S rostoucím tlakem společnosti čelí mnozí významným výzvám. Jak bychom měli reagovat, když se setkáme s úzkostí na pracovišti? Jaké faktory přispívají k této úzkosti? Pojďme se na to podívat níže.
Pět příčin úzkosti na pracovišti u kancelářských pracovníků:
1.Rok nečinnosti: Při reflexi práce za uplynulý rok je jediným výsledkem pocit, že jsme nic nedosáhli, že jsme byli nečinní. Mnozí mají pocit, že jejich současná práce je náročná a stresující, ale když mají vyjmenovat své úspěchy za uplynulý rok, málokdo dokáže sestavit uspokojivý seznam. Mnozí se dokonce cítí naprosto ztraceni.
Na začátku roku si člověk odhodlaně stanoví kariérní cíle, ale při reflexi na konci roku si uvědomí, že i přes rok usilovné práce se zdá, že se nikam neposunul. Pozice, příjem, dovednosti, dokonce i životní styl – vše je daleko od původních ambicí. Vzhledem k tomu, že za dvanáct měsíců nedošlo k žádným hmatatelným změnám, nastává zmatek, který ustupuje náhlé úzkosti.
2. Kam se vydat na začátku nového roku: zůstat nebo odejít? To je klíčová otázka, která trápí většinu profesionálů, když se rok chýlí ke konci. Rozhodnutí zůstat v současné organizaci nabízí jen malou šanci na průlom; rozhodnutí přejít k novému zaměstnavateli s sebou nese riziko nového začátku a nákladů. Neochota smířit se s průměrností spolu s neochotou riskovat podněcuje jejich úzkost z budoucnosti.S blížícím se jarním festivalem je třeba se rozhodnout. Chybějící plán znamená pasivní přijetí. Uprostřed těchto obav člověk hledá pouze východisko – cestu směřující k budoucnosti.
3. Přetížení prací a obávané společenské povinnosti: Přechod ze starého do nového roku poskytuje dokonalou záminku k vyjádření vděčnosti a posílení vztahů. Avšak samotný objem těchto symbolicky nabitých banketů člověka přivádí do úzkých. Prakticky každý pracující člověk se před svátky ocitá v kolotoči nekonečných setkání, zatímco ti, kteří disponují mocí a vlivem, jsou zaneprázdněni plánováním své vlastní cesty k prosperitě.
Nekonečné přípitky a nekonečné rozhovory – člověk by možná zvládl jen půl cunu alkoholu, ale je nucen vypít osm liangů. Takové společenské povinnosti se stávají nevyhnutelnými a způsobují úzkost jak hostitelům, tak hostům.
4. Koncoroční bonusy přinášejí radost některým, smutek jiným: Koncoroční bonus je jednou z největších nadějí po roce tvrdé práce. Zda bude vyplacen, kolik bude činit a jak bude rozdělen, se stává předmětem intenzivního zájmu.Při reflexi uplynulého roku může člověk přemýšlet o neuspokojivých výkonech nebo nevýrazných výsledcích – faktorech, které mohou ovlivnit konečnou výši bonusu. Při pohledu na arabské číslice na výplatní pásce a při přemýšlení o podstatných výdajích na svátky, které ho čekají, není divu, že tento klíčový finanční pilíř vyvolává jak radost, tak úzkost.
5. Závěrečná fáze hodnocení výkonu: Hodnocení výkonu, které má sloužit jako kvantitativní měřítko ročního přínosu zaměstnanců, bylo původně navrženo jako motivace pro zaměstnance. Když se však do něj vkrádají příliš subjektivní faktory, stává se pro profesionály psychickou zátěží.Vzhledem k tomu, že výsledky hodnocení přímo určují výši platu a kariérní postup – přičemž neuspokojivé známky mohou vést ke ztrátě zaměstnání – stávají se hodnocení výkonu na konci roku dalším zdrojem úzkosti pro profesionály. Každý hodnocený zaměstnanec, naplněný obavami, se zoufale snaží dosáhnout chvályhodných výsledků neúnavným úsilím.
Metody překonávání úzkosti na pracovišti
Člověk, který se dostatečně vyspí, se výrazně liší od člověka, který se nevyspí. Ti, kteří jsou dobře odpočatí, mají zjevnou vitalitu. Spánek zabírá významnou část lidské existence – třetinu života trávíme spánkem. Odpočinek je optimálním prostředkem k omlazení těla; zdravý spánek podporuje fyzické zdraví.
Dobře odpočatý člověk se přirozeně probouzí svěží, zbavený nepříjemných starostí a úzkosti. Dostatek spánku je tedy účinným lékem na úzkost na pracovišti.
Regulace duševního stavu
Optimismus: Úzkost souvisí s charakterem a postojem člověka k světu, proto si pěstujte pozitivní pohled na život. Tolerance: Pochopte lidskou povahu a zacházejte s ostatními velkoryse, naučte se odpouštět lidem ve svém okolí. Katarze: Najděte si ventil, kterým uvolníte nahromaděné frustrace, smutky, křivdy nebo zášť.Přesměrujte svou pozornost. Když se setkáte s nepříjemnými nebo stresujícími událostmi, vědomě přesuňte svou pozornost na činnosti, které vás obvykle baví. Cvičte. Věnujte se outdoorovým aktivitám, abyste se osvobodili od omezení a postupně obnovili duševní rovnováhu. Současně může být kvalitní hudba účinným nástrojem k rozptýlení starostí a uklidnění hněvu. Sdílejte své vnitřní boje a frustrace.Jak se říká, sdílení radosti ji zdvojnásobuje, zatímco sdílení smutku ji snižuje na polovinu. Alternativně můžete navštívit odlehlé místo, kde můžete hlasitě křičet a uvolnit tak nahromaděné frustrace a stížnosti. Prozkoumejte nové cesty k emocionálnímu naplnění, jako je obohacení rodinného života a osobních koníčků, posílení vazeb s přáteli a příbuznými nebo podnikání vhodné brigády či vedlejších činností.
Zvyšte fyzickou aktivitu
Pravidelné cvičení buduje výdrž, posiluje imunitu a zpevňuje vaši konstituci. Zdraví je vaším základem – pouze se zdravým tělem můžete dosáhnout lepšího života. Vydejte se na procházku nebo tančete – obojí je vynikající prostředek k uvolnění stresu, který vám pomůže zbavit se pracovních starostí. Plavání, míčové hry nebo chůze prospívají jak mysli, tak tělu!