A társadalmi nyomás növekedésével sokan jelentős kihívásokkal szembesülnek. Hogyan kell reagálnunk, ha munkahelyi szorongással küzdünk? Milyen tényezők járulnak hozzá ehhez a szorongáshoz? Vizsgáljuk meg az alábbiakban.
A fehérgalléros szakemberek munkahelyi szorongásának öt oka
1.A tétlenség éve: Az év munkájára visszatekintve az egyetlen eredmény az a érzés, hogy semmit sem értünk el, hogy tétlenek voltunk. Sokan úgy érzik, hogy jelenlegi munkájuk igényes és stresszes, de amikor megkérdezik őket, hogy sorolják fel az elmúlt év eredményeit, kevesen tudnak kielégítő listát készíteni. Sokan valóban teljesen elveszettnek érzik magukat.
Az év elején az ember határozottan kitűzi karrier céljait, csak hogy az év végi visszatekintés során rájöjjön, hogy egy évnyi kemény munkája ellenére úgy tűnik, nem jutott előre. Pozíciója, jövedelme, készségei, sőt életmódja is messze elmarad a kezdeti ambícióitól. Mivel tizenkét hónap alatt alig történt kézzelfogható változás, zavarodottság alakul ki, amely hirtelen szorongáshoz vezet.
2. Hová menjünk az új év elején: maradjunk vagy távozzunk? Ez a legfontosabb kérdés, amely a legtöbb szakembert foglalkoztatja az év végéhez közeledve. A jelenlegi szervezetnél maradás nem kínál sok kilátást a áttörésre; az új munkaadóhoz való átállás pedig az újrakezdés kockázatával és költségekkel jár. A középszerűség elfogadásának hiánya és a kockázatvállalás iránti vonakodás fokozza a jövővel kapcsolatos szorongásukat.A tavaszi fesztivál közeledtével döntést kell hozni. A terv hiánya passzív elfogadásnak felel meg. Ebben a nyugtalanságban az ember csak egy kiutat keres – egy utat, amely a jövőbe vezet.
3. Túlterheltség a munkában és rettegett társadalmi kötelezettségek: Az újévre való átmenet tökéletes ürügyet nyújt a hála kifejezésére és a kapcsolatok ápolására. Azonban a szimbolikus jelentőségű bankettek puszta mennyisége elborzasztó. Sok szakember az ünnep előtt végtelenül hosszú összejövetelek között rohangál, míg a hatalommal és befolyással rendelkezők saját érdekeiket követik.
Végtelen koccintások és végtelen beszélgetések – az ember talán csak fél cun alkoholt tudna meginni, de nyolc liangot kénytelen elfogyasztani. Az ilyen társadalmi kötelezettségek elkerülhetetlenek, ami mind a házigazdák, mind a vendégek számára szorongást okoz.
4. Az év végi bónuszok egyeseknek örömet, másoknak bánatot okoznak: Az év végi bónusz az egyik legnagyobb remény egy év kemény munkája után. Hogy kifizetik-e, mennyi lesz, és hogyan osztják szét, az intenzív aggodalmat kelt.Az elmúlt évet átgondolva az ember elmerülhet a kiábrándító teljesítményben vagy a gyenge eredményekben – olyan tényezőkben, amelyek hatással lehetnek a végső bónusz összegére. A fizetési jegyzéken szereplő arab számokra pillantva és a közelgő jelentős ünnepi kiadásokat átgondolva nem csoda, hogy ez a fontos pénzügyi pillér egyszerre vált ki örömöt és szorongást.
5. Az utolsó lökés a teljesítményértékeléshez: A teljesítményértékelések, amelyek célja a munkavállalók éves hozzájárulásának számszerű mérése, eredetileg a személyzet motiválására szolgálnak. Ha azonban túlságosan szubjektív tényezők kerülnek be a képbe, ezek az értékelések pszichológiai terhet jelentenek a szakemberek számára.Mivel az értékelés eredményei közvetlenül meghatározzák a fizetési szintet és a karrier előrehaladását – a rossz osztályzatok pedig akár a munkahely elvesztéséhez is vezethetnek –, az év végi teljesítményértékelés a szakemberek számára egy újabb aggodalom forrásává válik. Minden értékelésre kerülő alkalmazott, tele félelemmel, kétségbeesetten törekszik arra, hogy kitartó erőfeszítésekkel dicséretre méltó eredményeket érjen el.
A munkahelyi szorongás leküzdésének módszerei
Azok, akik elegendő alvást kapnak, jelentősen különböznek azoktól, akik nem. A kipihent embereknek megkülönböztető vitalitásuk van. Az alvás az emberi létezés jelentős részét foglalja el – életünk harmadát alvással töltjük. A pihenés a test optimális regenerálódási módja; a mély alvás elősegíti a fizikai jólétet.
A jól kipihent ember természetesen frissen ébred, megszabadulva a zavaró gondoktól és enyhítve a szorongást. Így a bőséges alvás hatékony gyógymód a munkahelyi szorongás ellen.
A mentális állapot szabályozása
Optimizmus: A szorongás az ember karakteréhez és a világhoz való hozzáállásához kapcsolódik, ezért elengedhetetlen a pozitív életfelfogás kialakítása. Tolerancia: Ismerje fel az emberi viselkedés természetét, és törekedjen arra, hogy másokkal nagylelkűen bánjon, megtanulva megérteni a körülötte lévőket és a körülményeket, amelyekkel szembesülnek. Katarzis: Találjon módot a felgyülemlett frusztrációk, bánatok, sérelmek, haragok és egyéb negatív érzelmek levezetésére.A figyelem átirányítása: Ha haragot vagy szomorúságot érez, tudatosan irányítsa a figyelmét olyan tevékenységekre, amelyeket általában élvez. Testmozgás: Végezzen szabadtéri tevékenységeket, hogy megszabaduljon a korlátoktól és fokozatosan helyreállítsa mentális egyensúlyát. Ugyanakkor a minőségi zene is hatékony eszköz a gondok eloszlatására és a harag lecsillapítására.
Bízza meg másokkal belső küzdelmeit és frusztrációit
Ossza meg munkahelyi sérelmeit családjával vagy barátaival.Ahogy a mondás tartja: az öröm megosztása megduplázza azt, míg a bánat megosztása felére csökkenti. Alternatív megoldásként keressen egy félreeső helyet, ahol hangosan kiabálhat, és így felszabadíthatja a felgyülemlett frusztrációt és sérelmeket. Fedezzen fel új utakat az érzelmi kielégüléshez, például gazdagítsa családi életét és személyes hobbijait, erősítse baráti és rokoni kapcsolatait, vagy vállaljon megfelelő részmunkaidős vagy másodállást.
Fokozza a testmozgást
A rendszeres testmozgás növeli az állóképességet, erősíti az immunrendszert és javítja az állóképességet. Az egészség az alapja – csak egészséges testtel érhet el jobb életet. Tegyen kényelmes sétákat vagy táncoljon – mindkettő kiváló stresszoldó, amely segít megszabadulni a munkahelyi aggodalmaktól. Az úszás, a labdajátékok vagy a séták mind a testnek, mind a léleknek jót tesznek!