Delo, ki presega naše zmožnosti, obremenjuje ne le telo, temveč tudi um. Strokovnjaki opozarjajo, da prekomeren duševni pritisk pogosto vodi do različnih bolezni ali spodbuja nezdrave navade, kot so kajenje v osami ali prenajedanje. Takšno vedenje je lahko smrtno nevarno ali se razvije v življenjsko nevarne razmere.
Kakšne metode za lajšanje stresa iz tujine lahko uporabimo poleg branja, zaupanja drugim, gledanja televizije doma, obiskovanja karaoke lokalov, spanja, potovanj ali klepetanja po spletu po delu?
Nasilno lajšanje stresa
„Nosite s seboj majhno gumijasto žogico in jo diskretno stiskajte, ko se počutite slabo,“ svetuje ameriška spletna stran, namenjena pomoči belim ovratnikom pri lajšanju stresa.Nosite s seboj teniško žogico, majhno gumijasto žogico ali podoben predmet, da ga lahko diskretno stiskate ali gnetete, ko vas preveva stres – to je veliko bolj civiliziran pristop kot davljenje sodelavcev, histerično trganje papirja pred osuplimi sodelavci ali tolčenje po mizi.
Pravijo, da v Franciji obstaja »restavracija za lajšanje stresa«, kjer lahko gostje prevračajo mize in lomijo stole. V kotu pisarne tujega podjetja v Pekingu je kup različnih »neposlušnih zajcev«, ki čakajo, da jih zaposleni udarijo in brcnejo. Druga raziskava v Pekingu je pokazala, da je 84 % moških anketirancev gledalo svetovno prvenstvo v nogometu FIFA 2006, medtem ko je ženskih gledalk bilo več kot polovica vseh žensk.Dokazi kažejo, da takšni čustveno katarzični dogodki pridobivajo na priljubljenosti. Hrana za lajšanje stresa Nedavne medicinske raziskave kažejo, da nekatere vrste hrane učinkovito zmanjšujejo stres. Zlasti koristna je ribja olja, bogata z DHA, ki jih najdemo predvsem v lososu, belem tuncu, modroplavem tuncu in skuši.Poleg tega se je selen izkazal za učinkovitega pri zmanjševanju stresa, njegovi bogati viri pa so tuna, brazilske oreščke in česen. Vitamini B2, B5 in B6 iz kompleksa B prav tako pomagajo pri lajšanju stresa in so lahko dostopni v polnozrnatih živilih. Med odmori pri delu lahko ledeni kava učinkovito pomiri um. Prilagajanje prehrane je navsezadnje preprosta zadeva.
Seveda, če pogoste družabne obveznosti otežujejo ustrezno načrtovanje obrokov ali če se znajdete v situaciji, ko jeste preveč, da ne morete več, nosite v torbi škatlico vitaminov ali kapsul ribjega olja za pravočasno dopolnjevanje. Strokovnjaki pa poudarjajo, da je za zmanjševanje stresa s hrano ali vitamini potrebno vztrajno prizadevanje. Oblikovanje dnevne navade bo po približno enem mesecu prineslo opazne rezultate.
Pisanje kot sredstvo za lajšanje stresa
„Napišite svoje težave.“ Ameriško psihološko združenje močno priporoča pisanje kot metodo za lajšanje stresa. O čem naj pišete? O svojih izkušnjah s stresom, vseh fizičnih in psiholoških skrbeh. Že leta 1988 so ameriški psihologi izvedli teste: ena skupina je pisala izključno o stresu in težavah, druga pa samo o vsakdanjih, nepomembnih temah.Po šesttedenskem ciklu štiridnevnih pisnih sej je prva skupina pokazala bolj pozitivno duševno stanje in manj simptomov. Študija iz leta 1994 je brezposelne belo-ovratnike (brezposelne osem mesecev) razdelila v tri skupine: ena je pisala o brezposelnosti in njenih negativnih vplivih, druga je opisala načrte za prihodnost in strategije za iskanje zaposlitve, tretja pa ni pisala ničesar.Po petih zaporednih dneh vsakodnevnega 30-minutnega pisanja so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so zapisovali svojo nesrečo zaradi brezposelnosti, v naslednjem mesecu lažje našli novo delovno mesto.
Te študije kažejo ključno načelo: pisanje je izjemno učinkovita metoda za lajšanje stresa, za katero potrebujete le pero in papir, da jo lahko izvajate kjerkoli.V Združenih državah Amerike bolniški zdravniki ne le spodbujajo paciente, naj pišejo dnevnike ob bolniški postelji, ampak nekatere knjigarne zdaj prodajajo prazne medicinske dnevnike, posvečene knjige in revije pa paciente celo vodijo skozi ta proces. Zmanjševanje stresa na delovnem mestu Mnogi višji menedžerji pogosto vztrajajo, da osebno nadzorujejo vsako podrobnost in odobrijo vsako odločitev.Vendar je človeška energija omejena in nemogoče je nadzorovati vse vidike poslovanja. Strokovnjaki na tej spletni strani zato poudarjajo, da je zaupanje podrejenim in sodelavcem ter ustrezno delegiranje nalog prava pot k izogibanju »skrbam, ki se spremenijo v bolezen«. Seveda morajo poslovni voditelji pred tem opraviti temeljito pripravo: vložiti čas v skrbno mentorstvo podrejenim, da bodo razumeli vašo filozofijo vodenja – proces, ki hkrati odkrije tudi prihodnje voditelje.
Kako naj se navadni pisarniški delavci ali tisti, ki vodijo svoja podjetja brez deljene odgovornosti, spopadejo z naraščajočimi nalogami? Prijatelj, ki dela v medijski založbi, je z mano delil svojo metodo za lajšanje stresa: ključ je v natančni organizaciji nalog. Vzdržujte elektronsko preglednico, ki jo dnevno posodabljate in v kateri jasno razvrstite prihajajoče projekte, tekoče delo in nujne dostave strankam – tako bo vse na prvi pogled pregledno.
Spanje kot sprostitev stresa
Za odpornost proti pritisku so nujne močne zaloge energije, spanje pa je ključna zaščita. Strokovnjaki iz Ameriškega psihološkega združenja ponujajo te domiselne nasvete: če zunanji hrup moti vaš spanec, umetno ustvarite »beli hrup« – na primer pustite televizor tiho vklopljen, da prekrije neželene zvoke.Lahka malica pred spanjem ne bo povzročila povečanja telesne teže in prepreči, da bi se zbudili lačni. Hrana, kot so tuna, pusta puranja, banane, toplo mleko ali zeliščni čaji, lahko pomaga pri spanju. Izogibajte se mastni ali začinjeni hrani, saj vas prebava lahko drži budne.Če se vam po leganju v posteljo misli podijo po glavi, imejte ob blazini kasetofon ali zvezek. Tako lahko takoj zapišete svoje misli in se ne boste bali, da jih boste pozabili, ko se zbudite. Ne zavidajte kolegom, ki se hvalijo s svojim ogromnim stresom, pomanjkanjem spanja ali nenehnim pomanjkanjem časa. Spomnite se, da boste morda nekega dne obiskali njihov pogreb ali pa jih vsaj obiskali v bolnišnici.