Lavorare oltre le proprie capacità mette a dura prova non solo il corpo ma anche la mente. Gli esperti sottolineano che un'eccessiva pressione mentale spesso porta a varie malattie o favorisce abitudini malsane come il fumo in solitudine o l'abbuffarsi. Questi comportamenti possono rivelarsi fatali o trasformarsi in condizioni potenzialmente letali.
Oltre alla lettura, confidarsi con gli altri, guardare la televisione a casa, andare al karaoke, dormire per alleviare lo stress, fare viaggi o chattare online dopo il lavoro, quali metodi di alleviamento dello stress potremmo adottare dall'estero?
Allevia lo stress in modo violento
"Porta con te una piccola palla di gomma e stringila discretamente quando ti senti giù", consiglia un sito web americano dedicato ad aiutare i colletti bianchi maschi a gestire le loro preoccupazioni.Portare con sé una pallina da tennis, una pallina di gomma o un oggetto simile permette di stringerla o impastarla discretamente quando si è sopraffatti dallo stress: un approccio molto più civile che strangolare i colleghi, strappare fogli di carta in modo isterico davanti a colleghi sbalorditi o dare pugni sui tavoli.
Si dice che in Francia esista un "ristorante antistress" dove i clienti sono liberi di rovesciare tavoli e rompere sedie. In un angolo dell'ufficio di un'azienda straniera a Pechino, una pila di vari "conigli ribelli" è pronta per essere presa a pugni e calci dai dipendenti. Un altro sondaggio condotto a Pechino ha rivelato che l'84% degli uomini intervistati ha guardato i Mondiali di calcio del 2006, mentre le telespettatrici hanno superato la metà del totale delle donne.I dati suggeriscono che eventi emotivamente catartici come questi stanno guadagnando popolarità.
Cibi antistress
Recenti ricerche mediche indicano che alcuni alimenti riducono efficacemente lo stress. L'olio di pesce ricco di DHA, presente principalmente nel salmone, nel tonno albacora, nel tonno rosso e nello sgombro, è uno di questi.Inoltre, il selenio si è dimostrato efficace nella riduzione dello stress, essendo presente in quantità elevate nel tonno, nelle noci del Brasile e nell'aglio. Anche le vitamine B2, B5 e B6 del complesso B aiutano ad alleviare lo stress e sono facilmente reperibili nei cereali integrali. Durante le pause di lavoro, un caffè freddo può lenire efficacemente la mente. Dopotutto, modificare la propria dieta è una cosa semplice.
Naturalmente, se gli impegni sociali frequenti rendono difficile pianificare correttamente i pasti, o se vi ritrovate a mangiare troppo fino a non riuscire più a mandare giù un altro boccone, portate con voi una scatola di compresse vitaminiche o capsule di olio di pesce nella borsa per un'integrazione tempestiva. Tuttavia, gli esperti sottolineano che affidarsi al cibo o alle vitamine per alleviare lo stress richiede uno sforzo costante. Formare un'abitudine quotidiana produrrà gradualmente risultati evidenti dopo circa un mese.
Scrivere come antistress
"Scrivi i tuoi problemi". L'American Psychological Association raccomanda vivamente la scrittura come metodo antistress. Di cosa dovresti scrivere? Delle tue esperienze di stress, di tutte le tue preoccupazioni fisiche e psicologiche. Già nel 1988, alcuni psicologi americani hanno condotto dei test: un gruppo ha scritto esclusivamente di stress e problemi, mentre un altro ha scritto solo di argomenti quotidiani e banali.Dopo un ciclo di sei settimane di sessioni di scrittura di quattro giorni, il primo gruppo ha mostrato atteggiamenti più positivi e meno sintomi. Uno studio del 1994 ha diviso i colletti bianchi disoccupati (disoccupati da otto mesi) in tre gruppi: uno ha scritto della disoccupazione e del suo impatto negativo; un altro ha delineato i piani futuri e le strategie di ricerca di lavoro; il terzo non ha scritto nulla.Dopo cinque giorni consecutivi di scrittura per 30 minuti al giorno, i ricercatori hanno osservato che nel mese successivo coloro che avevano documentato la loro sfortuna nella disoccupazione erano più propensi a trovare un nuovo lavoro.
Questi studi sottolineano un principio fondamentale: la scrittura è un metodo straordinariamente efficace per alleviare lo stress, che richiede solo carta e penna per essere praticato ovunque.Negli Stati Uniti, non solo i medici ospedalieri incoraggiano i pazienti a tenere un diario dal letto di ospedale, ma alcune librerie vendono ora registri medici in bianco, con libri e riviste dedicati che guidano i pazienti attraverso il processo. Alleviare lo stress sul posto di lavoro Molti dirigenti senior spesso insistono nel supervisionare personalmente ogni dettaglio e approvare ogni decisione.Tuttavia, l'energia umana è limitata ed è impossibile supervisionare ogni aspetto di un'azienda. Gli esperti di questo sito web sottolineano quindi che fidarsi dei subordinati e dei colleghi e delegare in modo appropriato è la vera strada da seguire per evitare che "le preoccupazioni si trasformino in malattia". Naturalmente, prima di questo, i leader aziendali devono prepararsi accuratamente: investire tempo per guidare con attenzione i subordinati, consentendo loro di comprendere la propria filosofia di gestione, un processo che permette anche di scoprire i leader del futuro.
I normali impiegati o coloro che gestiscono un'attività da soli senza condividere le responsabilità, come dovrebbero affrontare una montagna di compiti? Un amico che lavora nell'editoria ha condiviso il suo metodo per alleviare lo stress: l'organizzazione meticolosa dei compiti è fondamentale. Mantenete un foglio di calcolo elettronico aggiornato quotidianamente, classificando chiaramente i progetti in arrivo, il lavoro in corso e le consegne urgenti ai clienti... tutto a colpo d'occhio.
Il sonno come antistress
Per resistere alla pressione è essenziale disporre di riserve energetiche consistenti e il sonno è una salvaguardia fondamentale. Gli esperti dell'American Psychological Association offrono questi ingegnosi consigli: se i rumori esterni disturbano il sonno, create artificialmente un "rumore bianco", ad esempio lasciando la televisione accesa a basso volume per mascherare i suoni indesiderati.Uno spuntino leggero prima di andare a letto non causerà aumento di peso e impedirà di svegliarsi affamati. Alimenti come tonno, tacchino magro, banane, latte caldo o tisane possono favorire il sonno. Evitate cibi grassi o piccanti, poiché la digestione potrebbe tenervi svegli.Se la mente continua a correre dopo essersi coricati, tenere un registratore o un taccuino vicino al cuscino. Ciò consente di annotare immediatamente i pensieri, eliminando la preoccupazione di dimenticarli al risveglio. Evitare di invidiare i colleghi che si vantano della loro immensa pressione, della mancanza di sonno o della perpetua mancanza di tempo. Ricordare a se stessi che un giorno si potrebbe partecipare al loro funerale o, per lo meno, andare a trovarli in ospedale.