Az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen a megfelelő időbeosztás, különösen a dolgozó férfiak számára. A elfoglalt szakemberek napjuk nagy részét a munka tölti ki, időbeosztásuk a szakmai kötelezettségek körül forog, így kevés idő és energia marad a fizikai jólétre. Pedig éppen ezeknek az elfoglalt dolgozó férfiaknak nem szabad elhanyagolniuk egészségüket, mivel a fizikai erőnlét a munkájuk alapja. Az alábbiakban szakértők adnak egészségügyi tanácsokat a dolgozó férfiak napi rutinjához.
Idő: 12:30–13:30
Ebédszünet: A húsz perc számít
Egészségügyi megjegyzés: Az ebédszünetnek tartalmaznia kell húsz perc pihenést. A elfoglalt dolgozó férfiaknak ebben az időben el kell távolodniuk a számítógéptől: fel kell állniuk, hogy kinyújtsák a vállukat és a hátukat; be kell csukniuk a szemüket, hogy pihentessék az elméjüket; zenét kell hallgatniuk, hogy enyhítsék a fáradtságot;Menjen ki a napfényre és sétáljon egyet. Ez nemcsak enyhíti a fáradtságot, serkenti az emésztést és pótolja az energiát, hanem a reggeli rövid távú emlékeket is hosszú távú tárolóba alakítja az agysejtekben.
Idő: 15:30
Délután: Mozgással törje meg az ülő életmód okozta fáradtságot
Egészségügyi megjegyzés:A hosszan tartó ülés bizonyos kínos állapotokhoz vezethet a dolgozó férfiaknál, például orchitishez és prosztatagyulladáshoz. Az irodai dolgozók és az autósok különösen hajlamosak ezekre az állapotokra. Hosszan tartó ülés esetén a nemi szervekre nehezedő nyomás ronthatja a vérkeringést, ami potenciálisan csökkent szexuális funkciót vagy korai öregedést okozhat.A szakértők azt tanácsolják a dolgozó férfiaknak, hogy a szünetekben végezzenek rövid mozgásokat: forgassák meg finoman a nyakukat, nyújtózkodjanak, végezzenek hasi légzésgyakorlatokat, emeljék fel a sarkukat, hogy lábujjhegyre álljanak, végezzenek Kegel-gyakorlatokat, és fogyasszanak gyümölcsöt vagy pisztáciát.
Idő: 18:30
Vacsora: Az instant tészták és a társasági vacsorák gyakran zsírosak
Egészségügyi megjegyzés:Sok dolgozó férfi nem szokott magának ételt készíteni, ezért instant tésztára vagy társasági vacsorákra támaszkodik. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a vacsoránál különös figyelmet kell fordítani a kiegyensúlyozott táplálkozásra, elkerülve a zsíros, kalóriatartalmú és fűszeres ételeket. A dolgozó férfiak számára az optimális választás a friss zöldségek, amelyek vitaminokkal és rostokkal látják el a szervezetet, kiegészítve teljes kiőrlésű gabonából készült zabkásával.
Idő: 20:30
Este: A játékbárok fokozzák a fáradtságot
Egészségügyi megjegyzés: Munka után sok férfi szakember a számítógépes játékokkal vagy a bárokban való szórakozással próbál pihenni. A szakértők rámutatnak, hogy a munkahelyi ülés után a munka után is ülni kell, így kevés idő marad a testmozgásra. A játék gyakran késő estig tart, míg a éjszakai klubokba járás jelentős fáradtságot okoz.A szakértők azt javasolják, hogy hetente kétszer, kétórás, közepes intenzitású testmozgással tartsuk fenn az egészséges életmódot. Ilyen tevékenységek lehetnek például a tollaslabda, az asztalitenisz vagy a kosárlabda. A dolgozó férfiak étkezés után 30 perccel sétálhatnak vagy háztartási munkákat végezhetnek. A gyermekekkel töltött idő nemcsak erősíti a köteléket, hanem fizikai aktivitást is biztosít.
Idő: 23:00
Éjfél: A szexuális egészség fontossága
Egészségügyi kommentár: A fiatal felnőttek szexuálisan a legaktívabbak, azonban a 20-30 éves férfiak jelentős része nem házas, ezért szexuális önmegtartóztatásban él.A szakértők szerint a mérsékelt maszturbáció jótékony hatással van a házasulatlan, dolgozó férfiak fizikai és mentális egészségére, havi 1-2 alkalom normálisnak tekinthető. A túl gyakori maszturbáció, például napi két-három alkalom, a prosztata pangásos állapotát okozhatja, ami kis számú esetben fertőzéshez vezethet. Mindazonáltal a túlzott maszturbáció érthető; ha megfelelően kezelik és időben abbahagyják, nem okoz kárt.