Trabalhar além da capacidade coloca pressão não só no corpo, mas também na mente. Especialistas observam que a pressão mental excessiva muitas vezes leva a várias doenças ou promove hábitos pouco saudáveis, como fumar isoladamente ou comer compulsivamente. Essas situações podem ser fatais ou evoluir para condições que ameaçam a vida.
Além de ler, confiar nos outros, assistir televisão em casa, visitar locais de karaoke, dormir para aliviar o stress, viajar ou conversar online depois do trabalho, que métodos de alívio do stress podemos adotar do exterior?
Alívio violento do stress
«Leve consigo uma pequena bola de borracha e aperte-a discretamente quando se sentir em baixo», aconselha um site americano dedicado a ajudar os trabalhadores de colarinho branco a aliviar o seu fardo.Levar consigo uma bola de ténis, uma pequena bola de borracha ou um objeto semelhante permite apertá-la ou amassá-la discretamente quando se está sobrecarregado pelo stress — uma alternativa muito mais civilizada do que estrangular colegas, rasgar papel histericamente diante de espectadores atónitos ou bater na mesa.
Diz-se que na França existe um «restaurante anti-stress» onde os clientes podem virar mesas e partir cadeiras à vontade. Num canto de um escritório de uma empresa estrangeira em Pequim, há uma pilha de vários «coelhos rebeldes» à disposição dos funcionários para socar e chutar. Outra pesquisa em Pequim revelou que 84% dos homens entrevistados assistiram à Copa do Mundo da FIFA de 2006, enquanto as telespectadoras ultrapassaram metade do total de mulheres.As evidências sugerem que esses eventos emocionalmente catárticos estão a ganhar popularidade. Alimentos para aliviar o stress. Pesquisas médicas recentes indicam que certos alimentos reduzem eficazmente o stress. O óleo de peixe rico em DHA — encontrado principalmente no salmão, atum albacora, atum rabilho e cavala — é um desses exemplos.Além disso, o selénio é eficaz na redução do stress, sendo o atum, as castanhas-do-pará e o alho fontes ricas desse mineral. As vitaminas B2, B5 e B6 do complexo B também ajudam a aliviar o stress e podem ser facilmente obtidas através de grãos integrais. Durante os intervalos no trabalho, um café gelado pode acalmar a mente de forma eficaz. Afinal, fazer ajustes na alimentação é algo simples.
Naturalmente, se compromissos sociais frequentes dificultam o planeamento adequado das refeições, ou se você se pega comendo demais até não conseguir mais engolir nada, leve uma caixa de comprimidos de vitaminas ou cápsulas de óleo de peixe na bolsa para suplementação oportuna. No entanto, os especialistas enfatizam que confiar em alimentos ou vitaminas para aliviar o stress requer um esforço consistente. Formar um hábito diário produzirá resultados perceptíveis gradualmente após cerca de um mês.
Escrever como alívio do stress
«Escreva os seus problemas.» A Associação Americana de Psicologia recomenda vivamente a escrita como método de alívio do stress. Sobre o que deve escrever? As suas experiências de stress, todas as suas preocupações físicas e psicológicas. Já em 1988, psicólogos americanos realizaram testes: um grupo escreveu exclusivamente sobre stress e problemas, enquanto outro escreveu apenas sobre temas triviais do quotidiano.Após um ciclo de seis semanas de sessões de escrita de quatro dias, o primeiro grupo apresentou atitudes mais positivas e menos sintomas. Um estudo de 1994 dividiu trabalhadores de colarinho branco desempregados (desempregados há oito meses) em três grupos: um escreveu sobre o desemprego e o seu impacto negativo; outro delineou planos futuros e estratégias de procura de emprego; o terceiro não escreveu nada.Após cinco dias consecutivos a escrever durante 30 minutos por dia, os investigadores observaram que, no mês seguinte, aqueles que documentaram a sua infelicidade no desemprego eram mais propensos a garantir novos empregos.
Estes estudos demonstram um princípio fundamental: escrever serve como um método notavelmente eficaz de alívio do stress, exigindo nada mais do que caneta e papel para praticar em qualquer lugar.Nos Estados Unidos, não só os médicos hospitalares incentivam os pacientes a manter diários ao lado do leito, mas algumas livrarias agora vendem diários médicos em branco, e há até livros e revistas especializados que orientam os pacientes durante o processo. Alívio do estresse no local de trabalho Muitos gerentes seniores frequentemente insistem em supervisionar pessoalmente cada detalhe e aprovar cada decisão.No entanto, a energia humana é finita e é impossível supervisionar todas as facetas de um negócio. Os especialistas deste site enfatizam, portanto, que confiar nos subordinados e colegas e delegar adequadamente é o verdadeiro caminho para evitar que «as preocupações se transformem em doença». Naturalmente, antes disso, os líderes empresariais devem preparar-se minuciosamente: investir tempo para orientar cuidadosamente os subordinados, permitindo que eles compreendam a sua filosofia de gestão — um processo que também revela futuros líderes.
E quanto aos funcionários de escritório comuns ou aos proprietários únicos que não têm ninguém com quem partilhar a carga de trabalho? Como devem lidar com uma montanha de tarefas? Um amigo que trabalha com publicação de mídia compartilhou seu método de alívio do estresse: a organização meticulosa das tarefas é fundamental. Mantenha uma planilha eletrônica atualizada diariamente, categorizando claramente os projetos recebidos, os trabalhos em andamento e as entregas urgentes aos clientes... tudo à vista.
O sono como alívio do stress
Reservas robustas de energia são essenciais para resistir à pressão, e o sono é uma proteção crucial. Especialistas da American Psychological Association oferecem estas dicas engenhosas: se o ruído externo perturba o seu sono, crie artificialmente um «ruído branco» – como deixar a televisão ligada em volume baixo para mascarar sons indesejados.Um lanche leve antes de dormir não causará ganho de peso e evitará que acorde com fome. Alimentos como atum, peru magro, bananas, leite morno ou chás de ervas podem ajudar a dormir. Evite alimentos gordurosos ou picantes, pois a digestão pode mantê-lo acordado.Se a sua mente fica acelerada depois de se deitar, mantenha um gravador ou caderno ao lado do travesseiro. Isso permite que você anote seus pensamentos imediatamente, eliminando a preocupação de esquecê-los ao acordar. Evite invejar colegas que se gabam do seu estresse avassalador, falta de sono ou falta de tempo crónica. Lembre-se de que um dia você poderá comparecer ao funeral deles ou, no mínimo, visitá-los no hospital.