A saját kapacitáson túli munkavégzés nemcsak a testet, hanem az elmét is megterheli. A szakértők rámutatnak, hogy a túlzott mentális nyomás gyakran különböző betegségekhez vezet, vagy egészségtelen szokások kialakulását eredményezi, mint például a magányos dohányzás vagy a falánkság. Ezek a viselkedésformák végzetesek lehetnek, vagy életveszélyes állapotokhoz vezethetnek.
Az olvasáson, másoknak való megnyíláson, otthoni tévénézésen, karaoke-bárok látogatásán, a stressz alvás útján való levezetésén, utazásokon vagy munka utáni online csevegésen kívül milyen stresszoldó módszereket vehetünk át külföldről?
Erőszakos stresszoldás
„Vigyen magával egy kis gumilabdát, és ha rosszul érzi magát, diszkréten szorítsa meg” – tanácsolja egy amerikai weboldal, amelynek célja, hogy segítse a fehérgalléros férfi dolgozókat a terhek levezetésében.Ha magunknál tartunk egy teniszlabdát, kis gumilabdát vagy hasonló tárgyat, akkor diszkréten megszoríthatjuk vagy gyúrhatjuk, amikor elhatalmasodik rajtunk a stressz – ez sokkal civilizáltabb módszer, mint megfojtani a kollégákat, hisztérikusan papírokat tépni a megdöbbent kollégák előtt, vagy az asztalra csapkodni.
Franciaországban állítólag létezik egy „stresszoldó étterem”, ahol a vendégek szabadon felboríthatják az asztalokat és összetörhetik a székeket. Egy pekingi külföldi vállalat irodájának sarkában egy halom különböző „rosszindulatú nyúl” várja, hogy az alkalmazottak megüssék és megrúgják őket. Egy másik pekingi felmérésből kiderült, hogy a férfi válaszadók 84%-a nézte a 2006-os FIFA világbajnokságot, míg a női nézők több mint fele.A bizonyítékok arra utalnak, hogy az ilyen érzelmileg katartikus események egyre népszerűbbek.
Ételek a stresszoldáshoz
A legújabb orvosi kutatások szerint bizonyos ételek hatékonyan csökkentik a stresszt. Az egyik ilyen példa a DHA-ban gazdag halolaj, amely elsősorban a lazacban, a fehér tonhalban, a kékúszójú tonhalban és a makrélában található.Ezenkívül a szelén is hatékonyan csökkenti a stresszt, amelynek gazdag forrásai a tonhal, a brazil dió és a fokhagyma. A B-komplexből származó B2-, B5- és B6-vitaminok szintén segítenek a stressz enyhítésében, és könnyen beszerezhetők teljes kiőrlésű gabonafélékből. A munka szüneteiben egy jeges kávé hatékonyan megnyugtatja az elmét. Végül is az étrend módosítása egyszerű dolog.
Természetesen, ha a gyakori társasági események megnehezítik az étkezések megfelelő tervezését, vagy ha úgy találja, hogy túlságosan sokat eszik, hogy még egy falatot is be tudjon venni, akkor vigyen magával egy doboz vitamintablettát vagy halolajkapszulát a táskájában, hogy időben pótolhassa a hiányzó tápanyagokat. A szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy a stresszoldáshoz az ételek vagy vitaminok használata következetes erőfeszítést igényel. A napi szokás kialakítása körülbelül egy hónap után fokozatosan észrevehető eredményeket hoz.
