Yli kykyjensä työskenteleminen rasittaa paitsi kehoa myös mieltä. Asiantuntijat huomauttavat, että liiallinen henkinen paine johtaa usein erilaisiin sairauksiin tai edistää epäterveellisiä tapoja, kuten yksinäistä tupakointia tai ahmimista. Nämä käyttäytymismallit voivat osoittautua kohtalokkaiksi tai kehittyä hengenvaarallisiksi tiloiksi.
Mitä stressinlievitysmenetelmiä voimme ottaa käyttöön ulkomailta lukemisen, muiden ihmisten kuuntelemisen, television katselun kotona, karaokebaarien käynnin, stressin nukkumisen pois, matkojen tekemisen tai työpäivän jälkeisen nettikeskustelun lisäksi?
Väkivaltainen stressinlievitys
"Kanna mukanasi pientä kumipalloa ja purista sitä huomaamattomasti, kun tunnet olosi masentuneeksi", neuvoo amerikkalainen verkkosivusto, joka on omistettu auttamaan valkoisten kauluspaitojen miehiä purkamaan stressiä.Tennispallon, pienen kumipallon tai vastaavan esineen kantaminen mukana mahdollistaa sen huomaamattoman puristamisen tai hieromisen, kun stressi valtaa – paljon sivistyneempi vaihtoehto kuin kollegoiden kuristaminen, paperin repiminen hysteerisesti hämmästyneiden katsojien edessä tai pöydän lyöminen.
Ranskassa on kuulemma "stressinpoistoravintola", jossa asiakkaat voivat vapaasti kaataa pöytiä ja rikkoa tuoleja. Pekingin ulkomaisen yrityksen toimiston nurkassa on kasa erilaisia "roistojäniksiä", joita työntekijät voivat lyödä ja potkia. Toinen Pekingin tutkimus paljasti, että 84 % miesvastaajista katsoi vuoden 2006 jalkapallon MM-kisat, kun taas naisvastaajista yli puolet katsoi kisoja.Todisteet viittaavat siihen, että tällaiset emotionaalisesti katarttiset tapahtumat ovat kasvattamassa suosiotaan.
Ruoka stressin lievittämiseen
Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että tietyt elintarvikkeet vähentävät tehokkaasti stressiä. DHA:ta runsaasti sisältävä kalaöljy, jota löytyy pääasiassa lohesta, valkotonnikalasta, sinievätonnikalasta ja makrillista, on yksi esimerkki tällaisesta elintarvikkeesta.Myös seleeni on osoittautunut tehokkaaksi stressin vähentämisessä, ja sitä on runsaasti tonnikalassa, parapähkinöissä ja valkosipulissa. B-vitamiinit B2, B5 ja B6 auttavat myös stressin lievittämisessä, ja niitä saa helposti täysjyväviljasta. Työtauoilla jääkahvi voi tehokkaasti rauhoittaa mieltä. Ruokavalion muuttaminen on loppujen lopuksi helppoa.
Luonnollisesti, jos tiheät sosiaaliset sitoumukset vaikeuttavat aterioiden suunnittelua tai jos huomaat syövänsi liikaa, kunnes et enää jaksa syödä, kanna laukussasi vitamiinitabletteja tai kalaöljykapseleita, jotta voit ottaa lisäravinteita oikeaan aikaan. Asiantuntijat korostavat kuitenkin, että stressin lievittämiseen ruoan tai vitamiinien avulla tarvitaan johdonmukaista työtä. Päivittäisen tavan muodostaminen tuottaa vähitellen näkyviä tuloksia noin kuukauden kuluttua.
