Travailler au-delà de ses capacités met à rude épreuve non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Les experts soulignent qu'une pression mentale excessive entraîne souvent diverses maladies ou favorise des habitudes malsaines telles que le tabagisme isolé ou la boulimie. Ces comportements peuvent s'avérer mortels ou évoluer vers des pathologies potentiellement mortelles.
Au-delà de la lecture, des confidences à des proches, de la télévision à la maison, des sorties au karaoké, du sommeil pour évacuer le stress, des voyages ou des discussions en ligne après le travail, quelles méthodes de gestion du stress venues d'ailleurs pourrions-nous adopter ?
Gestion violente du stress
« Emportez une petite balle en caoutchouc avec vous et serrez-la discrètement lorsque vous vous sentez déprimé », conseille un site web américain dédié à aider les cols blancs masculins à se libérer de leur fardeau.Emporter une balle de tennis, une petite balle en caoutchouc ou un objet similaire permet de la serrer ou de la malaxer discrètement lorsque l'on est submergé par le stress, une approche bien plus civilisée que d'étrangler ses collègues, de déchirer du papier de manière hystérique devant des collègues stupéfaits ou de taper du poing sur la table.
On dit qu'il existe en France un « restaurant anti-stress » où les clients sont libres de renverser les tables et de casser les chaises. Dans un coin du bureau d'une entreprise étrangère à Pékin, une pile de « lapins rebelles » attend que les employés les frappent et leur donnent des coups de pied. Une autre enquête menée à Pékin a révélé que 84 % des hommes interrogés avaient regardé la Coupe du monde de football 2006, tandis que les téléspectatrices représentaient plus de la moitié des femmes.Tout porte à croire que ces événements cathartiques sur le plan émotionnel gagnent en popularité.
Les aliments anti-stress
Des recherches médicales récentes indiquent que certains aliments réduisent efficacement le stress. L'huile de poisson riche en DHA, que l'on trouve principalement dans le saumon, le thon blanc, le thon rouge et le maquereau, en est un exemple.De plus, le sélénium s'avère efficace pour réduire le stress, le thon, les noix du Brésil et l'ail en étant des sources riches. Les vitamines B2, B5 et B6 du complexe B contribuent également à soulager le stress et sont facilement disponibles dans les céréales complètes. Pendant les pauses au travail, un café glacé peut efficacement apaiser l'esprit. Après tout, il est facile d'ajuster son alimentation.
Bien sûr, si vos fréquentes obligations sociales vous empêchent de planifier correctement vos repas ou si vous vous retrouvez à manger jusqu'à ne plus pouvoir avaler une seule bouchée, emportez une boîte de comprimés de vitamines ou de capsules d'huile de poisson dans votre sac pour pouvoir prendre un complément alimentaire au moment opportun. Cependant, les experts soulignent que le recours à l'alimentation ou aux vitamines pour soulager le stress nécessite des efforts constants. Prendre cette habitude au quotidien donnera progressivement des résultats visibles après environ un mois.
L'écriture comme moyen de soulager le stress
« Écrivez vos problèmes. » L'American Psychological Association recommande vivement l'écriture comme méthode de soulagement du stress. Que devez-vous écrire ? Vos expériences de stress, toutes vos préoccupations physiques et psychologiques. Dès 1988, des psychologues américains ont mené des tests : un groupe a écrit exclusivement sur le stress et les problèmes, tandis qu'un autre a écrit uniquement sur des sujets quotidiens et triviaux.Après un cycle de six semaines de séances d'écriture de quatre jours, le premier groupe a montré des états mentaux plus positifs et moins de symptômes. Une étude de 1994 a divisé des cols blancs au chômage (sans emploi depuis huit mois) en trois groupes : l'un a écrit sur le chômage et son impact négatif, un autre a décrit ses projets d'avenir et ses stratégies de recherche d'emploi, et le troisième n'a rien écrit.Après cinq jours consécutifs d'écriture quotidienne pendant 30 minutes, les chercheurs ont observé qu'au cours du mois suivant, ceux qui avaient documenté leur malheur lié au chômage étaient plus susceptibles de trouver un nouvel emploi.
Ces études démontrent un principe clé : l'écriture est une méthode remarquablement efficace pour soulager le stress, qui ne nécessite rien de plus qu'un stylo et du papier pour être pratiquée n'importe où.Aux États-Unis, non seulement les médecins hospitaliers encouragent les patients à tenir un journal intime, mais certaines librairies vendent désormais des carnets médicaux vierges, et des livres et magazines spécialisés guident même les patients dans ce processus. Soulagement du stress au travail De nombreux cadres supérieurs insistent souvent pour superviser personnellement chaque détail et approuver chaque décision.Or, l'énergie humaine est limitée et il est impossible de superviser tous les aspects d'une entreprise. Les experts de ce site web soulignent donc que faire confiance à ses subordonnés et collègues et déléguer de manière appropriée est le véritable moyen d'éviter que « les soucis ne se transforment en maladie ». Bien sûr, avant cela, les chefs d'entreprise doivent se préparer minutieusement : investir du temps pour encadrer attentivement leurs subordonnés, leur permettre de comprendre leur philosophie de gestion, un processus qui permet également de découvrir les futurs leaders.
Pour les employés de bureau ordinaires, ou ceux qui dirigent une entreprise seuls sans partager leurs responsabilités, comment faire face à une montagne de tâches ? Un ami travaillant dans l'édition médiatique m'a confié sa méthode pour soulager son stress : une organisation méticuleuse des tâches est essentielle. Tenez à jour un tableau électronique quotidiennement, en classant clairement les projets entrants, les travaux en cours et les livraisons urgentes aux clients... tout est visible d'un seul coup d'œil.
Le sommeil comme moyen de soulager le stress
Il est essentiel de disposer de réserves d'énergie solides pour résister à la pression, et le sommeil est un rempart crucial. Les experts de l'American Psychological Association proposent ces astuces ingénieuses : si des bruits extérieurs perturbent votre sommeil, créez artificiellement un « bruit blanc », par exemple en laissant la télévision allumée à faible volume pour masquer les sons indésirables.Une collation légère avant de se coucher ne fera pas prendre de poids et évitera de se réveiller affamé. Les aliments tels que le thon, la dinde maigre, les bananes, le lait chaud ou les tisanes peuvent favoriser le sommeil. Évitez les aliments gras ou épicés, car leur digestion pourrait vous empêcher de dormir.Si votre esprit s'emballe après vous être couché, gardez un magnétophone ou un cahier près de votre oreiller. Cela vous permettra de noter immédiatement vos pensées, sans craindre de les oublier au réveil. Évitez d'envier vos collègues qui se vantent de leur stress écrasant, de leur manque de sommeil ou de leur manque de temps chronique. Rappelez-vous qu'un jour, vous assisterez peut-être à leurs funérailles ou, à tout le moins, leur rendrez visite à l'hôpital.