Zaradi naraščajočih družbenih pritiskov se mnogi soočajo z velikimi izzivi. Kako naj se odzovemo, ko se soočimo z anksioznostjo na delovnem mestu? Kateri dejavniki prispevajo k tej stiski? To bomo raziskali v nadaljevanju.
Pet vzrokov za anksioznost na delovnem mestu med belimi ovratniki:
1.Leto nedejavnosti: Ob razmišljanju o delu v tem letu je edini izid občutek, da niste ničesar dosegli, da ste bili nedejavni. Mnogi menijo, da je njihovo trenutno delo zahtevno in stresno, vendar ko jih prosite, naj navedejo svoje dosežke v preteklem letu, le redki lahko pripravijo zadovoljivo poročilo – dejansko se mnogi počutijo popolnoma izgubljeni.
Na začetku leta si odločno zastaviš karierne cilje, vendar ob koncu leta ugotoviš, da si kljub leto dni truda ostal na istem mestu. Položaj, dohodek, znanje, celo življenjski slog – vse je daleč od prvotnih ambicij. Ker v dvanajstih mesecih ni bilo opaznih sprememb, se pojavi zmeda, ki preide v nenadno tesnobo.
2. Kam naj grem na začetku novega leta: naj ostanem ali naj odidem? To je ključno vprašanje, ki muči večino strokovnjakov ob koncu leta. Odločitev, da ostanem v sedanji organizaciji, ponuja malo možnosti za preboj; odločitev, da preidem k novemu delodajalcu, pa prinaša tveganje novega začetka in stroške. Neželja, da bi se sprijaznil s povprečnostjo, skupaj z nepripravljenostjo, da bi tvegal, še povečuje njegovo tesnobo glede prihodnosti.S prihajajočim pomladnim festivalom je treba sprejeti odločitve. Pomanjkanje načrta pomeni pasivno sprejemanje. Sredi te negotovosti človek išče le izhod – pot, ki vodi v prihodnost.
3. Preobremenjenost z delom in strah pred družabnimi obveznostmi: Prehod iz starega v novo leto je odličen izgovor za izražanje hvaležnosti in negovanje odnosov. Vendar pa je samo število takih simbolično obremenjenih banketov preveliko. Mnogi strokovnjaki se pred prazniki znajdejo v neskončnih srečanjih, medtem ko tisti, ki imajo moč in vpliv, so zaposleni s svojimi lastnimi potmi do dobička.
Neskončne runde zdravic in neskončne pogovore – človek bi morda zmogel le pol cuna alkohola, a je prisiljen popiti osem liangov. Takšne družbene obveznosti so neizogibne in povzročajo tesnobo tako gostiteljem kot gostom.
4. Letne nagrade prinašajo veselje nekaterim, žalost drugim: Letna nagrada je ena največjih upanj po letu trdega dela. Ali bo izplačana, koliko bo znašala in kako bo razdeljena, postanejo zelo pomembna vprašanja.Ob razmišljanju o preteklem letu se lahko zamislimo nad nezadovoljivimi rezultati ali slabimi dosežki – dejavniki, ki lahko vplivajo na končni znesek bonusa. Ob pogledu na arabske številke na plačilnem listu in razmišljanju o znatnih stroških za praznike, ki so pred nami, ni čudno, da ta ključni finančni steber vzbuja tako veselje kot tudi tesnobo.
5. Zadnji zagon za ocenjevanje uspešnosti: Ocene uspešnosti, ki so namenjene kot kvantitativno merilo letnega prispevka zaposlenih, so bile prvotno zasnovane za motiviranje osebja. Vendar pa, ko se vmešajo preveč subjektivni dejavniki, te ocene postanejo psihološka obremenitev za strokovnjake.Ker rezultati ocenjevanja neposredno določajo višino plače in napredovanje v karieri – slabe ocene lahko vodijo do izgube delovnega mesta –, postanejo končne ocene uspešnosti še en vir tesnobe za strokovnjake. Vsak ocenjevani zaposleni, poln trepetanja, si z neizmernim prizadevanjem prizadeva doseči pohvalne rezultate.
Metode za premagovanje tesnobe na delovnem mestu
Oseba, ki ima dovolj spanja, se močno razlikuje od tiste, ki ga nima. Tisti, ki so dobro spočiti, imajo izrazito vitalnost. Spanje zavzema pomemben del človeškega življenja – tretjino življenja preživimo v spanju. Počitek je optimalno sredstvo za pomlajevanje telesa; dober spanec spodbuja telesno dobro počutje.
Dobro spočita oseba se naravno zbudi osvežena, brez težavnih skrbi in zmanjšano tesnobo. Zato je dovolj spanja močno zdravilo za tesnobo na delovnem mestu.
Uravnavanje duševnega stanja
Optimizem: Tesnoba je povezana z osebnostjo in odnosom do sveta, zato je bistveno, da gojimo pozitivno življenjsko naravnanost. Toleranca: Spoznajte naravo človeškega vedenja in si prizadevajte za velikodušno ravnanje z drugimi, naučite se razumeti ljudi okoli sebe in okoliščine, s katerimi se soočajo. Katarza: Poiščite način, kako sprostiti nakopičene frustracije, žalost, zamere, jezo in druge negativne čustva.Preusmerite svojo pozornost: Ko se soočate z jezo ali žalostjo, zavestno preusmerite svojo pozornost na dejavnosti, ki vam običajno prinašajo užitek. Vadba: Ukvarjajte se z dejavnostmi na prostem, da se osvobodite omejitev in postopoma ponovno vzpostavite duševno ravnovesje; hkrati je kakovostna glasba učinkovito orodje za odpravljanje skrbi in pomirjanje jeze.
Delite svoje notranje boje in frustracije.
Zaupajte družini ali prijateljem svoje pritožbe v zvezi z delovnim mestom.Kot pravi pregovor, deljenje veselja ga podvoji, deljenje žalosti pa ga prepolovi. Alternativno poiščite osamljen kraj, kjer lahko glasno kričite in sprostite nakopičeno frustracijo in zamere. Raziskujte nove poti za čustveno izpolnitev, kot so obogatitev družinskega življenja in osebnih hobijev, krepitev vezi s prijatelji in sorodniki ali opravljanje primernega delovnega mesta za polovični delovni čas ali drugega poklica.
Povečajte telesno vadbo
Redna vadba krepi vzdržljivost, povečuje imunost in utrjuje vašo konstitucijo. Zdravje je vaš temelj – le z zdravim telesom lahko dosežete boljše življenje. Odpravite se na sprehod ali ples – oba sta odlična sredstva za lajšanje stresa, ki pomagata odpraviti delovne skrbi. Plavanje, igre z žogo ali sprehodi koristijo tako duhu kot telesu!