Rozsądny harmonogram jest kluczowy dla zachowania zdrowia, szczególnie w przypadku pracujących mężczyzn. Jako zapracowani profesjonaliści, większość dnia spędzają w pracy, a ich harmonogramy kręcą się wokół zobowiązań zawodowych, pozostawiając niewiele czasu i energii na dbanie o dobre samopoczucie fizyczne. Jednak to właśnie ci zapracowani mężczyźni nie mogą zaniedbywać swojego zdrowia, ponieważ sprawność fizyczna jest podstawą ich pracy. Poniżej eksperci przedstawiają wskazówki dotyczące zdrowia dla codziennych czynności pracujących mężczyzn.
Czas: 12:30–13:30
Przerwa na lunch: dwadzieścia minut ma znaczenie
Komentarz dotyczący zdrowia: przerwa na lunch musi obejmować dwadzieścia minut na relaks. Zapracowani mężczyźni powinni w tym czasie odejść od komputerów: wstać, aby rozprostować ramiona i plecy; zamknąć oczy, aby odpocząć umysł; posłuchać muzyki, aby złagodzić zmęczenie;wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i pospacerować. Nie tylko łagodzi to zmęczenie, pobudza trawienie i dodaje energii, ale także przekształca krótkotrwałe poranne wspomnienia w długotrwałe zapisy w komórkach mózgowych.
Czas: 15:30
Popołudnie: Przerwij zmęczenie siedzącym trybem życia ruchem
Komentarz dotyczący zdrowia:Długotrwałe siedzenie może prowadzić do pewnych krępujących dolegliwości u pracujących mężczyzn, takich jak zapalenie jąder i zapalenie gruczołu krokowego. Pracownicy biurowi i kierowcy są szczególnie podatni na te dolegliwości. Podczas długotrwałego siedzenia nacisk na genitalia może upośledzać krążenie krwi, potencjalnie powodując osłabienie funkcji seksualnych lub przedwczesne starzenie się.Eksperci zalecają mężczyznom pracującym wykonywanie krótkich ruchów podczas przerw: delikatne obracanie szyi, rozciąganie, ćwiczenia oddychania brzusznego, podnoszenie pięt, aby stanąć na palcach, wykonywanie ćwiczeń Kegla oraz spożywanie owoców lub pistacji.
Czas: 18:30
Kolacja: Makaron instant i kolacje towarzyskie często okazują się tłuste
Komentarz dotyczący zdrowia:Wielu pracujących mężczyzn nie ma nawyku przygotowywania własnych posiłków, sięgając po makaron instant lub kolacje towarzyskie. Eksperci podkreślają, że kolacja wymaga szczególnej uwagi w zakresie zbilansowanego odżywiania, unikając tłustych, wysokokalorycznych i pikantnych potraw. Najlepszym wyborem dla pracujących mężczyzn są świeże warzywa, które uzupełniają witaminy i błonnik pokarmowy, uzupełnione owsianką z pełnego ziarna.
Czas: 20:30
Wieczór: bary z grami komputerowymi powodują większe zmęczenie
Komentarz dotyczący zdrowia: Po pracy wielu mężczyzn wykonujących zawody wymagające wysokich kwalifikacji szuka relaksu, grając na komputerach lub imprezując w barach. Eksperci zwracają uwagę, że siedzenie w pracy, a następnie siedzenie po pracy pozostawia niewiele czasu na ćwiczenia fizyczne. Granie często prowadzi do późnych nocy, a wizyty w klubach nocnych powodują znaczne zmęczenie.Eksperci zalecają prowadzenie zdrowego trybu życia poprzez dwa razy w tygodniu ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, trwające po dwie godziny. Odpowiednie są takie aktywności jak badminton, tenis stołowy lub koszykówka. Pracujący mężczyźni mogą spacerować lub wykonywać prace domowe 30 minut po posiłku. Spędzanie czasu z dziećmi nie tylko wzmacnia więzi, ale także zapewnia aktywność fizyczną.
Czas: 23:00
Północ: Kwestie zdrowia seksualnego
Komentarz dotyczący zdrowia: Młodzi dorośli są najbardziej aktywni seksualnie, jednak znaczna część mężczyzn w wieku 20-30 lat doświadcza okresu abstynencji seksualnej z powodu braku związku małżeńskiego.Eksperci twierdzą, że umiarkowana masturbacja jest korzystna dla zdrowia fizycznego i psychicznego niezamężnych mężczyzn pracujących, a 1-2 razy w miesiącu to normalna częstotliwość. Nadmierna częstotliwość, np. dwa lub trzy razy dziennie, może powodować przekrwienie prostaty, co w niewielkiej liczbie przypadków może prowadzić do infekcji. Niemniej jednak nadmierna masturbacja jest zrozumiała; pod warunkiem, że jest odpowiednio kontrolowana i zatrzymana w odpowiednim czasie, nie musi powodować szkód.