Praca ponad swoje siły obciąża nie tylko ciało, ale także umysł. Eksperci zauważają, że nadmierna presja psychiczna często prowadzi do różnych chorób lub sprzyja niezdrowym nawykom, takim jak palenie papierosów w samotności lub objadanie się. Takie zachowania mogą okazać się śmiertelne lub przerodzić się w stany zagrażające życiu.
Oprócz czytania, zwierzeń innym, oglądania telewizji w domu, odwiedzania lokali karaoke, wysypiania się, wycieczek lub rozmów online po pracy, jakie metody łagodzenia stresu możemy przejąć z zagranicy?
Gwałtowne łagodzenie stresu
„Noś przy sobie małą gumową piłkę i dyskretnie ją ściskaj, gdy czujesz się przygnębiony” – radzi amerykańska strona internetowa poświęcona pomaganiu mężczyznom pracującym umysłowo w radzeniu sobie z ich zmartwieniami.Noszenie piłki tenisowej, małej gumowej piłki lub podobnego przedmiotu pozwala dyskretnie ściskać lub ugniatać go, gdy ogarnia nas stres – jest to znacznie bardziej cywilizowane podejście niż duszenie kolegów, histeryczne rozrywanie papieru na oczach oszołomionych współpracowników lub uderzanie w stół.
Mówi się, że we Francji istnieje „restauracja antystresowa”, w której goście mogą dowolnie przewracać stoły i łamać krzesła. W rogu biura zagranicznej firmy w Pekinie leży stos różnych „niegrzecznych królików”, gotowych do kopania i uderzania przez pracowników. Inne badanie przeprowadzone w Pekinie wykazało, że 84% mężczyzn oglądało Mistrzostwa Świata w Piłce Nożnej FIFA 2006, a wśród kobiet odsetek ten przekroczył połowę.Dowody wskazują, że takie wydarzenia, które pozwalają na emocjonalną katarsis, zyskują na popularności.
Pokarmy łagodzące stres
Najnowsze badania medyczne wskazują, że niektóre pokarmy skutecznie redukują stres. Jednym z przykładów jest olej rybny bogaty w DHA, który znajduje się głównie w łososiu, tuńczyku białym, tuńczyku błękitnopłetwym i makreli.Ponadto selen, którego bogatym źródłem są tuńczyk, orzechy brazylijskie i czosnek, również skutecznie zmniejsza stres. Witaminy B2, B5 i B6 z kompleksu B, które można łatwo uzyskać z produktów pełnoziarnistych, również pomagają złagodzić stres. Podczas przerw w pracy mrożona kawa może skutecznie uspokoić umysł. W końcu zmiana diety to prosta sprawa.
Oczywiście, jeśli częste spotkania towarzyskie utrudniają właściwe planowanie posiłków lub jeśli zdarza się, że jesz do momentu, aż nie jesteś w stanie przełknąć kolejnego kęsa, noś w torbie pudełko tabletek witaminowych lub kapsułek z olejem rybnym, aby w razie potrzeby uzupełnić niedobory. Eksperci podkreślają jednak, że poleganie na jedzeniu lub witaminach w celu złagodzenia stresu wymaga konsekwentnych wysiłków. Wyrobienie sobie codziennego nawyku przyniesie stopniowo zauważalne rezultaty po około miesiącu.
