Za ohranjanje zdravja je ključnega pomena razumen urnik, zlasti za delovne moške. Kot zaposleni strokovnjaki večino dneva preživijo v službi, njihovi urniki pa so prilagojeni poklicnim obveznostim, zaradi česar jim ostane malo časa in energije za telesno dobro počutje. Vendar pa prav ti zaposleni moški ne smejo zanemarjati svojega zdravja, saj je telesna pripravljenost temelj njihovega dela. V nadaljevanju strokovnjaki ponujajo nasvete za zdravje v vsakdanjem življenju delovnih moških.
Čas: 12:30–13:30
Odmor za kosilo: Dvajset minut je pomembnih
Komentar o zdravju: Kosilo mora vključevati dvajset minut za sprostitev. Zaposleni moški se morajo v tem času oddaljiti od računalnikov: vstanite, da se raztegnete ramena in hrbet; zaprite oči, da se umiri um; poslušajte glasbo, da se zmanjša utrujenost;Stopite na sonce in se sprehodite. To ne le lajša utrujenost, spodbuja prebavo in dopolnjuje energijo, ampak tudi pretvarja kratkoročne spomine iz dopoldneva v dolgoročne spomine v možganskih celicah.
Čas: 15:30
Popoldne: Prekinite utrujenost zaradi sedečega dela z gibanjem
Komentar o zdravju:Dolgotrajno sedenje lahko pri delavcih povzroči nekatere neprijetne težave, kot sta orhitis in prostatitis. Posebej dovzetni za te težave so pisarniški delavci in vozniki. Pri dolgotrajnem sedenju lahko pritisk na spolovila ovira krvni obtok, kar lahko povzroči zmanjšano spolno funkcijo ali prezgodnje staranje.Strokovnjaki delavcem svetujejo, naj med odmori vključijo kratke gibe: nežno vrtite vrat, se raztezajte, vadite trebušno dihanje, dvignite pete, da se postavite na prste, izvajajte Keglove vaje in dopolnite z sadjem ali pistacijami.
Čas: 18:30
Večerja: Instant testenine in družabne večerje so pogosto mastne
Zdravstveni komentar:Mnogi zaposleni moški nimajo navade, da bi si sami pripravljali obroke, zato se zatečejo k instant testeninam ali družabnim večerjam. Strokovnjaki poudarjajo, da je pri večerji treba posebno pozornost posvetiti uravnoteženi prehrani in se izogibati mastnim, kaloričnim in začinjenim jedem. Najboljša izbira za zaposlene moške je sveža zelenjava, ki nadomesti vitamine in prehranske vlaknine, dopolnjena z kašo iz polnozrnatih žit.
Čas: 20:30
Večer: Igralni bari povzročajo večjo utrujenost
Komentar o zdravju: Po delu mnogi moški strokovnjaki iščejo sprostitev z igranjem računalniških iger ali zabavo v barih. Strokovnjaki opozarjajo, da sedenje na delovnem mestu, ki mu sledi sedenje po delu, pušča malo časa za vadbo. Igranje iger pogosto vodi do poznih noči, obiski nočnih klubov pa povzročajo znatno utrujenost.Strokovnjaki priporočajo vzdrževanje zdravega življenjskega sloga z dvema vadbama zmerne intenzivnosti na teden, vsaka po dve uri, na primer badminton, namizni tenis ali košarka. Delavci lahko 30 minut po obroku odidejo na sprehod ali opravijo gospodinjska opravila. Preživljanje časa z otroki krepi vezi in hkrati zagotavlja telesno aktivnost.
Čas: 23:00
Polnoč: Pomembnost spolnega zdravja
Komentar o zdravju: Mladi odrasli so najbolj spolno aktivni, vendar znaten delež moških, starih od 20 do 30 let, zaradi neporočenosti doživlja obdobje spolne abstinence.Strokovnjaki svetujejo, da je zmerna masturbacija koristna za telesno in duševno zdravje neporočenih delavcev, pri čemer je normalno 1–2-krat na mesec. Prekomerna pogostost, na primer dvakrat ali trikrat na dan, lahko povzroči zastoj prostate, kar v redkih primerih lahko vodi do okužbe. Kljub temu je prekomerna masturbacija razumljiva; če se z njo pravilno ravna in se pravočasno preneha, ni nujno, da povzroči škodo.