過勞不僅摧殘身體，更會重創精神。專家分析指出，當精神壓力過載時，不僅可能引發各類疾病，更會使人養成偷抽菸、暴飲暴食等惡習。此類狀況不僅危及生命，更可能演變為致命病症。
除了下班後閱讀、傾訴煩惱、在家看電視、唱卡拉OK、酣然入睡、郊遊、網路聊天之外，還能參考哪些海外紓壓方式？
暴力型紓壓法
美國男性白領煩惱解決服務網站建議：「隨身攜帶小球，煩躁時悄悄緊握。」隨身攜帶網球或小型橡皮球，在壓力積累需要宣洩時悄悄緊握，顯然比掐同事脖子、當眾撕紙亂扔或猛敲桌面更為妥當。
法國存在「壓力釋放餐廳」，顧客可隨意翻倒餐桌或破壞椅子。北京某外資企業辦公室角落堆滿各式「暴躁兔玩偶」，供員工盡情踢打發洩。另據北京調查顯示，84%男性受訪者觀看2006年世界盃足球賽，女性觀眾比例亦突破半數。由此可見，能讓情緒徹底宣洩的賽事正日益受到歡迎。
有效紓壓的食品
最新醫學研究指出，特定食物能顯著減輕壓力。例如富含DHA的魚油，主要來源為鮭魚、黑鮪魚、鰤魚及鰆魚。此外，硒元素亦具抗壓功效，鮪魚、巴西堅果與大蒜皆為優質來源。維生素B群中的B2、B5、B6同樣能有效對抗壓力，可透過攝取大量穀物補充。工作間隙喝杯冰咖啡也是轉換心情的絕佳方式。只要稍加調整飲食，便能輕鬆減輕壓力。
當然，若因頻繁應酬難以規劃飲食，或因過量進食導致腹脹時，建議隨身攜帶維生素補充劑或魚油膠囊，隨時補充營養。然而專家指出，透過食物或維生素減壓必須持之以恆。養成每日習慣後，約一個月便能逐漸顯現效果。
寫作紓壓法
「將煩惱寫出來」。這是美國心理學會特別推薦的減壓方式。該寫些什麼？你的壓力經歷、所有身心層面的煩惱皆可。早在1988年，美國心理學家便進行實驗：一組專注書寫壓力與煩惱，另一組僅記錄日常輕快話題。以四天為一個週期持續六週後，前者組別不僅心境更為積極，身體不適狀況也明顯減少。1994年另一項實驗將失業八個月的白領人士分為三組：第一組僅書寫失業感受與生活負面影響，第二組記錄未來規劃與求職進程，第三組則完全不寫。實驗結果顯示，經過每日30分鐘、連續五天的書寫實驗後，研究人員發現那些書寫「自身不幸處境」的失業族群，在一個月內更早找到新工作。
這些實驗揭示一個道理：書寫是有效的壓力釋放方式，只要有紙筆便能隨時實踐。在美國，醫院醫師不僅鼓勵病患撰寫病床日記，書店更販售空白病歷記錄本，甚至出現專為病患設計的指導手冊與雜誌。
減輕工作壓力
許多管理階層傾向主動介入各項業務，試圖直接掌控所有環節。然而人的精力終有極限，不可能包辦企業所有事務。該網站專家指出，信任部屬與同事並適度授權，才是預防「憂慮症」的正途。當然在此之前，企業領導者需做好充分準備：花時間細心培育部屬，使其理解經營理念——事實上，這個過程正是發掘未來領導人才的契機。
普通上班族或獨力經營、無人分擔工作的人，該如何處理堆積如山的工作？從事媒體出版的朋友分享的紓壓法：妥善規劃工作，建立電子表格每日更新。明確區分接單案件、進行中案件、需立即交付客戶的案件等類別，使整體狀況一目了然。
睡眠紓壓法
唯有充沛精力方能抵禦壓力侵襲，而睡眠正是關鍵保障。美國心理學會專家獨門秘訣：若受外界噪音干擾難以入眠，可刻意製造「白噪音」如調低電視音量持續播放，藉此抵消惱人雜音。睡前適量食用點心能避免夜間飢餓醒來，少量攝取亦無需擔心發胖。鮪魚、火雞瘦肉、香蕉、溫牛奶、漢方茶等皆有助催眠。高脂或辛辣食物在消化過程中會干擾睡眠。若躺下後仍思緒紛擾，可在床邊備妥錄音筆或筆記本，隨時記錄靈感，避免隔日遺忘。切勿羨慕那些以壓力過大、睡眠不足或時間緊迫為榮的同事，應時時警醒：自己何時會出席他們的葬禮，或至少前往醫院探視？