Pisanie jako sposób na rozładowanie stresu
„Wypisz swoje problemy”. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zdecydowanie zaleca pisanie jako metodę rozładowania stresu. O czym należy pisać? O swoich doświadczeniach związanych ze stresem, wszystkich fizycznych i psychicznych zmartwieniach. Już w 1988 roku amerykańscy psychologowie przeprowadzili testy: jedna grupa pisała wyłącznie o stresie i problemach, a druga tylko o codziennych, błahych sprawach.Po sześciotygodniowym cyklu czterodniowych sesji pisania pierwsza grupa wykazała bardziej pozytywny stan psychiczny i mniej objawów. W badaniu z 1994 r. bezrobotnych pracowników umysłowych (bezrobotnych od ośmiu miesięcy) podzielono na trzy grupy: jedna pisała o bezrobociu i jego negatywnym wpływie, druga nakreśliła plany na przyszłość i strategie poszukiwania pracy, a trzecia nie pisała nic.Po pięciu kolejnych dniach pisania przez 30 minut dziennie naukowcy zaobserwowali, że w ciągu następnego miesiąca osoby, które dokumentowały swoje nieszczęście związane z bezrobociem, miały większe szanse na znalezienie nowej pracy.
Badania te pokazują kluczową zasadę: pisanie jest niezwykle skuteczną metodą łagodzenia stresu, a do jego praktykowania wystarczy tylko długopis i papier.W Stanach Zjednoczonych nie tylko lekarze szpitalni zachęcają pacjentów do prowadzenia dzienników przy łóżku, ale niektóre księgarnie sprzedają teraz puste dzienniki medyczne, a specjalne książki i czasopisma nawet prowadzą pacjentów przez ten proces. Łagodzenie stresu w miejscu pracy Wielu menedżerów wyższego szczebla często nalega na osobisty nadzór nad każdym szczegółem i zatwierdzanie każdej decyzji.Jednak energia człowieka jest ograniczona i niemożliwe jest nadzorowanie każdego aspektu działalności firmy. Eksperci na tej stronie internetowej podkreślają zatem, że zaufanie do podwładnych i współpracowników oraz odpowiednie delegowanie zadań jest prawdziwą drogą do uniknięcia „przekształcenia się zmartwień w chorobę”. Oczywiście przedtem liderzy biznesowi muszą się dokładnie przygotować: poświęcić czas na staranne szkolenie podwładnych, umożliwiając im zrozumienie filozofii zarządzania – proces ten pozwala również odkryć przyszłych liderów.
A co z zwykłymi pracownikami umysłowymi lub właścicielami jednoosobowych działalności gospodarczych, którzy nie mają nikogo, z kim mogliby dzielić się obowiązkami? Jak powinni radzić sobie w obliczu góry zadań? Znajomy zajmujący się publikacjami medialnymi podzielił się swoją metodą na rozładowanie stresu: kluczem jest skrupulatna organizacja zadań. Prowadź codziennie aktualizowany arkusz kalkulacyjny, w którym jasno kategoryzujesz nadchodzące projekty, bieżące zadania i pilne dostawy dla klientów... wszystko na pierwszy rzut oka.
Sen jako sposób na rozładowanie stresu
Solidne rezerwy energii są niezbędne, aby wytrzymać presję, a sen jest kluczowym zabezpieczeniem. Eksperci z Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego oferują następujące pomysłowe wskazówki: jeśli hałas z zewnątrz zakłóca sen, należy sztucznie wytworzyć „biały szum” – na przykład pozostawiając włączony telewizor, aby zagłuszyć niepożądane dźwięki.Lekka przekąska przed snem nie spowoduje przybrania na wadze i zapobiegnie budzeniu się z głodem. Pokarmy takie jak tuńczyk, chude mięso indyka, banany, ciepłe mleko lub herbaty ziołowe mogą pomóc w zasypianiu. Unikaj potraw wysokotłuszczowych lub pikantnych, ponieważ trawienie może utrudniać zasypianie.Jeśli po położeniu się do łóżka nie możesz się uspokoić, trzymaj przy poduszce magnetofon lub notatnik. Dzięki temu będziesz mógł natychmiast zapisać swoje myśli, nie martwiąc się, że zapomnisz je po przebudzeniu. Unikaj zazdrości wobec kolegów, którzy chwalą się ogromną presją, brakiem snu lub ciągłym pośpiechem. Przypomnij sobie, że pewnego dnia możesz uczestniczyć w ich pogrzebie lub przynajmniej odwiedzić ich w szpitalu.