Järkevä aikataulu on ratkaisevan tärkeä terveyden ylläpitämiseksi, erityisesti työssäkäyville miehille. Kiireisinä ammattilaisina suurin osa heidän päivästään kuluu töissä, ja aikataulut pyörivät ammatillisten velvoitteiden ympärillä, jättäen vähän aikaa tai energiaa fyysiselle hyvinvoinnille. Kuitenkin juuri nämä kiireiset työssäkäyvät miehet eivät saa laiminlyödä terveyttään, sillä fyysinen kunto on heidän työnsä perusta. Alla asiantuntijat tarjoavat terveysvinkkejä työssäkäyvien miesten päivittäisiin rutiineihin.
Aika: 12:30–13:30
Lounastauko: 20 minuuttia on tärkeää
Terveyskommentti: Lounastauon aikana on oltava 20 minuuttia aikaa rentoutumiseen. Kiireisten työssäkäyvien miesten tulisi poistua tietokoneidensa ääreltä tämän ajanjakson ajaksi: nousta ylös venyttelemään hartioita ja selkää, sulkea silmät mielen lepuuttamiseksi, kuunnella musiikkia väsymyksen lievittämiseksi.Mene ulos nauttimaan auringonvalosta ja kävelemään. Tämä ei vain lievitä väsymystä, stimuloi ruoansulatusta ja palauttaa energiaa, vaan myös muuntaa lyhytaikaiset aamumuistot pitkäaikaisiksi muistoiksi aivosoluissa.
Aika: 15:30
Iltapäivä: Katkaise istumisen aiheuttama väsymys liikkeellä
Terveyskommentti:Pitkäkestoinen istuminen voi aiheuttaa työssäkäyville miehille tiettyjä kiusallisia vaivoja, kuten kivestulehdusta ja eturauhastulehdusta. Toimistotyöntekijät ja autoilijat ovat erityisen alttiita näille vaivoille. Pitkäkestoinen istuminen voi heikentää verenkiertoa sukupuolielimissä, mikä voi aiheuttaa seksuaalisen toimintakyvyn heikkenemistä tai ennenaikaista ikääntymistä.Asiantuntijat neuvovat työssäkäyviä miehiä tekemään lyhyitä liikkeitä taukojen aikana: käännä kaulaa varovasti, venyttele, harjoittele vatsahengitystä, nosta kantapäät varpaiden päälle, tee Kegel-harjoituksia ja syö hedelmiä tai pistaasipähkinöitä.
Kello: 18:30
Illallinen: Pikaruoka ja illalliset ystävien kanssa ovat usein rasvaisia
Terveyskommentti:Monilla työssäkäyvillä miehillä ei ole tapana valmistaa omia aterioita, vaan he turvautuvat pikaruokaan tai illallisiin. Asiantuntijat korostavat, että illallisessa on kiinnitettävä erityistä huomiota tasapainoiseen ravitsemukseen ja vältettävä rasvaisia, kaloreita sisältäviä ja mausteisia ruokia. Työskenteleville miehille paras valinta on tuoreet vihannekset, jotka täydentävät vitamiineja ja ravintokuitua, sekä täysjyväviljasta valmistettu puuro.
Aika: 20:30
Ilta: Pelibaarit lisäävät väsymystä
Terveyskommentti: Monien miespuolisten ammattilaisten rentoutumiskeinoina työpäivän jälkeen ovat tietokonepelit tai baarissa juhliminen. Asiantuntijat huomauttavat, että työpäivän jälkeen istuminen jättää vähän aikaa liikunnalle. Pelaaminen johtaa usein myöhäisiin iltoihin, ja yökerhoissa käynti aiheuttaa merkittävää väsymystä.Asiantuntijat suosittelevat terveellistä elämäntapaa, johon kuuluu kaksi kertaa viikossa kahden tunnin mittainen kohtuullisen intensiivinen liikunta. Sopivia aktiviteetteja ovat esimerkiksi sulkapallo, pöytätennis tai koripallo. Työskentelevät miehet voivat käydä kävelyllä tai tehdä kotitöitä 30 minuuttia aterian jälkeen. Lasten kanssa vietetty aika vahvistaa paitsi perhesiteitä myös tarjoaa fyysistä liikuntaa.
Kello: 23:00
Keskiyö: Seksuaaliterveys on tärkeää
Terveyskommentti: Nuoret aikuiset ovat seksuaalisesti aktiivisimmillaan, mutta merkittävä osa 20–30-vuotiaista miehistä kokee seksuaalisen pidättäytymisen jakson, koska he eivät ole naimisissa.Asiantuntijat neuvovat, että kohtuullinen masturbaatio on hyödyllistä naimattomien työssäkäyvien miesten fyysiselle ja henkiselle terveydelle, ja 1–2 kertaa kuukaudessa pidetään normaalina. Liiallinen tiheys, kuten kaksi tai kolme kertaa päivässä, voi aiheuttaa eturauhasen pysyvän ruuhkautumisen, mikä voi joissakin harvoissa tapauksissa johtaa infektioon. Liiallinen masturbaatio on kuitenkin ymmärrettävää; jos sitä hallitaan asianmukaisesti ja lopetetaan ajoissa, se ei välttämättä aiheuta haittaa.