Kirjoittaminen stressin lievittäjänä
"Kirjoita ongelmasi paperille." Amerikan psykologinen yhdistys suosittelee kirjoittamista stressin lievittäjänä. Mistä sinun pitäisi kirjoittaa? Stressikokemuksistasi, kaikista fyysisistä ja psyykkisistä huolistasi. Jo vuonna 1988 amerikkalaiset psykologit tekivät kokeen: yksi ryhmä kirjoitti yksinomaan stressistä ja ongelmista, kun taas toinen ryhmä kirjoitti vain arkipäiväisistä, triviaaleista aiheista.Kuuden viikon ja neljän päivän kirjoitussessioiden jälkeen ensimmäinen ryhmä osoitti positiivisempaa mielentilaa ja vähemmän oireita. Vuoden 1994 tutkimuksessa työttömät toimistotyöntekijät (työttömänä kahdeksan kuukautta) jaettiin kolmeen ryhmään: yksi kirjoitti työttömyydestä ja sen kielteisistä vaikutuksista, toinen hahmotteli tulevaisuuden suunnitelmia ja työnhakustrategioita, kolmas ei kirjoittanut mitään.Viiden peräkkäisen päivän 30 minuutin päivittäisen kirjoittamisen jälkeen tutkijat havaitsivat, että seuraavan kuukauden aikana ne, jotka olivat dokumentoineet työttömyyden aiheuttaman onnettomuutensa, olivat todennäköisemmin saaneet uuden työpaikan.
Nämä tutkimukset osoittavat keskeisen periaatteen: kirjoittaminen on erittäin tehokas stressin lievittämisen menetelmä, joka vaatii vain kynän ja paperin ja jota voi harjoitella missä tahansa.Yhdysvalloissa sairaalan lääkärit eivät ainoastaan kannusta potilaita pitämään sängyn vieressä päiväkirjaa, vaan jotkut kirjakaupat myyvät nyt tyhjiä lääketieteellisiä lokikirjoja, ja erityiset kirjat ja lehdet opastavat potilaita jopa prosessin läpi. Stressin lievittäminen työpaikalla Monet ylimmän johdon edustajat vaativat usein, että he saavat itse valvoa jokaista yksityiskohtaa ja hyväksyä jokaisen päätöksen.Ihmisen energia on kuitenkin rajallista, eikä ole mahdollista valvoa liiketoiminnan jokaista osa-aluetta. Tämän verkkosivuston asiantuntijat korostavatkin, että alaisten ja kollegoiden luottaminen ja tehtävien asianmukainen delegointi on oikea tapa välttää "huolien muuttuminen sairaudeksi". Luonnollisesti ennen tätä yritysjohtajien on valmistauduttava huolellisesti: investoitava aikaa alaisten huolelliseen ohjaamiseen, jotta he voivat ymmärtää johtamisfilosofiasi – prosessi, joka paljastaa myös tulevat johtajat.
Miten tavalliset toimistotyöntekijät tai yksin liiketoimintaa harjoittavat, joilla ei ole jaettuja vastuita, voivat selviytyä valtavasta työmäärästä? Ystäväni mediatoimialalla kertoi stressin lievittämiseen käyttämästään menetelmästä: avain on huolellinen tehtävien organisointi. Päivitä päivittäin sähköistä taulukkoa, jossa luokittelet selkeästi tulevat projektit, meneillään olevat työt ja kiireelliset asiakastoimitukset... kaikki yhdellä silmäyksellä.
Uni stressin lievittäjänä
Vankat energiavarastot ovat välttämättömiä paineen kestämiseksi, ja uni on tärkeä suojakeino. American Psychological Associationin asiantuntijat antavat näitä nerokkaita vinkkejä: jos ulkoinen melu häiritsee unta, luo keinotekoisesti "valkoista kohinaa" – esimerkiksi jättämällä television päälle hiljaiselle äänenvoimakkuudelle peittämään ei-toivotut äänet.Kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa ei aiheuta painonnousua ja estää heräämisen nälkäisenä. Tonnikala, vähärasvainen kalkkuna, banaanit, lämmin maito tai yrttiteet voivat auttaa nukahtamisessa. Vältä rasvaisia tai mausteisia ruokia, sillä niiden sulattaminen voi pitää sinut hereillä.Jos mielesi käy ylikierroksilla sänkyyn mennessä, pidä nauhuri tai muistikirja tyynyn vieressä. Näin voit kirjoittaa ajatuksesi heti muistiin, eikä sinun tarvitse pelätä unohtavasi niitä herätessäsi. Vältä kadehtimasta työtovereitasi, jotka kehuvat valtavaa painetta, unenpuutetta tai jatkuvaa aikapulaa. Muistuta itseäsi siitä, että jonain päivänä saatat osallistua heidän hautajaisiinsa tai ainakin käydä heidän luonaan sairaalassa.