a testfunkciókat irányító autonóm idegrendszert. Ez oda vezethet, hogy az egyének tudat alatt kényszeres „tikkekkel” vagy ismétlődő viselkedéssel oldják a feszültséget.
Hogyan lehet enyhíteni a kényszeres tendenciákat?
Tanulj meg relaxálni
A túlzott feszültség csak ront a helyzeten, és a tudatot a rögeszmés gondolatok ördögi körébe zárja. Törekedj arra, hogy a kényszeres viselkedésre hajlamos területeket könnyedebb szemmel nézd. A testmozgás a legjobb fizikai relaxáció: merülj el teljesen a fizikai aktivitásban, energiával töltsd fel az egész testedet, miközben az agyad több endorfint termel. Egy intenzív, izzasztó futás után talán jobban ráhangolódsz a világ szépségére.
A kudarc csupán egy tapasztalat
Ne félj a kudarctól. Ahelyett, hogy vég nélkül azon rágódnál, hogy „Mi van, ha kudarcot vallok?”, mondd magadnak: „Na és ha kudarcot vallok? Az nem jelenti azt, hogy az egész életem kudarc.” A kudarcok maguk is egyfajta tanulási folyamatot jelentenek. Sok sikeres ember pontosan azért érte el céljait, mert számos kudarcot elszenvedett, mielőtt rátalált volna igazi hivatására és a helyes útra.
Mentális megerősítés
Például, ha kétségei vannak, hogy az autó ajtaja zárva van-e, miután először bezárta, álljon az autó mellé, és ismételje magának: „Bezártam az ajtót. Most már elmehetek, minden rendben!” Ismételje ezt a megerősítést többször, és tartsa ki.
Önellenőrzés
Készítsen egy nyomonkövetési táblázatot, hogy megfigyelje, hol fordulnak elő ismétlődő kényszeres viselkedésformák a nap folyamán, és jegyezze fel az egyes esetek gyakoriságát. Ezzel párhuzamosan állítson fel elérhető célokat, hogy fokozatosan csökkentse ezeket a kényszeres cselekedeteket.
A munkahelyi kényszercselekvésekkel kapcsolatban a foglalkozás-egészségügyi szakemberek megjegyzik, hogy a pszichológiai stressz gyakori a modern, nagy nyomás alatt álló, bizonytalan környezetben élő emberek körében. Nem tanácsos sietve ilyen címkéket ragasztani magunkra vagy másokra. Az, hogy pszichológiai állapot áll-e fenn, és ha igen, milyen mértékben, az egyéni körülmények alapján végzett szakmai értékelést igényel.