合理的な生活リズムは健康維持の重要な基盤であり、特にビジネスマンにとって極めて重要です。多忙なビジネス男性は一日の大半を仕事に費やし、生活リズムも仕事を中心に回っているため、健康管理に割く時間やエネルギーがほとんどありません。しかし、忙しいビジネス男性こそ健康を軽視すべきではありません。何と言っても身体は働くための資本です。以下、専門家がビジネス男性の生活リズムについて健康面からコメントします。
時間：12：30～13：30
昼休み：20分が重要
健康コメント：昼休みは必ず20分間リラックスする時間を持つこと。忙しいビジネスマンは昼休みにパソコンから離れ、立ち上がって肩や背中を動かす；目を閉じて精神を養い、頭を空っぽにする；音楽を聴いて疲労感を軽減する；階下で日光浴や散歩をするのも良いでしょう。昼休みは疲労回復や胃腸活動の促進、エネルギー補給だけでなく、午前中に得た短期記憶を長期記憶に変換し、脳細胞に定着させる効果もあります。
時間：15：30
午後：長時間の座り仕事で疲れたら体を動かそう
健康アドバイス：長時間座り続けると、職場の男性に睾丸炎や前立腺炎といった厄介な疾患を引き起こす可能性があります。オフィスワーカーや車通勤者はこれらの疾患のハイリスクグループです。長時間座ると生殖器が圧迫され、血行不良を招き、重症化すると性機能低下や早漏などを引き起こす恐れがあります。専門家は、職場の男性が仕事の合間に首を回したり、伸びをしたり、腹式呼吸をしたり、かかとを上げてつま先立ちをしたり、肛門を締める運動をしたり、果物を補ったり、ピスタチオを食べたりすることを推奨しています。
時間：18：30
夕食：インスタントラーメンや接待は脂っこい
健康コメント：多くのビジネスマンは自炊習慣がなく、インスタントラーメンで済ませるか、接待で外食する傾向があります。専門家は「夕食は特に栄養バランスに注意し、脂っこい・高カロリー・辛いものを避けるべき」と指摘。新鮮な野菜でビタミンと食物繊維を補給し、雑穀粥を炊くのが理想的だと述べています。
時間：20：30
夜：ゲームバーでさらに疲労
健康コメント：仕事終わり、多くのビジネスマンは心身をリラックスさせるため、パソコンでゲームをするか、バーで騒ぐかのどちらかだ。専門家は指摘する：仕事中は座りっぱなし、仕事後も座りっぱなしでは、一日のうちで運動する時間がほとんどない。ゲームは夜更かしを招きやすく、ナイトクラブやバー通いも非常に疲労を蓄積させる。専門家は、週に2回、2時間程度の中程度の運動（バドミントン、卓球、バスケットボールなど）を継続することを推奨している。職場の男性は、食後30分後に散歩したり、家事をしたりするのも良い。子供と過ごす時間は、絆を深めつつ運動にもなる。
時間：23：00
深夜：性生活の健康は重要
健康解説：若者の性生活は最も活発な時期にあるが、20～30代の男性の大半は未婚による性的な空白期にある。専門家のアドバイス：未婚の職場男性は適度な自慰行為が心身の健康に有益であり、月1～2回は正常範囲です。自慰頻度が過度に高い場合（1日に2～3回など）、前立腺が常に充血状態となり、少数例では感染症を引き起こす可能性があります。ただし、過度な自慰行為も理解できる範囲であり、正しい指導のもとで適時に中止すれば健康を損なうことはありません。