Yhteiskunnallisen paineen kasvaessa monet kohtaavat merkittäviä haasteita. Miten meidän tulisi reagoida työpaikan ahdistukseen? Mitkä tekijät vaikuttavat tähän ahdistukseen? Tutkitaan sitä alla.
Viisi syytä työpaikan ahdistukseen toimistotyöntekijöiden keskuudessa:
1.Toimettomuuden vuosi: Vuoden työtä pohdittaessa ainoa tulos on tunne, ettei ole saavuttanut mitään, että on ollut toimettomana. Monet kokevat nykyisen työnsä vaativaksi ja stressaavaksi, mutta kun heitä pyydetään luettelemaan viime vuoden saavutuksensa, harvat pystyvät esittämään tyydyttävän luettelon. Monet jopa tuntevat olevansa täysin eksyksissä.
Vuoden alussa asetetaan päättäväisesti uratavoitteet, mutta vuoden lopun arvioinneissa huomataan, että huolimatta ponnisteluista, on jääty paikoilleen. Asema, tulot, taidot ja jopa elämäntapa ovat kaukana alkuperäisistä tavoitteista. Kun vuoden aikana ei ole tapahtunut konkreettisia muutoksia, syntyy hämmennystä, joka aiheuttaa akuuttia ahdistusta.
2. Minne mennä uuden vuoden alussa: jäädä vai lähteä? Tämä on keskeinen kysymys, joka vaivaa useimpia ammattilaisia vuoden lähestyessä loppuaan. Päätös jäädä nykyiseen organisaatioon tarjoaa vain vähän mahdollisuuksia läpimurtoon; päätös vaihtaa uuteen työnantajaan sisältää riskin aloittaa alusta ja aiheuttaa kustannuksia. Haluttomuus tyytyä keskinkertaisuuteen yhdistettynä riskinottokammoon ruokkii heidän ahdistustaan tulevaisuudesta.Kevätjuhlan lähestyessä päätökset on tehtävä. Suunnitelman puuttuminen tarkoittaa passiivista hyväksymistä. Näiden huolien keskellä etsitään vain ulospääsyä – polkua, joka johtaa kohti tulevaisuutta.
3. Työn ylikuormitus ja pelätyt sosiaaliset velvoitteet: Vanhan vuoden vaihtuminen uuteen tarjoaa täydellisen tekosyyn kiitollisuuden ilmaisemiseen ja suhteiden vaalimiseen. Tällaiset symbolisesti latautuneet juhlat ovat kuitenkin niin lukuisia, että ne saattavat tuntua ylivoimaisilta. Monet ammattilaiset joutuvat kiirehtimään loputtomien juhlatilaisuuksien välillä ennen lomaa, kun taas valtaa ja vaikutusvaltaa käyttävät henkilöt ovat kiireisiä etsimässä omia etujaan.
Loputtomat maljapuheet ja loputtomat keskustelut – ehkä pystyy juomaan vain puoli cunia viinaa, mutta joutuu juomaan kahdeksan liangia. Tällaiset sosiaaliset velvoitteet ovat väistämättömiä, mikä aiheuttaa ahdistusta sekä isännille että vieraille.
4. Vuoden lopun bonukset tuovat iloa joillekin, surua toisille: Vuoden lopun bonus on yksi suurimmista toiveista vuoden kovan työn jälkeen. Sen maksaminen, suuruus ja jakautuminen ovat kiistanalaisia kysymyksiä.Viime vuotta pohdittaessa voi miettiä heikkoa suorituskykyä tai vaisua tulosta – tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa lopullisen bonuksen suuruuteen. Kun katsotaan palkkalaskelman arabialaisia numeroita ja pohditaan edessä olevia huomattavia lomakuluja, ei ole ihme, että tämä tärkeä taloudellinen pilari herättää sekä iloa että ahdistusta.
5. Viimeinen ponnistus suorituskyvyn arvioinnissa: Suorituskyvyn arvioinnit, joiden tarkoituksena on mitata työntekijöiden vuotuista panosta kvantitatiivisesti, on alun perin suunniteltu motivoimaan henkilöstöä. Kun arviointiin kuitenkin liittyy liian subjektiivisia tekijöitä, siitä tulee ammattilaisille psykologinen taakka.Koska arvioinnin tulokset vaikuttavat suoraan palkkatasoon ja urakehitykseen – ja huonot arvosanat voivat johtaa jopa työpaikan menetykseen – vuoden lopun suoritusarvioinnit ovat ammattilaisille uusi ahdistuksen lähde. Jokainen arvioitava työntekijä pyrkii epätoivoisesti ja pelokkaana saavuttamaan kiitettäviä tuloksia ponnistelemalla väsymättä.
Menetelmät työpaikan ahdistuksen voittamiseksi
Riittävästi nukkuva henkilö eroaa selvästi henkilöstä, joka ei nuku tarpeeksi. Hyvin levänneet henkilöt ovat selvästi elinvoimaisempia. Uni vie merkittävän osan ihmisen elämästä – kolmasosa elämästämme kuluu unessa. Lepo on kehon optimaalinen keino virkistyä; syvä uni edistää fyysistä hyvinvointia.
Hyvin levännyt henkilö herää luonnollisesti virkeänä, vapautuen huolista ja lieventäen ahdistusta. Riittävä uni on siis tehokas lääke työpaikan ahdistukseen.
Mielentilan säätely
Optimismi: Ahdistuneisuus liittyy henkilön luonteeseen ja asenteeseen maailmaa kohtaan, joten on tärkeää kehittää positiivinen elämänasenne. Suvaitsevaisuus: Tunnista ihmisen käyttäytymisen luonne ja pyri kohtelemaan muita suvaitsevaisesti, oppi ymmärtämään ympärilläsi olevia ihmisiä ja heidän tilanteitaan. Katarsis: Etsi keino purkaa patoutuneita turhautumia, suruja, kaunaa, katkeruutta ja muita negatiivisia tunteita.Keskittymisen suuntaaminen: Kun kohtaat vihaa tai surua, siirrä tietoisesti huomiosi aktiviteetteihin, joista yleensä nautit. Liikunta: Harrasta ulkoilma-aktiviteetteja vapautuaksesi rajoitteista ja palauttamaan henkinen tasapaino vähitellen. Samalla laadukas musiikki on tehokas keino hälventää huolia ja rauhoittaa vihaa. Kerro sisäisistä kamppailuistasi ja turhautumisistasi. Jaa työpaikan valitukset perheen tai ystävien kanssa.Kuten sanonta kuuluu, ilon jakaminen kaksinkertaistaa sen, kun taas surun jakaminen puolittaa sen. Vaihtoehtoisesti voit etsiä rauhallisen paikan, jossa voit huutaa ääneen ja vapauttaa patoutuneen turhautumisen ja katkeruuden. Etsi uusia keinoja emotionaalisen tyydytyksen saavuttamiseksi, kuten rikastuttamalla perhe-elämää ja henkilökohtaisia harrastuksia, vahvistamalla yhteyksiä ystäviin ja sukulaisiin tai ryhtymällä sopivaan osa-aikatyöhön tai sivutoimeen.
Lisää liikuntaa
Säännöllinen liikunta parantaa kestävyyttä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vahvistaa peruskuntoa. Terveys on perusta – vain terveellä ruumiilla voi saavuttaa paremman elämän. Käy rauhallisilla kävelyillä tai tanssi – molemmat ovat erinomaisia stressinpoistajia, jotka auttavat pääsemään eroon työpaikan huolista. Uinti, pallopelit tai kävely ovat kaikki hyödyllisiä sekä mielelle että ruumiille!