Un emploi du temps raisonnable est essentiel pour rester en bonne santé, en particulier pour les hommes qui travaillent. En tant que professionnels très occupés, la majeure partie de leur journée est consacrée au travail, avec des emplois du temps tournant autour de leurs engagements professionnels, ce qui leur laisse peu de temps ou d'énergie pour leur bien-être physique. Pourtant, ce sont précisément ces hommes actifs qui ne doivent pas négliger leur santé, car la forme physique est la base de leur travail. Ci-dessous, des experts donnent des conseils de santé pour la routine quotidienne des hommes qui travaillent.
Heure : 12h30-13h30
Pause déjeuner : vingt minutes qui comptent
Commentaire sur la santé : le déjeuner doit inclure vingt minutes pour se détendre. Les hommes actifs très occupés devraient s'éloigner de leur ordinateur pendant cette période : se lever pour étirer leurs épaules et leur dos, fermer les yeux pour reposer leur esprit, écouter de la musique pour soulager leur fatigue,Sortez prendre l'air et faire une petite promenade. Cela permet non seulement de soulager la fatigue, de stimuler la digestion et de refaire le plein d'énergie, mais aussi de convertir les souvenirs à court terme du matin en souvenirs à long terme stockés dans les cellules cérébrales.
Heure : 15 h 30
Après-midi : rompez avec la fatigue due à la sédentarité en bougeant
Commentaire sur la santé :Une position assise prolongée peut entraîner certaines affections gênantes chez les hommes actifs, telles que l'orchite et la prostatite. Les employés de bureau et les automobilistes sont particulièrement exposés à ces affections. Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, la pression exercée sur les organes génitaux peut nuire à la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une diminution de la fonction sexuelle ou un vieillissement prématuré.Les experts conseillent aux hommes actifs d'intégrer de brefs mouvements pendant leurs pauses : tourner doucement le cou, s'étirer, pratiquer la respiration abdominale, lever les talons pour se mettre sur la pointe des pieds, faire des exercices de Kegel et compléter avec des fruits ou des pistaches.
Heure : 18h30
Repas du soir : les nouilles instantanées et les dîners d'affaires sont souvent trop gras
Commentaire santé :De nombreux hommes actifs n'ont pas l'habitude de préparer leurs propres repas et ont recours aux nouilles instantanées ou aux dîners entre collègues. Les experts soulignent que le dîner nécessite une attention particulière pour une alimentation équilibrée, en évitant les aliments gras, riches en calories et épicés. Le meilleur choix pour les hommes actifs est de consommer des légumes frais pour faire le plein de vitamines et de fibres alimentaires, accompagnés d'un porridge à base de céréales complètes.
Heure : 20h30
Soirée : les bars où l'on joue aux jeux vidéo entraînent une plus grande fatigue
Commentaire sur la santé : après le travail, de nombreux hommes actifs cherchent à se détendre en jouant à des jeux vidéo sur leur ordinateur ou en faisant la fête dans des bars. Les experts soulignent que le fait d'être assis au travail puis de rester assis après le travail laisse peu de temps pour faire de l'exercice. Les jeux vidéo entraînent souvent des nuits tardives, tandis que les sorties en boîte de nuit provoquent une fatigue importante.Les experts recommandent de maintenir un mode de vie sain en pratiquant deux séances d'exercice d'intensité modérée par semaine, chacune d'une durée de deux heures. Des activités telles que le badminton, le tennis de table ou le basket-ball sont appropriées. Les hommes qui travaillent peuvent se promener ou faire des tâches ménagères 30 minutes après les repas. Passer du temps avec les enfants permet non seulement de renforcer les liens, mais aussi de faire de l'exercice physique.
Heure : 23 h 00
Minuit : questions de santé sexuelle
Commentaire sur la santé : les jeunes adultes sont les plus actifs sexuellement, mais une proportion importante d'hommes âgés de 20 à 30 ans connaissent une période d'abstinence sexuelle parce qu'ils ne sont pas mariés.Les experts conseillent une masturbation modérée, bénéfique pour la santé physique et mentale des hommes actifs célibataires, à raison d'une à deux fois par mois. Une fréquence excessive, par exemple deux ou trois fois par jour, peut entraîner une congestion de la prostate, pouvant conduire à une infection dans une minorité de cas. Néanmoins, une masturbation excessive est compréhensible ; à condition d'être correctement gérée et arrêtée à temps, elle ne cause pas nécessairement de dommages.