Práce nad rámec svých sil zatěžuje nejen tělo, ale i mysl. Odborníci poukazují na to, že nadměrný psychický tlak často vede k různým onemocněním nebo podporuje nezdravé návyky, jako je kouření v izolaci nebo přejídání. Tyto chování mohou být smrtelná nebo se mohou vyvinout v život ohrožující stavy.
Kromě čtení, svěřování se ostatním, sledování televize doma, návštěv karaoke barů, vyspávání stresu, výletů nebo chatování online po práci, jaké metody odbourávání stresu můžeme převzít ze zahraničí?
Násilné odbourávání stresu
„Noste s sebou malý gumový míček a diskrétně ho mačkejte, když se cítíte špatně,“ radí americký web věnovaný pomoci mužům v kancelářských profesích zvládat jejich starosti.Nosit s sebou tenisový míček, malý gumový míček nebo podobný předmět umožňuje diskrétně ho mačkat nebo hníst, když vás přemůže stres – což je mnohem civilizovanější alternativa než škrtit kolegy, hystericky trhat papíry před ohromenými diváky nebo bušit do stolu.
Ve Francii prý existuje „restaurace pro uvolnění stresu“, kde mohou hosté převracet stoly a rozbíjet židle. V rohu kanceláře zahraniční firmy v Pekingu leží hromada různých „zlobivých králíků“, které mohou zaměstnanci mlátit a kopat. Další průzkum v Pekingu odhalil, že 84 % mužských respondentů sledovalo mistrovství světa ve fotbale v roce 2006, zatímco u žen to byla více než polovina.Důkazy naznačují, že takové emocionálně katarzní události získávají na popularitě. Potraviny pro zmírnění stresu Nedávný lékařský výzkum ukazuje, že některé potraviny účinně snižují stres. Obzvláště prospěšné jsou rybí oleje bohaté na DHA, které se vyskytují především v lososu, tuňáku albacore, tuňáku modroploutvém a makrele.Kromě toho se jako účinný prostředek ke snížení stresu osvědčil selen, jehož bohatým zdrojem jsou tuňák, para ořechy a česnek. Vitamíny B2, B5 a B6 z komplexu B také pomáhají zmírňovat stres a lze je snadno získat z celozrnných výrobků. Během přestávek v práci může účinně uklidnit mysl ledová káva. Úprava stravování je koneckonců jednoduchá záležitost.
Pokud vám časté společenské akce znemožňují správně plánovat jídla nebo pokud se přejídáte, až už nemůžete ani sousto, noste v tašce krabičku vitamínových tablet nebo kapslí s rybím olejem, abyste si mohli včas doplnit živiny. Odborníci však zdůrazňují, že spoléhání se na jídlo nebo vitamíny k úlevě od stresu vyžaduje důsledné úsilí. Vytvoření denního zvyku přinese postupně znatelné výsledky asi po měsíci.
Psaní jako úleva od stresu
„Napište své problémy.“ Americká psychologická asociace velmi doporučuje psaní jako metodu úlevy od stresu. O čem byste měli psát? O svých zkušenostech se stresem, o všech svých fyzických a psychických obavách. Již v roce 1988 provedli američtí psychologové testy: jedna skupina psala výhradně o stresu a problémech, zatímco druhá psala pouze o každodenních, triviálních tématech.Po šestitýdenním cyklu čtyřdenních sezení psaní vykazovala první skupina pozitivnější postoje a méně symptomů. Studie z roku 1994 rozdělila nezaměstnané úředníky (nezaměstnané po dobu osmi měsíců) do tří skupin: jedna psala o nezaměstnanosti a jejích negativních dopadech, druhá nastínila plány do budoucna a strategie hledání zaměstnání, třetí nic nepsala.Po pěti po sobě jdoucích dnech, kdy účastníci psali denně 30 minut, vědci zjistili, že během následujícího měsíce měli větší šanci najít si nové zaměstnání ti, kteří zaznamenávali své neštěstí v nezaměstnanosti.
Tyto studie společně dokazují jeden princip: psaní je velmi účinná metoda na zmírnění stresu, k jejímuž praktikování stačí pouze pero a papír, a lze ji provádět kdekoli.Ve Spojených státech nejenže nemocniční lékaři povzbuzují pacienty, aby si vedli deníky u lůžka, ale některé knihkupectví nyní prodávají prázdné lékařské deníky a existují dokonce speciální knihy a časopisy, které pacienty tímto procesem provádějí. Odbourávání stresu na pracovišti Mnoho vedoucích pracovníků často trvá na tom, aby osobně dohlíželi na každý detail a schvalovali každé rozhodnutí.Lidská energie je však omezená a není možné dohlížet na všechny aspekty podnikání. Odborníci na této webové stránce proto zdůrazňují, že důvěra v podřízené a kolegy a vhodné delegování úkolů je skutečnou cestou k tomu, aby se „obavy nezměnily v nemoc“. Předtím se však musí vedoucí pracovníci důkladně připravit: investovat čas do pečlivého vedení podřízených, aby pochopili vaši filozofii řízení – tento proces také odhalí budoucí vedoucí pracovníky.
Jak by měli běžní úředníci nebo ti, kteří podnikají sami bez sdílených odpovědností, zvládat hromadu úkolů? Přítel z mediálního vydavatelství se podělil o svou metodu na zmírnění stresu: klíčem je pečlivá organizace úkolů. Vede si elektronickou tabulku, kterou denně aktualizuje, a jasně v ní kategorizuje přicházející projekty, probíhající práci a urgentní úkoly pro klienty... vše na první pohled.
Spánek jako způsob, jak se zbavit stresu
Pro odolávání tlaku jsou nezbytné silné energetické rezervy a spánek je klíčovou ochranou. Odborníci z Americké psychologické asociace nabízejí tyto geniální tipy: pokud vám vnější hluk narušuje spánek, vytvořte uměle „bílý šum“ – například nechte tiše puštěnou televizi, aby zakryla nežádoucí zvuky.Lehká svačina před spaním nezpůsobí přibývání na váze a zabrání probouzení se hladovým. Potraviny jako tuňák, libové krůtí maso, banány, teplé mléko nebo bylinkové čaje mohou pomoci usnout. Vyhněte se tučným nebo kořeněným jídlům, protože trávení vás může udržet vzhůru.Pokud vám po ulehnutí do postele běží hlavou spousta myšlenek, mějte u polštáře diktafon nebo zápisník. Můžete si tak okamžitě zapsat své myšlenky a nemusíte se bát, že je po probuzení zapomenete. Nezávidějte kolegům, kteří se chlubí obrovským tlakem, nedostatkem spánku nebo neustálým časovým presem. Připomínejte si, že jednoho dne možná budete chodit na jejich pohřeb nebo je alespoň navštěvovat v nemocnici.