Írás stresszoldásként
„Írd le a gondjaidat!” Az Amerikai Pszichológiai Társaság az írást javasolja stresszoldási módszerként. Miről írj? A stresszel kapcsolatos tapasztalataidról, minden fizikai és pszichológiai gondodról. Már 1988-ban amerikai pszichológusok végeztek teszteket: az egyik csoport kizárólag a stresszről és a gondokról írt, míg a másik csak mindennapi, triviális témákról.Hat hétig tartó, négy napos írási ciklus után az első csoport tagjai pozitívabb mentális állapotot és kevesebb tünetet mutattak. Egy 1994-es tanulmányban a munkanélküli fehérgalléros munkavállalókat (akik nyolc hónapja voltak munkanélküliek) három csoportra osztották: az egyik csoport a munkanélküliségről és annak negatív hatásairól írt, a másik csoport a jövőbeli terveit és álláskeresési stratégiáit vázolta fel, a harmadik csoport pedig nem írt semmit.Öt egymást követő napon, napi 30 perc írás után a kutatók megfigyelték, hogy a következő hónapban azok, akik dokumentálták a munkanélküliség okozta szerencsétlenségüket, nagyobb eséllyel találtak új állást.
Ezek a tanulmányok egy fontos alapelvet bizonyítanak: az írás rendkívül hatékony stresszoldó módszer, amelyhez csak toll és papír szükséges, és bárhol gyakorolható.Az Egyesült Államokban nemcsak a kórházi orvosok ösztönzik a betegeket, hogy vezessenek ágy melletti naplót, hanem egyes könyvesboltokban már üres orvosi naplók is kaphatók, és vannak olyan könyvek és magazinok is, amelyek végigvezetik a betegeket a folyamaton. Stresszoldás a munkahelyen Sok vezető gyakran ragaszkodik ahhoz, hogy személyesen felügyeljen minden részletet és jóváhagyjon minden döntést.Az emberi energia azonban véges, és lehetetlen felügyelni egy vállalkozás minden területét. Ezért a weboldal szakértői hangsúlyozzák, hogy a beosztottak és a kollégák megbízzása, valamint a feladatok megfelelő delegálása a valódi út ahhoz, hogy elkerüljük a „gondok betegségbe torkollását”. Természetesen ehhez előbb a vezetőknek alaposan fel kell készülniük: időt kell szánniuk a beosztottak gondos mentorálására, hogy azok megértsék a vezetési filozófiájukat – ez a folyamat egyben a jövőbeli vezetőket is feltárja.
Hogyan kell megbirkózniuk a feladatok hegyével a hétköznapi irodai dolgozóknak, vagy azoknak, akik egyedül vezetik a vállalkozásukat, és nem oszthatják meg a felelősséget? Egy médiakiadói barátom megosztotta velem a stresszoldó módszerét: a kulcs a feladatok aprólékos szervezése. Naponta frissített elektronikus táblázatot kell vezetni, amelyben egyértelműen kategorizálják a beérkező projekteket, a folyamatban lévő munkákat és a sürgős ügyfélmegbízásokat... így minden egy pillantásra látható.
Alvás stresszoldásként
A nyomásnak való ellenálláshoz elengedhetetlen a robusztus energiatartalék, és az alvás ennek fontos biztosítéka. Az Amerikai Pszichológiai Társaság szakértői a következő ötletes tippeket adják: ha külső zaj zavarja az alvást, hozzon létre mesterségesen „fehér zajt” – például hagyja bekapcsolva a televíziót alacsony hangerőn, hogy elnyomja a nem kívánt hangokat.Egy könnyű snack lefekvés előtt nem okoz súlygyarapodást, és megakadályozza, hogy éhesen ébredjen. Az olyan ételek, mint a tonhal, a sovány pulyka, a banán, a meleg tej vagy a gyógyteák elősegíthetik az alvást. Kerülje a zsíros vagy fűszeres ételeket, mert az emésztés ébren tarthatja.Ha az ágyba fekvés után is forognak a gondolataid, tarts egy diktafont vagy jegyzetfüzetet a párnád mellett. Így azonnal leírhatod a gondolataidat, és nem kell attól tartanod, hogy reggelre elfelejted őket. Ne irigyeld azokat a kollégáidat, akik hatalmas nyomással, alváshiánnyal vagy állandó időszűkével dicsekednek. Emlékeztesd magad arra, hogy egy nap talán te fogsz részt venni a temetésükön, vagy legalábbis meglátogatod őket a kórházban.